2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
B grupės vitaminai yra svarbūs vandenyje tirpūs vitaminai, atliekantys svarbų vaidmenį žmogaus organizmo veikloje. Iš viso šiai grupei priklauso 8 vitaminai, kurie visi yra ypač reikalingi medžiagų apykaitos procesams organizme ir maistui virsti energija. Tai padeda mums būti gyviems ir aktyviems kiekvieną dieną.
Šiose eilutėse mes apsvarstysime vieną iš svarbiausių B grupės atstovų, būtent - vitaminą B8. Pažiūrėkite, kokios yra jo funkcijos, kas nutinka, jei trūksta ir kaip jį gauti.
Vitaminas B8, taip pat žinomas kaip inozitolis arba inozitolis, yra vitaminas B. Tai gliukozės polimeras, reikalingas tinkamam ląstelių membranų susidarymui organizme. Vitaminas B8 sintetinamas organizme, tačiau nepakankamas jų kiekis.
Vitaminas B8 palengvina riebalų rūgščių apykaitą, apsaugo kepenis nuo riebalų degeneracijos. Šis vitaminas apsaugo nuo cholesterolio nusėdimo ant arterijų sienelių, tuo pačiu palaikydamas kūno detoksikacijos procesus. Vitaminas B8 padeda išgauti kenksmingas medžiagas, kurios kaupiasi organizme dėl vaistų vartojimo.
Vitaminas B8 sudaro fosfoinozididų formos ląstelių membranas ir užima 2–8% vidinio membranos sluoksnio. Apie šio unikalaus junginio sintezę nėra daug žinoma, tačiau žinoma, kad 3/4 kūno poreikių padengiama jo paties sintezės sąskaita. Vitaminą B8 sintetina skrandžio mikroflora ir tuo pačiu metu jis turi patekti į kūną per maistą. Rūgščių ir šarmų įtaka inozitolis nesikeičia. Kaitinant jis iš dalies sunaikinamas - iki 50%.
Kristaus istorija Vitaminas B8 prasidėjo 1848 m., kai jį atrado vokiečių chemikas Liebigas, iš mėsos sultinio išgaunantis saldaus skonio medžiagą. Po beveik šimtmetį trukusių tyrimų buvo aiškiai nustatyta, kad vitaminas B8 yra svarbus nervų ląstelių funkcionavimui. Inozitolis, kaip ir vitaminas C, yra mums gerai žinomos gliukozės darinys. Tai yra priežastis, kodėl prieš kurį laiką jis buvo vadinamas vitaminu BC.
Vitaminas B8 yra ypač svarbus ląstelių dalijimuisi. Didesnėje koncentracijoje jo yra tinklainėje, smegenų audiniuose ir kepenyse. Inozitolis taip pat palaiko nervų sistemą. Jis išsiskiria dideliais kiekiais per motinos pieną, todėl ekspertai daro išvadą, kad jis yra tiesiogiai susijęs su imuninės sistemos būkle. Tyrimai parodė, kad jis turi labai teigiamą poveikį gydant diabeto sukeltas komplikacijas.
Maisto papildų vartojimas kartu su šiuo vitaminu vėžio paveiktoms ląstelėms sustabdo naviko apsigimimų augimą ir netgi skatina sergančių ląstelių vystymąsi. Geriausių rezultatų pasiekiama vyrams, kenčiantiems nuo prostatos, varpos ar sėklidžių vėžio.
Mokslininkai yra įsitikinę, kad kofeinas yra vitamino B8 priešas ir žudo jo atsargas organizme. Vaistinėse inositolio jau kurį laiką galima įsigyti tabletėmis, ir nors organizmo paros poreikis inozitoliui yra 250–600 mg, kietos dozės vis tiek nėra.
Vitamino B8 nauda
Nustatyta, kad 1 g inozitolio yra labai gera migdomoji priemonė. Jo kvapas nekonkuruoja nė viename iš esamų preparatų. Be to, ši dozė neturi šalutinio poveikio ir turi unikalią savybę pakeisti miego kokybę.
Yra žinoma, kad didelėmis dozėmis inozitolis turi psichotropinį poveikį, panašų į šiuolaikinių raminamųjų. B8 gali sėkmingai įveikti depresiją, neurozę, palengvinti panikos priepuolius ir baimę.
Šis iš pažiūros stebuklingas vitaminas dalyvauja reguliuojant skrandžio motorinę veiklą, nes yra galingas naudingos mikrofloros vystymosi stimuliatorius. Teigiamai veikia kepenų veiklą, stiprina nervų sistemą, kaip minėta. Dėl to tai gali užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi.
Vitaminas B8 mažina cholesterolio kiekį kraujyje; kovoja su vidurių užkietėjimu, nes paaiškėjo, kad jis stimuliuoja virškinamąjį traktą. Vitaminas B8 yra labai naudingas sergant policistinių kiaušidžių sindromu, jis svarbus kelių svarbių smegenų neuromediatorių darbui.
Vitamino B8 trūkumas
Trūkumas vitaminas B8 gali sukelti odos ligas, raumenų skausmus ir net psichikos sutrikimus. Jei nėra pakankamo šio vitamino kiekio, susilpnėja smegenų funkcija ir atmintis.
Vitaminas B8 veikia medžiagų apykaitą ir normalų odos ir plaukų formavimąsi. Vitamino B8 trūkumas ir trūkumas gali sukelti dirglumą ir nuotaikos sutrikimus.
