2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Omega-6 riebalų rūgštys priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Jo negali gaminti žmogaus kūnas, todėl jį reikia gauti su maistu.
Omega-6 riebalų rūgštys padeda kraujui krešėti.
Tinkamai ir subalansuotai vartojami jie prisideda prie kraujo tekėjimo. Jie padeda padidinti raumenų elastingumą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti širdies ritmą, padėti reguliuoti hormoninius periodus ir menopauzę, sumažinti stresą ir suteikti energijos.
Omega-6 riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kasdienis omega-6 riebalų rūgščių poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties. taip:
0-6 mėnesiai: 4,4 gramo
7–12 mėnesių: 4,6 gramo
1-3 metai: 7 gramai
4-8 metų amžius: 10 gramų
9-13 metų mergaitės: 10 gramų
Berniukai 9-13: 12 gramų
14-18 metų mergaitės: 11 gramų
14-18 metų berniukai: 16 gramų
19–50 metų vyrai: 17 gramų
19-50 metų moterys: 12 gramų
+ 51 metų vyrai: 14 gramų
+ 51 metų moterys: 11 gramų
Nėščios ir maitinančios moterys: 13 gramų
Daugelyje augalinių ir gyvūninių maisto produktų yra omega-6 riebalų rūgštys. Svarbiausi iš jų yra:
1. Augalinis aliejus - geriausi maistinių medžiagų šaltiniai. Didelis omega-6 kiekis yra šafrano, saulėgrąžų, kukurūzų ir sojų aliejuje.
- 14 gramų (1 valgomasis šaukštas) šafrano aliejaus yra 10 447 miligramai omega-6;
- 1 šaukšte saulėgrąžų aliejaus yra 9198 miligramai;
- 1 šaukšte kukurūzų aliejaus yra 7452 miligramai;
- 1 šaukšte sojų aliejaus yra 7059 miligramai.
2. Majonezas - natūralus, ekologiškas labai geras omega-6 šaltinis. 14 gramų (1 valgomasis šaukštas) majonezo yra 5481 miligramas omega-6 riebalų rūgšties;
3. Riešutai - lazdyno riešutuose, graikiniuose riešutuose, migdoluose, pušies riešutuose, Brazilijos riešutuose, žemės riešutuose yra daug omega-6.
- 28 gramuose Brazilijos riešutų yra apie 6,7 gramų omega-6 riebalų rūgšties;
- 28 gramuose graikinių riešutų yra 10,7 gramo;
- 28 grame kedro riešutų yra 7 gramai;
- 28 gramu migdolų yra 3,8 gramai;
- 28 g žemės riešutų yra 4,1 g omega-6 riebalų rūgščių.
4. Valgomosios sėklos - saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklose yra daug omega-6.
- 100 gramų saulėgrąžų yra 34,1 gramo omega-6 riebalų rūgščių;
- 28 gramuose moliūgų sėklų yra 5,7 gramo;
- 28 gramai sezamo sėklų - 7 gramai.
5. Vištiena - vištiena ir ypač vištienos kojos yra geras omega-6 riebalų rūgščių šaltinis.
- 100 gramų virtos vištienos yra 2725 miligramai omega-6 riebalų rūgščių;
- 84 gramų vištienos sparnelyje (su oda) yra 3859 miligramai.
6. Kalakutienos mėsa - 84 gramai kalakutienos pastramio yra 5307 miligramai omega-6.
- 84 gramai kalakutienos (su oda) yra 1612 miligramų rūgšties.
7. Pienas ir pieno produktai - daugumoje pieno produktų yra omega-6 (lydytas sūris, parmezanas, čederis, gruyere, grietinėlės sūris, kietasis ožkos sūris, sviestas, nenugriebtas pienas).
- 100 gramų aliejaus yra 2433 mg omega-6;
28 gramai lydyto sūrio - 1836 mg;
28 gramai parmezano - 293 mg;
28 gramai sūrio - 280 mg;
28 gramai „Gruyere“- 364 mg;
28 gramai grietinėlės sūrio - 289 mg;
28 gramai kietojo ožkos sūrio - 237 mg;
28 gramai nenugriebto pieno - 589 mg.
8. Kiaušiniai - kiaušiniai yra visiškas baltymų šaltinis ir kartu geras omega-6 riebalų rūgščių šaltinis. Viename virtame kiaušinyje yra 594 mg omega-6;
9. Jautiena - 100 gramų yra 2025 mg omega-6, ypač jautienos žarnose;
10. Avinėlis - 84 gramu ėrienos, ypač avienos žarnose, yra 3307 mg omega-6.
Rekomenduojamas:
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Tai Maistas, Kuriame Gausu Riebalų Rūgščių Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys turi be galo daug naudos mūsų sveikatai. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda tinkamai veikti širdžiai ir smegenims, rūpinasi mūsų kraujagyslėmis, gerina visų mūsų kūno organų ir sistemų būklę. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500 mg per parą.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
Maistas, Kuriame Gausu Riebalų, Su Kuriuo Galite Numesti Svorio
Jei bandote numesti svorio, žinoma, turite skaičiuoti kalorijas. Bet tai nereiškia visų neriebus maistas ir kaloringas maistas turėtų būti ribų riba. Naujausi tyrimai rodo, kad neriebus ir kaloringas maistas, pavyzdžiui, riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus, turi svorio metimo naudą.
