2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, sudarytas iš vitamino D1, D2 ir D3. Jis turi daugybę vaidmenų ir naudos organizmui, kai kurie iš jų stiprina imuninę sistemą, smegenis ir nervų sistemą; kaulų ir dantų sveikatos palaikymas; palaikyti plaučių funkciją ir širdies sveikatą; insulino lygio reguliavimas ir 1 bei 2 tipo diabeto prevencija;
Jis taip pat vadinamas saulės vitaminokaip geriausias metodas gauti sveiką vitamino D kiekį. yra būtent nuo saulės spindulių.
Ekspertai rekomenduoja saulės spindulius vidurdienį palaikyti bent 15 minučių. Deja, kartais neįmanoma tokiu būdu gauti vitamino D, todėl jį galima vartoti su maisto papildais ar maistu.
Čia kuriuose maisto produktuose yra daugiausia vitamino D.
Žuvis
Kai kurios žuvų rūšys, tokios kaip lašiša, tunas, sardinės, yra puikios saulės vitamino šaltinis. Juose taip pat gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, fosforo, kalcio, seleno, cinko, vario ir baltymų.
Kiaušiniai
Skanūs ir sveiki kiaušiniai yra geras baltymų ir seleno tiekėjas, o jų tryniuose yra pavydėtinas vitamino D kiekis..
Sūris
Sūris yra dar vienas maisto produktas, per kurį galime gauti naudingo vitamino D. Didžiausias kiekis yra šveicariškas kietasis sūris ir rikota.
Šviežias ir jogurtas
Šviežiame ir jogurte yra vertingų maistinių medžiagų, būtinų organizmo veiklai. Juose gausu baltymų, lipidų, angliavandenių, vitaminų, neorganinių druskų ir jie yra praturtinti svarbus vitaminas D.
Migdolų ir sojų pienas
Ši pieno rūšis yra populiariausia alternatyva gyvūniniam pienui. Jie tinka veganams ir vegetarams, taip pat žmonėms, sergantiems laktozės netoleravimu, diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis. Juose yra tinkamas vitamino D kiekis.
Grybai
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Tarp daržovių Šitake grybai yra geriausias vitamino D šaltinis..
Tofu
Iš esmės tofu yra puikus sojos produktas veganiškas vitamino D šaltinis., bet taip pat aminorūgštys, geležis, kalcis ir kiti mikroelementai.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Trans-riebalų
Bet kuriame maiste, sukietėjusiame vandenilio cheminės reakcijos metu, yra trans-riebalų. Procesas žinomas kaip hidrinimas, ir jei pakuotės turinyje matote šį kodinį pavadinimą, geriau nepirkite. Apskritai visi greito maisto restoranų produktai yra paruošti iš hidrintų riebalų, o to poveikis daugelį metų visame pasaulyje sukrėtė nutukimo epidemija.
Tai Yra Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Aminorūgščių
Visi žinome, kaip svarbu valgyti vaisius, daržoves, lengvą mėsą, žuvį ir sveikus riebalus bei baltymus. Tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug aminorūgščių, kad sumažėtų raumenų praradimas. Kodėl? Raumenų masės sumažėjimas, ypač su amžiumi, gali sukelti daugybę problemų žmonėms, įskaitant pusiausvyros praradimą, judrumą, jėgą, lankstumą ir apskritai mažiau sveiką gyvenimo būdą.
Maistas, Kuriame Gausu Vitamino E
Visi žinome, kad norint būti sveikiems, energingiems ir turėti stabilią imuninę sistemą, viena iš auksinių taisyklių yra valgyti subalansuotą ir visavertę mitybą su įvairiais maisto produktais, kuriuose gausu organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų.
Maistas, Kuriame Gausu Vitamino B17
Informacija apie iš karčiųjų migdolų sėklų išskirtos medžiagos savybes, veikimą ir galimybes atsirado 1830 m., Kai prancūzų chemikai ją išskyrė ir suteikė amigdalino glikozido pavadinimą. Praėjusio amžiaus viduryje amerikiečių biochemikas Ernstas Krebasas jį išgryninta ir koncentruota forma pavadino B17 arba laetrile ir pareiškė, kad tai vitaminas, sėkmingai išgydantis vėžį.
Daugiausia Vitamino C Turintys Vaisiai Ir Daržovės
Vitamino C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio yra daugelyje maisto produktų, ypač vaisiuose ir daržovėse. Žinoma, kad tai yra stiprus antioksidantas ir teigiamai veikia odos sveikatą ir imuninę funkciją. Tai taip pat gyvybiškai svarbi kolageno, jungiamojo audinio, kaulų, dantų ir mažų kraujagyslių sintezei.
