2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Paprastai žmonės atideda tinkamą mitybą ir dietas iki Naujųjų metų. Tačiau jis praėjo ir daugumai žmonių jo šventė nėra be pasekmių figūrai.
Atėjo laikas sveikai mitybai, kuri padės mums kovoti su svorio augimu. Staigus perėjimas prie griežtos dietos nedaro gero poveikio organizmui.
Be to, pasibaigus tokiai dietai, organizmas greitai atgauna numestą svorį. Todėl perėjimas prie naujos dietos turėtų būti lėtas ir laipsniškas.
Tai garantija, kad kaip bado badas nepulsi prie kito švenčių stalo, juolab kad sausio mėnesį yra tiek daug vardadienių.
Pirmasis žingsnis į naują dietą yra maisto dienoraščio sudarymas. Norėdami sužinoti, kokie yra jūsų valgymo įpročiai, laikykite dienoraštį ir užsirašykite viską, ką valgote.
Tai leis jums sužinoti, kuriuos produktus turite pašalinti iš savo meniu. Kiekvieną dieną gerkite mažiausiai du litrus vandens, o jei sportuojate - mažiausiai tris litrus.
Prieš kiekvieną valgį išgerkite pusę stiklinės vandens. Tarp pagrindinių patiekalų suvalgykite saują riešutų, vaisių ar neriebų jogurtą.
Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be majonezo, palaipsniui pakeiskite jį lengvais jogurto padažais. Sumaišykite jogurtą su sojos padažu, garstyčiomis, citrinos sultimis ir gausite skanių padažų.
Sumažinkite druskos kiekį iki ketvirtadalio arbatinio šaukštelio kasdien. Pabrėžkite jūros gėrybes ir žuvį. Kai sumažinsite druskos kiekį, jūsų batai taps šiek tiek patogesni, žiedai laisvai judės ant pirštų, jūsų kraujospūdis pasikeis į mažesnes vertes.
Padalinkite lėkštę į keturias dalis - paskirstydami maistą keturiuose jos kampuose. Pirmąją dalį valgykite penkias minutes. Skirkite dar penkias minutes kiekvienai tolesnei daliai.
Kartą ar du per mėnesį pasilepinkite kulinariniais malonumais. Jei kelias savaites svajojote apie tam tikrą patiekalą, kuris yra jūsų mėgstamiausias, tačiau jame yra daug kalorijų, sau tai leiskite.
Rekomenduojamas:
Tinkama Mityba Esant Pavasario Nuovargiui
Ankstyvą pavasarį dauguma žmonių skundžiasi pavasario nuovargiu, pasireiškiančiu nuolatiniu nuovargiu, greitu išsekimu fizinio krūvio metu, dažnais galvos skausmais, bloga nuotaika, nemiga. Taip yra todėl, kad kūnas praranda jėgas dėl kelis mėnesius trukusių šviežių vaisių ir daržovių, niūrio oro bei nepakankamo fizinio krūvio.
Tinkama Mityba Sergant Diabetu
Cukrinis diabetas atsiranda dėl angliavandenių apykaitos sutrikimų, jų deginimas organizme yra nepilnas, jo negali visiškai panaudoti kūno ląstelės ir padidėja jų kiekis kraujyje. Esant sunkesnėms diabeto formoms, sutrinka ir riebalų bei baltymų apykaita.
Tinkama Mityba Pagal Kraujo Grupę
Be tūkstančių kitų būdų, kaip išsiaiškinti, kuris maistas jums tinka, taip pat gali būti padaryta jūsų kraujo grupės pagalba. Kiekvienai iš skirtingų grupių yra produktų, kurie yra rekomenduojami, ir tų, kurie yra labai pageidautini, kad būtų išvengta vartojimo.
Tinkama Mityba Po Anoreksijos
Anoreksija yra liga, kai žmogaus svoris gali siekti mažiau nei 20% įprasto svorio pagal jo amžių, lytį ir ūgį. Taip pat sutrinka nervų sistemos ir psichikos veikla. Niekas neturi realaus savęs vertinimo. Po anoreksijos maitinimas vyksta lėtai ir laipsniškai.
Tinkama Moterų Mityba Po 30 M
Sveika ir įvairi mityba yra svarbi kiekvieno žmogaus organizmui, nepriklausomai nuo amžiaus. Su amžiumi moterų hormoninis fonas keičiasi, todėl tuomet reikia atsižvelgti į valgymo įpročius ne tik regėjimo, bet ir sveikatos požiūriu. Vyresnės nei 30 metų moters dieta turėtų apimti daugiausia geležies turinčių vaisių ir daržovių, kad sumažėtų įvairių ligų rizika.
