2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šiais laikais daugiau dėmesio skiriama svorio metimui ir svorio netekimui, daugiausia dėl nutukimo ar antsvorio kylančios rizikos sveikatai. Kaip ir nutukimas, antsvoris taip pat kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Todėl svarbu išlaikyti optimalų svorį.
Tai pasiekiama sveikai maitinantis, vartojant daugiau ar mažiau kalorijų ir tinkamai sportuojant. Jei kyla sunkumų priaugant svorio - į pagalbą ateina maisto papildai. Rinkoje galite rasti pačių įvairiausių tokių papildų. Svarbu žinoti, kaip jie veikia ir koks yra jų poveikis organizmui, rasti geriausią saugumo / efektyvumo santykį.
Baltymų milteliai
Baltymai yra raumenų audinio pagrindas, ir, skirtingai nuo riebalų kaupimo, jis yra labai svarbus norint sveikai priaugti svorio. Vartodami baltymų papildus, padidėja raumenų masė.
Baltymų milteliai laikomi vienu iš geriausių svorio priaugimo papildų. Jų yra keturių veislių - išrūgų baltymų, kiaušinių baltymų, sojos baltymų ir kazeino. Kai kurie gamintojai taip pat siūlo keturių rūšių, žinomų kaip mišri baltymai, derinį.
Amino rūgštys
Aminorūgštys yra baltymo statybinė medžiaga. Jie apsaugo nuo raumenų irimo ir yra gyvybiškai svarbūs svorio augimui.
Gaineris
Gaineriai yra vienas iš svarbiausių natūralių maisto papildų svorio augimui. Jie yra baltymų miltelių, angliavandenių miltelių ir riebalų derinys. Šie papildai padidina bendrą kalorijų kiekį.
Gauti galite patys, sumaišydami angliavandenius ir baltymų miltelius. Galite sumaišyti su vandeniu, sultimis ar pienu. Šie papildai gali pakeisti vieną ar du patiekalus, jei paprastai valgote 5-6 kartus per dieną.
Multivitaminai
Kad ir kaip stengtumėtės - jei norite priaugti svorio, tai neįvyks, kai trūksta kai kurių pagrindinių vitaminų. Jei manote, kad jūsų maiste esantis maistas netenkina organizmo vitaminų poreikio, tuomet turėtumėte kreiptis į papildus. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminus pasitarkite su gydytoju, nes jų vartojimas per didelėmis dozėmis (hipervitaminozė) taip pat gali būti pavojingas.
Esminės riebalų rūgštys
Norėdami priaugti svorio, turite vartoti naudingų ir gyvybiškai svarbių riebalų rūgščių, tokių kaip nesočiosios ir omega-3 riebalų rūgštys. Jūs galite priaugti svorio per vadinamąjį. greitas maistas ar riebus maistas, o tai iš tikrųjų nėra geras pasirinkimas. Jūsų maiste turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai, sėmenų aliejus, sėklos ir žuvis.
Prieš vartodami bet kokius papildus, turėtumėte įsitikinti, kad jie yra saugūs ir nėra rimtų šalutinių poveikių. Maisto papildai negali pakeisti sveikos subalansuotos mitybos pranašumų. Gerai juos derinti su kaloringu maistu. Prieš pradėdami juos naudoti, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
Rekomenduojamas:
Mityba Ir Maisto Papildai Sergant Depresija
Daugybė tyrimų parodė, kad ne tik tam tikri vaistai, bet ir tam tikri maisto produktai padeda įveikti depresiją. Tarp maisto produktų, kurie turi būti jūsų meniu, jei norite atsikratyti liūdesio, yra žuvis. Ekspertai primygtinai rekomenduoja valgyti lašišą, tuną, sardines ir skumbres, kuriose yra patenkinamas kiekis tokių vertingų omega-3 riebalų rūgščių.
Penki Maisto Papildai, Kurių Reikia Vengti Kaip Maro
Į mūsų vartojamą maistą dedama daugiau nei 3000 maisto priedų - konservantų, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir dar daugiau. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl ekspertai rekomenduoja vengti perdirbto maisto. Gerai nusiteikę dietologai išmokys jus skaityti maisto produktų etiketes, tačiau daug sveikiau valgyti tai, ko nereikia.
Natūralūs Maisto Papildai
Kadangi mus patiria nuolatinis stresas, mums reikia papildomų elementų, kad pasiektume pusiausvyrą. Net jei jaučiatės geros formos, nėra nereikalinga gauti natūralių papildų. Dėl dažno mitybos trūkumo ar aplinkai nekenksmingų produktų mūsų organizmui trūksta svarbių maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, kurie leistų išvengti daugybės sveikatos problemų.
Mityba Ir Maisto Papildai Skaudančioms Krūtims
Skausmingas pojūtis krūtinėje labai dažnai pasireiškia prieš mėnesinių ciklą. Laimei, yra būdų, kaip suvaldyti skausmą, ir jie visiškai nesudėtingi. Pakanka pradėti sveikiau maitintis ir vartoti tam tikrus maisto papildus. Kadangi skausmingas pojūtis atsiranda dėl hormonų svyravimų prieš menstruacijas, turime rasti maisto produktų, kurie prisidėtų prie mūsų hormonų pusiausvyros.
Veganizmas Nėštumo Metu: Saugumas Ir Maisto Papildai
Sveika mityba nėštumo metu yra svarbi jūsų sveikatai, visaverčiam kūdikio vystymuisi ir ateičiai vegetarės ar veganės motinos turite įsitikinti, kad kiekvieną dieną gaunate pakankamai geležies ir vitamino B12. Subalansuota motinos mityba nėštumo metu yra būtina nėščios moters sveikatai ir yra labai svarbi optimaliam vaisiaus vystymuisi.
