2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Geriausių mitybos specialistų ir mitybos specialistų patarimus ir rekomendacijas galima suskirstyti į septynias paprastas geresnio gyvenimo taisykles.
1. Pakeiskite „blogus“į „geruosius“riebalus.
Stenkitės kiek įmanoma apriboti sočiųjų riebalų (riebios mėsos ir nenugriebto pieno produktų) kiekį. Tas pats pasakytina apie trans-riebalus, esančius tokiuose produktuose kaip margarinas.
Kita vertus, galite paskrudinti duoną su alyvuogių aliejumi, o kepimo aliejų paprastai pakeisti alyvuogių arba rapsų aliejumi.
2. Nustatykite vegetarišką savaitės dieną. Pupelės, kiti ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai gali pakeisti mėsos patiekalus. Paruoškite tirštą lęšių sriubą ir suvalgykite ją su rupia grūdų duona.
3. Valgykite žuvį 2 kartus per savaitę. Lašiša, kaip ir kitos riebios žuvys, yra daug širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tunas - konservuotas arba šviežias, taip pat yra geras pasirinkimas ir yra pigesnis.
4. Į savo patiekalus kiek įmanoma pridėkite lapinių daržovių - daugiau. Juose yra labai daug B grupės vitaminų, taip pat folio rūgšties, geležies ir skaidulų.
5. Į savo meniu įtraukite viso grūdo produktus. Baltąsias duonos gaminius pakeiskite įvairiomis rupios duonos gaminiais. Įrodyta, kad dietos, kuriose gausu grūdų, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio riziką.
6. Ar esate saldumynų mėgėjas? Patenkinkite savo norus skaniausiais vaisiais, kurių trokštate. Be turtingo skaidulų, vaisiai taip pat yra puikus antioksidantų šaltinis.
Juose esantis vitaminas C padeda kovoti su vėžiu, širdies ligomis ir su ligomis susijusiomis ligomis, tokiomis kaip raumenų degeneracija.
7. Pamirškite apie baltą maistą. Apskritai dauguma perdirbtų į baltą maistą nėra labai sveiki. Pavyzdžiui, baltieji ryžiai kelia kraujospūdį. Tačiau jūs neturite apsiriboti visais produktais, kuriuose yra krakmolo. Rudos ryžiai ir raudonos bulvės yra geros alternatyvos.
Rekomenduojamas:
Septyni Sveikos Mitybos Patarimai, Kuriuos Turime žinoti
Įtemptoje kasdienybėje mes dažnai pamiršome sveikai maitintis. Jei tikrai norime pasigailėti savo kūno ir suteikti jam tai, ko jam reikia, turime vadovautis šiais paprastais septyniais patarimais. Pirmas ir, mano nuomone, svarbiausias dalykas yra nepraleisti valgymo ryte, net jei neturime daug laiko.
Pagrindiniai Intuityvios Mitybos Principai
Daugelis žmonių pradeda sutikti su mintimi, kad dietos neturi ilgalaikio poveikio. Iš tikrųjų apie 90-95% visų dietų nepavyksta. Viena iš nesėkmingų dietų priežasčių yra jojo efektas. Kai kurios priežastys, kodėl žmonės nesilaiko dietos, yra ta, kad jie per daug kaltina save, valios trūkumą, savikontrolės trūkumą, blogą genetiką.
Auksiniai Kinų Mitybos Principai
Jau prieš 2500 metų Kinijos mokslininkai pradėjo išsamiai ir įvairiai analizuoti maistą ir jo poveikį mūsų organizmui. Šiandien jie padarė išvadas, kurios sukuria jų mitybos sistemos principus. Jame pateikiami specializuoti patarimai, kaip pasirinkti mūsų maistą, kaip jį derinti ir vartoti.
Tai Yra Pagrindiniai Tinkamos Kūdikio Mitybos Principai
Kalbant apie mitybą, visi susimąstė, kiek reikia ir turėtų suvalgyti vienas asmuo. Suaugusiems žmonėms lengviau - pajutę sotumą, jie nustoja valgyti. Bet vaikams yra kitaip. Yra vaikų, kurie nemėgsta valgyti, kiti valgo daugiau. Tačiau yra tam tikrų standartų, kuriuos rekomenduoja sveikatos organizacijos.
Svarbūs Natūralios Mitybos Principai
Natūrali mityba žmonių numato saikingai ir daugiausia naudoja maistą, kuris nebuvo termiškai apdorotas ir nerafinuotas. Ekologiška, visavertė mityba yra įrodytas svarbus ilgalaikio gyvenimo faktorius, net ir nedideliais kiekiais. Kita vertus, persivalgymas yra viena pagrindinių šiuolaikinio žmogaus ligų priežasčių.
