2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Omega-3 riebalų rūgštys turi be galo daug naudos mūsų sveikatai. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda tinkamai veikti širdžiai ir smegenims, rūpinasi mūsų kraujagyslėmis, gerina visų mūsų kūno organų ir sistemų būklę.
Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500 mg per parą. Jų galime gauti per papildus ir maistą. Papildai praktiškai nereikalingi, jei mes laikomės tinkamos dietos ir vartojame pakankamą jų kiekį maistas, kuriame gausu šių riebalų rūgščių. Jie yra čia.
Skumbrė
Riebi žuvis yra viena iš geriausių Omega-3 šaltiniai. Tai yra priežastis, kodėl Viduržemio jūros dieta laikoma viena sveikiausių pasaulyje. Skumbrė yra viena iš žuvų, kurioje yra daugiausiai riebalų rūgščių. Tik 100 gramų jo per dieną gauname rekomenduojamą jų, bet ir B grupės vitaminų bei seleno, paros dozę. Valgykite jį iškeptą - tai išsaugos visas naudingas savybes.
Lašiša
Tai yra vienas iš daugiausiai maistinių medžiagų turinčių maisto produktų. Jame yra aukščiausios kokybės baltymai, daugybė mineralų ir vitaminų, įskaitant dideles magnio, seleno ir vitaminų B. dozes. Tyrimai rodo, kad reguliariai juos vartojantiems žmonėms yra mažesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o mokslininkai mano, kad taip yra dėl riebalų rūgštyskurių lašišose yra gausu.
menkės kepenėlės
Tai yra papildas, o ne maistas. Jis yra riebalų pavidalu ir tik viename šaukšte yra būtinų riebiųjų rūgščių ir vitamino D. Tačiau nereikėtų persistengti, nes vitaminas A, kurio taip pat gausu šio aliejaus sudėtyje, gali būti pavojingas per dideliu kiekiu. sumos.
Linų sėmenys
Jei nevartojate gyvūninės kilmės produktų, linų sėmenys yra puikus būdas gauti reikiamą Omega-3 dozę. 15 gramų arba viename šaukšte yra daugiau kaip 2000 gramų Omega 3. Linų sėmenyse taip pat gausu skaidulų, magnio ir vitamino E.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai yra supermaistas. Jie turi daug naudingų riebalų ir didžiulį kiekį jodo, magnio, vitamino E ir augalinių baltymų. Svarbu jų nelupti, nes būtent riešutų lukšte yra daugiausia naudingų medžiagų. 30 gramų graikinių riešutų per dieną gauname beveik 2000 mg Omega-3.
Rekomenduojamas:
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Maistas, Kuriame Gausu Omega-6 Riebalų Rūgščių
Omega-6 riebalų rūgštys priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Jo negali gaminti žmogaus kūnas, todėl jį reikia gauti su maistu. Omega-6 riebalų rūgštys padeda kraujui krešėti. Tinkamai ir subalansuotai vartojami jie prisideda prie kraujo tekėjimo.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
Maistas, Kuriame Gausu Riebalų, Su Kuriuo Galite Numesti Svorio
Jei bandote numesti svorio, žinoma, turite skaičiuoti kalorijas. Bet tai nereiškia visų neriebus maistas ir kaloringas maistas turėtų būti ribų riba. Naujausi tyrimai rodo, kad neriebus ir kaloringas maistas, pavyzdžiui, riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus, turi svorio metimo naudą.
