2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Jei bandote numesti svorio, žinoma, turite skaičiuoti kalorijas. Bet tai nereiškia visų neriebus maistas ir kaloringas maistas turėtų būti ribų riba.
Naujausi tyrimai rodo, kad neriebus ir kaloringas maistas, pavyzdžiui, riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus, turi svorio metimo naudą.
1. Riešutai
Daugelis žmonių pjausto riešutus, nes juose yra daug kalorijų. Tačiau tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo riešutus, yra silpnesni ir turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie nevalgo riešutų. Rezultatai rodo, kad suaugusiųjų, kurie valgė daugiausiai riešutų ir žemės riešutų, KMI ir juosmens apimtys buvo mažesnės nei tų, kurie vos įdėjo šių sveikų maisto produktų į burną.
Riešutai gali suteikti daugiau sotumo, palyginti su gausiais angliavandenių pusryčių variantais, tokiais kaip pyragas ar krekeriai. Be to, tyrimai rodo, kad riešutai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai ramina apetitą. Daugelyje tyrimų nustatyta, kad ne visas riešutuose esančias kalorijas organizmas absorbuoja.
2. Avokadas
Avokadas yra maisto žvaigždė, suteikianti beveik 20 skirtingų vitaminų ir mineralų. Be to, nauji tyrimai rodo, kad jie taip pat gali padėti jums valdyti liemens liniją.
Avokaduose gausu nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti ilgiau jaustis sotesni ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Vienoje porcijoje yra 50 kalorijų, todėl avokadai tampa lengva proga įsitraukti į mažai kalorijų turinčią dietą.
3. Alyvuogių aliejus
Aromatiniai junginiai alyvuogių aliejuje skatina sotumo jausmą. Rinkdamiesi alyvuogių aliejų atkreipkite dėmesį į itališką alyvuogių aliejų, nes jame yra daugiau šių naudingų skonių nei kituose. Norėdami gauti geriausią naudą, rinkitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra gyvybiškai svarbus mūsų bendram veikimui. Šie „stebuklingi“maisto produktai ne tik pagerina mūsų sveikatą, bet ir padidina gyvybingumą. Jie yra sveikiausi ir maistingiausi. Antioksidantas - tai grupė elementų, saugančių žmogaus ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos dažniausiai sukelia laisvieji radikalai.
Maistas, Kuriame Gausu Baltymų
Baltymai yra maistinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių, reikalinga tinkamam žmogaus kūno augimui ir funkcionavimui. Nors organizmas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, būtinos amino rūgštys turi būti gaunamos iš gyvūninių ar augalinių baltymų šaltinių.
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Maistas, Kuriame Gausu Omega-6 Riebalų Rūgščių
Omega-6 riebalų rūgštys priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Jo negali gaminti žmogaus kūnas, todėl jį reikia gauti su maistu. Omega-6 riebalų rūgštys padeda kraujui krešėti. Tinkamai ir subalansuotai vartojami jie prisideda prie kraujo tekėjimo.
Tai Maistas, Kuriame Gausu Riebalų Rūgščių Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys turi be galo daug naudos mūsų sveikatai. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda tinkamai veikti širdžiai ir smegenims, rūpinasi mūsų kraujagyslėmis, gerina visų mūsų kūno organų ir sistemų būklę. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500 mg per parą.