2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visi žinome, kaip svarbu valgyti vaisius, daržoves, lengvą mėsą, žuvį ir sveikus riebalus bei baltymus. Tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug aminorūgščių, kad sumažėtų raumenų praradimas.
Kodėl? Raumenų masės sumažėjimas, ypač su amžiumi, gali sukelti daugybę problemų žmonėms, įskaitant pusiausvyros praradimą, judrumą, jėgą, lankstumą ir apskritai mažiau sveiką gyvenimo būdą.
Devynios nepakeičiamos amino rūgštys yra baltymų statybinis elementas, be jų negalima atstatyti ir atjauninti raumenų.
Visuose baltymų šaltiniuose, augaliniuose ar gyvūniniuose, yra būtinų amino rūgščių.
Šitie yra maisto produktai, kuriuose yra didžiausias amino rūgščių kiekis:
1. Liesa mėsa
Liesa mėsa yra puiki aminorūgščių ir baltymų šaltinisnepersistengiant riebalais. Turkija ir vištiena juose yra ypač daug aminorūgščių ir palyginti mažai sočiųjų riebalų, palyginti su raudona mėsa.
2. Žuvis
Visos žuvys yra puikus aminorūgščių ir sveikų Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Žuvis lengvai paruošiama, skani ir riboja širdies ligų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, riziką.
3. Pieno produktai
Mažai riebūs sūriai ir kiti pieno produktai, tokie kaip jogurtas, yra visos 9 aminorūgštys, daug baltymų ir vitaminų A, D, E, B12. Pieno produktai yra svarbus kalcio šaltinis.
4 kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug baltymų ir amino rūgštys. Juose gausu vitaminų A, D, E, K B2, B6, B12 ir mineralų, tokių kaip cinkas ir geležis.
5. Ankštiniai augalai
Tai žirniai, avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės, pupelės. Visi jie yra puikūs baltymų šaltiniai. Jie yra turtingas nepakeičiamomis amino rūgštimis ir padės išvengti raumenų masės praradimo.
6. Javai
Vienas iš supermaisto šiame sąraše yra kvinoja. Tai vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, ir visi jie 9 nepakeičiamos amino rūgštys. Jame taip pat yra daug skaidulų, magnio, B grupės vitaminų, geležies, kalio, kalcio, fosforo ir daug vitaminų.
7. Riešutai ir sėklos
Užkandžiams idealiai tinka migdolai, graikiniai riešutai, makadamijos, anakardžių ar Brazilijos riešutai. Taip pat yra visų rūšių sėklų, pavyzdžiui, moliūgų ar sezamų turtingas amino rūgštimis. Šių maisto produktų valgymas tarp valgių leis jums kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Visi šie maisto produktai yra gausus vitaminų, mineralų ir amino rūgščių šaltinis. Jie suteikia daug energijos kūnui ir neleidžia prarasti raumenų masės. Šie maisto produktai yra universalūs ir juos galite naudoti bet kurio valgio metu.
Rekomenduojamas:
Miežiai Yra Stebuklingas Maistas! Turi 12 Aminorūgščių
Dėl tokių ligų kaip astma, artritas, impotencija, probleminė oda, anemija, nutukimas, vidurių užkietėjimas, 2 tipo cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ar inkstų ligos, turite sužinoti daugiau apie miežių vartojimo naudą.
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Trans-riebalų
Bet kuriame maiste, sukietėjusiame vandenilio cheminės reakcijos metu, yra trans-riebalų. Procesas žinomas kaip hidrinimas, ir jei pakuotės turinyje matote šį kodinį pavadinimą, geriau nepirkite. Apskritai visi greito maisto restoranų produktai yra paruošti iš hidrintų riebalų, o to poveikis daugelį metų visame pasaulyje sukrėtė nutukimo epidemija.
Tai Maistas, Kuriame Gausu Riebalų Rūgščių Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys turi be galo daug naudos mūsų sveikatai. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda tinkamai veikti širdžiai ir smegenims, rūpinasi mūsų kraujagyslėmis, gerina visų mūsų kūno organų ir sistemų būklę. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500 mg per parą.
Nigella - Juoda Sėkla, Kurioje Yra Net 15 Aminorūgščių
Nigelas vadinamos kasmetinio žydinčio Buttercup šeimos augalo sėklomis. Jis randamas Pietvakarių Azijos, Viduržemio jūros, Artimųjų Rytų ir Šiaurės Afrikos regione. Jo sėklų ir jų aliejaus taip pat galima rasti kaip saliero, romėnų kalendros, faraono aliejaus.
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Vitamino D
Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, sudarytas iš vitamino D1, D2 ir D3. Jis turi daugybę vaidmenų ir naudos organizmui, kai kurie iš jų stiprina imuninę sistemą, smegenis ir nervų sistemą; kaulų ir dantų sveikatos palaikymas; palaikyti plaučių funkciją ir širdies sveikatą;
