2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kai išgirsi žodį medžiagų apykaita Geriau pagalvokite apie tai, kiek kalorijų degina jūsų kūnas. Kalorijos yra žmogaus kūno energijos matavimo vienetas. Valgomas maistas suteikia mums kalorijų per baltymus, angliavandenius ir riebalus.
Kaip deginate kalorijas?
Kalorijas naudojame kiekvienai kūno funkcijai. Kvėpavimui, širdies plakimui ir inkstų funkcijai reikia kalorijų. Kiekvieną kūno organą sudaro milijonai ląstelių, kiekviena iš šių ląstelių sunaudoja energiją savo tinkamam darbui. Štai jis deginti kalorijas.
Pratimai
Kitas būdas, kuriuo mūsų kūnas išleidžia energiją, yra pratimas. Pavyzdžiui, nueiti pusę kilometro pėsčiomis suvartoja daug kalorijų. Kiekviena fizinė veikla sunaudoja skirtingą kalorijų skaičių. Štai kodėl profesionalūs sportininkai, pavyzdžiui, dviratininkai, turi valgyti didžiulį kiekį maisto.
Pagrindinis metabolizmo lygis
Tavo pagrindinis medžiagų apykaitos lygis reiškia kalorijų kiekį, kurio organizmui reikia atlikti savo funkcijas be jokių kitų šalutinių apkrovų. Tai yra skaičius, kuris lemia jūsų svorį, ar numesite svorio, ar priaugsite svorio, ar išlaikysite pastovų svorį. Pavyzdžiui, jei jums šis skaičius yra 1400 kalorijų, tada, jei norite išlaikyti pastovų svorį, neturėtumėte valgyti daugiau nei šios kalorijos per dieną. Jei norite priaugti svorio, pridėkite apie 250–500 kalorijų per dieną ir taip per septynias dienas priaugsite apie pusę kilogramo. Jei norite numesti svorio, paimamas tiek pat kalorijų ir rezultatas gaunamas šiek tiek lėčiau nei priaugant svorio.
Kaip nustatyti, kiek kalorijų deginame
Jei norite numesti svorio, labai gerai įtraukti pratimus. Šiame sąraše pateikiama nedidelė mankšta ir fizinė veikla, kuri mums padėtų svorio metimasir kiek kalorijų sudegina per valandą mankštos apie 60 kg žmogus:
- Aerobika - 330
- dviračiu - 220
- Boulingas - 165
- Vairavimas - 110
- Mityba - 80
- Sodininkystė - 275
- Ėjimas - 250
- turizmas - 330
- Jodinėjimas - 220
- Namų ruošos darbai - 135
- Bėgimas - 385
- Plaukimas - 330
- Tenisas - 385
- Žiūrėti televizorių - 55
Metabolizmo skirtumas
Kiekvienas žmogus yra sukurtas skirtingai, kaip ir žmogaus medžiagų apykaita yra skirtinga. Nors svoris, ūgis, lytis, amžius ir genetika yra maža dėlionės dalis medžiagų apykaita, kūno sudėtis yra didelė jo dalis. Asmuo, kurio raumenų masė didesnė nei riebalų, turi didesnę bazę medžiagų apykaitos lygisnei žmogus, turintis daugiau riebalų nei raumenų. Taip yra dėl to, kad raumenų audinys per trumpesnį laiką sudegina daugiau energijos nei riebalinis audinys.
Rekomenduojamas:
Sumažinkite Ryžių Kalorijas Su Kokosų Aliejumi
Ryžiai yra kaloringas angliavandenių maistas. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių kultūrų pasaulyje ir yra svarbiausias daugelio nacionalinių virtuvių elementas. Atsižvelgiant į plačią jo paskirtį, Šri Lankos chemijos mokslų koledžo studentas ir jo mentorius rado būdą, kaip sumažinti jo kalorijų kiekį, tuo pačiu pridedant naudos sveikatai.
Šiuo Mažu Triuku Sumažinkite Ryžių Kalorijas
Šri Lankos mokslininkai rado būdą, kaip sumažinti ryžių suvartojamų kalorijų kiekį. Javai yra pagrindinė salos meniu dalis, esanti pietinėje Indijos subkontinento dalyje. Ekspertai nustatė, kad kai ryžiai užvirs su arbatiniu šaukšteliu kokosų aliejaus ir po to atvėsins dvylika valandų šaldytuve, organizmo suvartojamų kalorijų bus daug kartų mažiau.
Hurra! Štai Kaip Sumažinti Mėgstamų Maisto Produktų Kalorijas
Kiekvienas žmogus turi mėgstamą desertą ar pagundą makaronams, kurie juos lengvai nukreipia nuo svorio metimo dietos. Pasirengę keletą kalorijų bombų paruošimo gudrybių, galite jas sėkmingai neutralizuoti. Blancmange'as Tai vienas iš kaloringų desertų, tačiau jame esančias kalorijas galite sumažinti pakeisdami originaliame recepte esančią „Mascarpone“varške.
14 Geriausių Būdų Greitai Sudeginti Riebalus
Nesvarbu, ar norite pagerinti savo bendrą sveikatą, ar tiesiog numesti svorio vasarai, deginant riebalų perteklių tai gali būti rimtas iššūkis. Laimei, yra daug paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pagreitintumėte riebalų deginimą.
Pusryčius Valgykite Kaip Karalių, Pietus - Kaip Princą, O Vakarienę - Kaip Vargšą
Nebereikia griežtų dietų ir ilgų draudžiamų maisto produktų sąrašų! . Kiekvienas, kuris nori sulieknėti, tačiau jam sunku nuolat apsiriboti įvairiais maisto produktais, dabar gali atsipalaiduoti. Pasirodo, kad paslaptis yra ne tik tai, ką valgome, bet ir tada, kai vartojame maistą, praneša „Popshuger“.
