2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cukraus perteklius daro daug neigiamo poveikio organizmui. Daugybė duomenų rodo, kad jis yra atsakingas už nutukimą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį ir dantų problemas. Nors kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, natūraliai randamas cukrus, tikrasis šių problemų kaltininkas yra pridėtinis cukrus.
Manoma, kad šiuolaikiniai žmonės per dieną suvartoja apie 17 šaukštų gryno pridėto cukraus. Atminkite, kad didžiausia leistina riba yra 6 šaukštai, kad neturėtume rimtų pasekmių sveikatai.
Norėdami apriboti cukraus kiekį, pamiršite gazuotus gėrimus ir natūralias sultis. Energetiniuose ir sportiniuose gėrimuose taip pat yra nemažas kiekis cukraus. Be to, organizmas nesuvokia kalorijų iš gėrimų, nes suvokia kalorijas iš maisto. Jie mūsų nesotina, bet duoda tuščių kalorijų. Be vandens, mes galime vartoti naminę sodą - gazuotą vandenį su vaisių griežinėliais, vandenį su agurkais ir mėtomis, arbatas ir nesaldintą kavą.
Kitas būdas apriboti cukrų - Venkite kasdienių desertų. Be cukraus, juose taip pat yra daug riebalų. Jie stipriai paveikė cukraus kiekį kraujyje, o po to mes išsekome. Jei jums patinka saldus skonis, pabandykite: šviežių vaisių; jogurtas su cinamonu ir vaisiais; skrudintos kriaušės; Juodasis šokoladas; datas.
Būkite atsargūs su padažais
Kartais juose yra didžiulis kiekis paslėpto cukraus. Tarp jų yra kečupas, barbekiu padažas, čili uogienė. Viename šaukšte kečupo yra 4 gramai cukraus - 1/5 to, ką galime sau leisti tą dieną. Pabandykite pagardinti maisto produktus žolelėmis ir prieskoniais, garstyčiomis, actu, pesto padažu.
Valgykite riebalus
Į suvartoja mažiau cukraus, atkreipkite dėmesį į naudingus riebalus. Norint pagerinti jų skonį, neriebios alternatyvos dažnai prideda cukraus.
Valgykite daugiau naminio maisto
Bet koks perdirbtas maistas yra potencialus nereikalingo cukraus šaltinis. Pavyzdžiui, spagečių padažuose iš butelio yra didelis kiekis cukraus. Jei namuose ruošite pomidorų padažą, sutaupysite visas papildomas kalorijas.
Būkite atsargūs su „sveiku“maistu pakuotėje
Žmonės žino, kad sausainiuose yra cukraus, tačiau jie nežino, kad rupiuose grūduose taip pat yra daug saldiklių. Pabandykite laikytis sveikų ir natūralių alternatyvų - tokių kaip sauja riešutų, džiovintų vaisių, virtų kiaušinių ir šviežių vaisių.
Neskaičiuokite kiekvieno cukraus gramo
Laikydamiesi sveikos mitybos, gausite reikalingų maistinių medžiagų, tačiau be papildomų svarų ir pavojaus sveikatai. Nepamirškite, kad keli sausainiai ir gabalėlis šokolado jūsų negaluos. Visi juos vartoja - paslaptis yra mate.
Rekomenduojamas:
Kiek Leidžiama Suvartoti Kiekvieną Dirbtinį Saldiklį?
Dirbtiniai saldikliai dedami į maisto produktus ir gėrimus, nes jie turi pranašumą, kad juose nėra kalorijų. Jiems labiau patinka žmonės, kurie laikosi dietos ar išlaiko savo figūrą. Yra daug teiginių apie šalutinį saldiklių poveikį, kuris apima nerimą, apakimą ir Alzheimerio ligą.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvartoti Per Dieną, Kad Sulieknėtume?
Kiek vidutiniškai turėtume suvalgyti kalorijų? Moterys turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų, kad numestų vieną svarą per savaitę. Vyrams svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų, o norint atsikratyti vieno kilogramo per savaitę - 2000 kalorijų.
Kaip Gaminti Mažiau Riebalų
Maisto gaminimas su riebalais prideda didžiulį kiekį papildomų kalorijų maisto produktams, net ir turintiems mažai riebalų. Kiekvienas papildomas šaukštelis riebalų yra apie 45 kalorijas ir 5 gramai riebalų. Pavyzdžiui, trys šaukštai aliejaus salotose gali pridėti apie 300 kalorijų salotoms.
Kaip Išmokti Išmesti Mažiau Maisto?
Remiantis USDA (JAV žemės ūkio departamento) ataskaita, nuo 30% iki 40% įsigytų prekių maistas išmetamas . Šis nerimą keliantis skaičius yra 161 mlrd. USD per metus, išleidžiami maistui. Nors rengiamos maisto atliekų mažinimo kampanijos, daugelis žmonių vis dar nepaiso šios rimtos problemos.
Kaip Susidaryti Mažiau Kenksmingų šiukšlių
Šiandien žmogus tapo dideliu vartotoju, koks nebuvo prieš daugelį metų. Tai maitina varomąją gamintojų jėgą, kuri kartu su produktyvumu taip pat padidina atliekų kiekį. Atminkite, kad kuo daugiau naudojate, tuo daugiau turite šiukšlių. Žmonės dažnai perka nereikalingus daiktus ir dažniausiai jų nenaudoja, todėl išmeta.