Vitamino B8 papildų vartojimas
Inozitolio papildai teigiamai veikia daugelį sąlygų. Šiose eilutėse mes apžvelgsime, kuriuos organus ir sistemas geriausiai veikia vitamino B8 suvartojimas:
1. Vitaminas B8 padeda puikiai funkcionuoti kraujotakos sistemai organizme. Padeda organizmui absorbuoti daugiau gliukozės iš kraujo ir apsaugo nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir aukšto kraujospūdžio. Inozitolis padeda kraujotakos sistemai patekti vertingoms maistinėms medžiagoms į tam tikras ląsteles ir iš jų.
2. Reguliuoja moterų hormonų pusiausvyrą - inozitolis yra be galo svarbus moterims, kenčiančioms dėl hormonų disbalanso (ypač padidėjus androgenų gamybai). Tačiau gerai kreiptis į gydytoją, kuris paskirs tinkamą terapiją.
3. Priedai su inozitoliu turi vertingų gydomųjų savybių moterų vaisingumui. Vis daugiau tyrimų nurodo, kad inozitolis yra svarbus papildas, kuris ne tik reguliuoja hormonų pusiausvyrą, bet ir padidina sėkmingos pastojimo galimybes.
Vitamino B8 šaltiniai
Vitaminas B8 yra inkstuose, kepenyse, smegenyse, mielėse, piene, kiaušiniuose. Jo yra šiuose maisto produktuose: datulėse, citrinose, apelsinuose, figose, braškėse, gervuogėse, avietėse, agrastuose, grybuose, grūduose, tokio junginio pavidalu, kaip inozitolio fosforo rūgštis su kalciu ir magniu, vadinama fitinu. Svarbūs inozitolio šaltiniai yra bananai, rudieji ryžiai, nerafinuotas medus.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B8, pavyzdinė lentelė
100 g produkto - vitamino B8 kiekis (mg)
ryžiai - 450 mg
kviečiai - 370 mg
alaus mielės - 270 mg
persikai - 210 mg
švieži žali žirniai - 162 mg
razinos - 130 mg
abrikosai ir kopūstai - 95 mg
svogūnas - 90 mg
kvietinė duona, arbūzas ir braškės - 65 mg
pomidorai - 45 mg
vištos kiaušinis - 33 mg
Šalutinis vitamino B8 poveikis
Svarbu pažymėti, kad per didelis alkoholio ir kavos vartojimas žymiai sumažina vitamino B8 absorbciją ląstelėse. Vaistai su estrogenais ir kai kuriomis sulfamido grupėmis taip pat trukdo tinkamai absorbuoti vitaminą. Jo negalima apibrėžti kaip šalutinio inozitolio poveikio, tačiau vis tiek gerai paminėti, nes kai kurie papildą vartojantys žmonės nemato jokio poveikio ir mano, kad jis nenaudingas. Iš tikrųjų tai naudinga, tačiau neteisinga sąveika ją sumažina ir netgi visiškai sunaikina.
Tarp labiau žinomų inozitolio šalutinių poveikių yra pykinimas ir sutrikimas, pasireiškiantis perdozavus. Norėdami to išvengti, papildas turėtų būti vartojamas ant pakuotės nurodytų dienos dozių.
Rekomenduojamas:
Vitaminas B1 - Tiaminas
Vitaminas B1 , dar vadinamas tiaminu, yra vitamino B šeimos narys ir geriausiai žinomas dėl savo vaidmens užkertant kelią maistinių medžiagų trūkumui. Beri-beri liga pažodžiui reiškia „silpnumas“ir buvo plačiai paplitusi (ypač kai kuriose Azijos vietose) XIX amžiaus pabaigoje ir 20 amžiaus pradžioje.
Vitaminas B2
Vitaminas B2 yra vitamino B komplekso dalis ir taip pat žinomas kaip riboflavinas. Visai grupei priklauso mikroelementai, kurie yra svarbūs žmogaus organizme vykstančiai medžiagų apykaitai skatinti ir yra būtini pagrindinei mitybai. Vitaminas B2 vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį sintezuojant hemoglobiną, taip pat riebalų ir angliavandenių apykaitoje.
Vitaminas B3 - Niacinas
Vitaminas B3 , taip pat dažnai vadinamas niacinu, yra vitamino B kompleksų šeimos narys. Kukurūzuose yra didelis vitamino B3 kiekis, tačiau kukurūzai negali jų tiesiogiai absorbuoti, bet tik kukurūzų produktai, paruošti taip, kad šis vitaminas išsiskirtų.
Vitaminas B4
Cholinas yra panašus į vitaminus ir priklauso jų grupei pagal pavadinimą Vitaminas B4 . Nurodo vandenyje tirpius vitaminus. Organizmas vaidina platų spektrą organizme, tačiau, kaip riebalų emulsiklis, cholinas padeda naudoti riebalus, reguliuodamas riebalų kaupimąsi kepenyse.
Cholinas Ir Inozitolis - Iš Kurių Maisto Produktų Jų Gauti?
Cholinas yra B vitaminas, kurio gyvūninės kilmės produktuose yra daugiau. Jo yra kiaušinių tryniuose, jautienoje, kepenyse, vištienos kepenyse, žuvyje, ikruose, lašišose ir krabuose. Be mėsos produktų, jo yra ir augaliniuose produktuose.
