2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visi žinome, kad kai kurie dalykai, kurie gali padėti pasiekti idealią būseną, yra mūsų maisto pasirinkimas. Įvairi mityba, kurioje gausu neskaldytų grūdų, augalinių baltymų, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių, yra raktas į gerą sveikatą, taip pat paslaptis, kad galima pasinaudoti nuolatiniu energijos šaltiniu.
Augalinis maistas ne tik maitina savo kūną makroelementais vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini norint išlaikyti mūsų pažinimo funkcijas ir medžiagų apykaitą.
Žemiau pateikiame vitaminus ir mineralus, kuriuos turite gauti, jei laikotės augalinės dietos:
1. Magnis
Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralų, randamų mūsų organizme, labai svarbus mūsų sveikatai. Jis vaidina daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant adenozino trifosfato (ATP), kuris yra pagrindinis energijos gamybos procesas, metabolizmą. Taip pat reikalingas magnis baltymų sintezei, nervų ir raumenų laidumui bei raumenų susitraukimo reguliavimui.
Magnio šaltinių įtraukimas į mūsų racioną, pavyzdžiui, pupeles, ankštinius daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus ir sėklas, tamsios lapinės daržovės ir bananai yra geras būdas išvengti galvos skausmo ir nuovargio, galinčio sustabdyti mūsų produktyvumą. Magnio vaidmuo neuromediatorių gamyboje mūsų smegenyse taip pat reiškia, kad jis yra būtinas mūsų pažinimo funkcijoms ir gali padėti geriau sutelkti dėmesį visą dieną.
2. Vitaminas B6
Nuotrauka: 1
Dalis B komplekso vitamino B6 vaidina svarbų vaidmenį baltymų ir angliavandenių apykaitoje, o tai akivaizdžiai būtina norint išlaikyti save. Vitaminas B6 taip pat tiesiogiai dalyvauja smegenų procesuose, o jo trūkumas yra susijęs su traukuliais, migrena, depresija ir pažinimo sutrikimais.
Įsitikinimas, kad kasdien gaunate šio vitamino B kompleksą, padės jūsų mąstymui išlikti žvaliam, nes jis yra svarbus smegenų gliukozės reguliavimui ir yra svarbus neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir GABA, sintezei, kurie yra neurocheminiai. Medžiagos, susijusios su dėmesiu, budrumu ir nuotaikos reguliavimas.
Geri vitamino B6 šaltiniai yra neskaldyti grūdai, stiprinti grūdai, pupelės, lęšiai, sojos produktai, riešutai ir sėklos.
3. Kalcis
Kalcis gali būti naudingas mūsų kaulams, tačiau pasirodo, kad jis yra būtinas ir mūsų smegenims bei produktyvumui. Mineralas vaidina svarbų vaidmenį sinapsiniame plastiškume - ląstelių procese, kurio metu mes mokomės ir prisimename. Jo dalyvavimas nervų veikloje reiškia, kad kalcio trūkumas gali sulėtinti mūsų mąstymą ir paveikti dėmesį.
Jei nesate tikri, kiek kalcio jums reikia ar kaip jo gauti laikytis augalinės dietosTuomet tamsių lapinių daržovių, spirituoto augalinio pieno, sojos produktų ir riešutų bei sėklų įtraukimas į jūsų dienos racioną padengs jūsų poreikius.
Rekomenduojamas:
Kokių Vitaminų Ir Mineralų Mums Trūksta Vasarą?
Keičiantis metų laikams, keičiasi ir mūsų valgymo įpročiai - sąmoningai ar ne. Vasaros sezoną išsiskiria vaisių ir daržovių gausa, kurie dažniausiai vartojami salotų pavidalu, tačiau vis tiek per didelis karštis, prakaitavimas ir intensyvi saulės šviesa pašalina organizme esančius vitaminus ir mineralus.
Vitaminų Ir Mineralų Deriniai, Kuriuos Būtina Gerti Kartu
Vitaminai ir mineralai yra laikomos būtinomis maistinėmis medžiagomis ir visi žino jų poreikį organizmui. Jie dažniausiai gaunami su maistu, tačiau daugeliu atvejų reikia papildomai vartoti. Svarbu žinoti kurie vitaminai ir mineralai sukuria gerą derinį tarpusavyje, kad iš jų pagaminti kompleksai būtų kuo efektyvesni.
Jei Laikotės Dietos, šie Mažo Kaloringumo Skanumynai Jums Tinka
Pieno produktai, taip pat varškė, įrodė naudingas savybes visoms amžiaus grupėms. Tačiau jei nusprendėte laikytis dietos, kad nepriaugtumėte svorio, gerai išmokti ruoštis patiekalai su dietiniu varškės sūriu . Štai keletas variantų, kurie padėtų jums kovoti su svoriu ir kurie yra ne tik lengvai atliekami, bet ir labai skanūs:
Ženklai, Kad Netinkamai Laikotės Dietos
Dieta turi daug didesnį poveikį žmogaus organizmui, nei jūs manote. Akivaizdu, kad tai, ką valgote, veikia jūsų liemenį, tačiau tai taip pat sutrikdo beveik kiekvieną kūno dalį. Maistas, kurį pridedate prie dietos, turi įtakos absoliučiai viskam:
Gaukite šiuos Dalykus, Jei Norite Gaminti Maistą Su Jamie Oliveriu
Jamie Oliveris, kuris neabejotinai pakeri mus ne tik savo paruoštais skanėstais, bet ir žavesiu, priskiriamas prie garsiausių šiandieninių kulinarijos magų. Šis jaunas ir labai besišypsantis televizijos laidų vedėjas, kuris taip pat mėgstamas visų britų namų šeimininkių, virtuvėje yra tikras fakyras.
