2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nuo senų laikų iki šių dienų žmogaus rūpinimasis savo kasdieniu maistu buvo galingas vystymosi ir pažangos svertas. Tinkama mityba sukuria prielaidas visapusiškai išplėsti kūno funkcines galimybes, užtikrina gerą darbą, padidina produktyvumą ir prailgina gyvenimą.
Tinkamai sukomponuotas dietiniai pusryčiai padės organizmui ruošiantis papildyti visų reikalingų medžiagų atsargas rytinio valgymo variantai turėtų būti gaminamas iš natūralių ir nekaloringų maisto produktų.
Dietinių pusryčių principas yra valgyti daugiau pusryčiams ir dalį pietų ir vakarienės palikti ant patiekalo. Dėl tokios dietos svorio neteks.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių lieknėjančiųjų klaidų yra teiginys: aš visiškai nevalgau pusryčių!
Daugelis žmonių mano, kad atsisakydami pusryčių, rytais išgėrę tik puodelį kavos ar arbatos, jie žengia žingsnį lieknėjimo link.
Tačiau dėl pačių pusryčių prasideda medžiagų apykaita, atsiranda visiškas sotumas, dingsta alkis.
Pusryčiams reikia valgyti 20-25% dienos kaloringumo maisto, todėl vakare virškinimo traktui nėra sunkios apkrovos.
Pusryčiai turėtų būti sotūs patiekalai, tačiau lengvai virškinami.
Čia yra keletas mūsų galimybių dietiniai pusryčiai tvirtam skrandžiui:
- avižiniai dribsniai + medus, šiek tiek razinų;
- Omletas arba kiaušinienė;
- arbata su pienu ir avižiniai sausainiai;
- avižiniai dribsniai;
- mirkyti iš ankstesnės nakties grikių su žaliu kefyru;
- mirkytas chia su pienu ir vaisiais;
- sorų košė su moliūgais;
- viso grūdo griežinėliai su varške ir 2 virtais kiaušiniais;
- 2 virti kiaušiniai su 1/3 avokado.
Vaisiai ir daržovės yra sveikų skaidulų sandėlis. Daržovių salotos visada turėtų būti pagardintos aukštos kokybės natūraliu augaliniu aliejumi ir yra sveikas pusryčių pasirinkimas.
Dietiniai užkandžiai turėtų būti ruošiami iš šių maisto produktų:
- Vaisiai;
- Daržovės;
- Avižos;
- baltyminiai maisto produktai;
- augaliniai riebalai;
- natūralios sultys;
- Arbata ar kava be cukraus.
Dietinis kokteilis pusryčiams
kefyras arba naminis jogurtas - 300 ml
birios sėlenos - 2 šaukštai.
linų sėmenys - 1 šaukštelis. žemės
slyvos - 5-6 vnt.
Sumaišykite kefyrą, sėlenas ir linų sėmenis, išmaišykite ir palikite kelioms minutėms, kad išbrinktų.
Supilkite 6–7 slyvas su verdančiu vandeniu, kai suminkštės, sumalkite maišytuvu, tada į jogurtą įpilkite slyvų.
Maišykite ir valgykite šaukštu naudingi pusryčiai plokščiam skrandžiui.
Su dideliu entuziazmu galite pradėti teisingai maitintis ir kiekvieną naują dieną pajusite, kaip pagerėja jūsų liemens ir pasitikėjimo savimi rezultatas.
Rekomenduojamas:
Dietiniai Desertai Su Obuoliais
Iš obuolių galima gaminti skanius ir tuo pačiu dietinius desertus. Toks desertas yra varškės ir obuolių pyragas. Būtini produktai : 500 gramų neriebaus varškės arba neriebios varškės, 1 kiaušinis, 1 vanilė, pusė puodelio avižinių dribsnių, 5 vidutinio dydžio obuoliai, žiupsnelis druskos ir žiupsnelis cukraus.
Lengvi Dietiniai Desertai
Kai norite valgyti ką nors saldaus, bet tuo pačiu tai neturi įtakos jūsų figūrai, pasirinkite vieną iš dietinių desertų. Jie yra lengvi ir greitai absorbuojami kūno. Juos galite lengvai paruošti patys. Dietiniam desertui su varške reikia 250 gramų varškės, saujos džiovintų vaisių, 125 gramų jogurto, 2 arbatinius šaukštelius medaus ar uogienės, 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių.
Ar Kukurūzų Spragėsiai Yra Dietiniai?
Pūsti yra natūralus nekaloringas ir sotus produktas. Vienoje porcijoje kukurūzų spragėsių yra tiek skaidulų, kiek dideliame obuolyje su žievele arba pusėje porcijos mielių. Jei kukurūzų kukurūzai yra verdami be cukraus, tai yra vertingas dietinis produktas, ypač žmonėms, sergantiems diabetu.
Dietiniai Maisto Produktai Neleidžia Numesti Svorio
Siekdami dažnai valgyti gerai, mes tapome kai kurių reklaminių triukų aukomis. Siekdami sumažinti kalorijų ir kenksmingų maisto produktų kiekį, iš tikrųjų pasiekiame priešingą efektą. Žr. Keletą pavyzdžių, kai pavyko gauti sveikų maisto produktų reputaciją, tačiau ne dėl jų savybių, o dėl jų gamintojų reklaminės veiklos.
Dietiniai Gėrimai Kaupia Riebalus Ant Pilvo
Žmonės, kurie gėrė gazuotus dietinius gėrimus, priaugo beveik tris kartus daugiau riebalų nei tie, kurie negėrė, rado naują tyrimą, paskelbtą „American Journal of Geriatrics“. Tyrimo metu buvo analizuojami 749 65 metų ir vyresnių žmonių duomenys.
