Pagrindiniai Intuityvios Mitybos Principai

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Daugelis žmonių pradeda sutikti su mintimi, kad dietos neturi ilgalaikio poveikio. Iš tikrųjų apie 90-95% visų dietų nepavyksta. Viena iš nesėkmingų dietų priežasčių yra jojo efektas.

Kai kurios priežastys, kodėl žmonės nesilaiko dietos, yra ta, kad jie per daug kaltina save, valios trūkumą, savikontrolės trūkumą, blogą genetiką. Kartais jie taip kaltina save, kad nustoja valgyti ir pereina į pavojingą bado būdą, užuot taikę sveikesnį požiūrį (sąmoningas valgymas).

Kartu su sveikesniu požiūriu į mitybą yra „ intuityvus valgymas „- besiformuojantis požiūris į tvarią sveiką mitybą ir kūno vartojimą.

Ar intuityvus valgymas yra pagrįstas įrodymais? Taip, remiantis daugybe tyrimų, šis požiūris atrodo perspektyvi ir reali alternatyva kovojant su antsvoriu ir nutukimu, palyginti su įprastais svorio metimo būdais.

Kas yra intuityvus valgymas?

Kas yra intuityvaus valgymo apibrėžimas? Nėra vieno intuityvaus valgymo apibrėžimo, nes skirtingi žmonės prie šio valgymo stiliaus artėja unikaliais būdais.

Sąvoką „intuityvi mityba“pirmą kartą 1990-aisiais įvedė knygos „Intuityvi mityba“, „Registruoti dietologai“autorės Evelyn Tribol ir Elise Resch. Jie apibūdina intuityvus valgymas tokie kaip: „naujas valgymo būdas, kuris galiausiai yra neskausmingas ir sveikas jūsų protui ir kūnui. Tai yra procesas, pašalinantis dietos „pančius“(o tai gali sukelti tik nepriteklių). Tai reiškia, kad reikia grįžti prie savo šaknų - pasitikėti savo kūnu ir jo signalais.

Nutukusių ir antsvorį turinčių žmonių procentas ir toliau didėja, tačiau vis daugiau žmonių praneša, kad jie laikosi „dietos“.

Daugelis tyrimų nustatė teigiamą intuityvaus valgymo poveikį, įskaitant nutukimo prevenciją, kūno masės indeksų mažinimą, kortizolio lygio mažinimą ir bendros išvaizdos gerinimą.

Intuityvaus valgymo pagrindai

Evelyn Tribol ir Elise Resch savo požiūrį vadina „180 laipsnių nukrypimu nuo dietos“. Užuot daug dėmesio skyrus svorio metimui, nepritekliams, kalorijų mažinimui ar skaičiavimui bei tam tikrų maisto produktų nurašymui, jų tikslas yra išmokyti žmones maitintis taip, kad būtų palaikomi sveikesni santykiai su maistu.

Mitybos specialistai ir terapeutai, dalyvaujantys intuityvus mitybos tyrimas, taip pat sudaro keletą skirtingų bendrų gairių, kurios apima:

1. Dažniausiai būdinga mityba - valgymas pagal jūsų vidinius sotumo ir alkio signalus.

2. Valgymas pagal jūsų nuotaiką, socialinę situaciją, dienos laiką ar maisto prieinamumą be kaltės.

3. Antidieta - valgymas, kurio nenustato jokia konkreti dieta, pavyzdžiui, kalorijų skaičiavimas ar rizikingo mažai riebalų turinčio dietos laikymasis.

4. Savęs priežiūra ir kūno priėmimas (neatsižvelgiant į dabartinį dydį).

Kaip išmokti būti intuityviam renkantis maistą? Vienas iš būdų yra laikytis 10 intuityvaus valgymo principų.

1. Atmeskite mitybos mentalitetą - turite atmesti mintį, kad gali būti geresnė dieta nei jūsų.

2. Įsiklausykite į savo alkį - palaikykite kūną pakankamai maisto, kad gautumėte pakankamai energijos ir angliavandenių.

3. Susitaikykite su maistu - jei pasakysite sau, kad negalite ar neturėtumėte valgyti tam tikro maisto, tai gali sukelti stiprų nepriteklių jausmą, kuris virsta nevaldomu ilgesiu ir dažnu valgymu.

4. Iššūkis maisto policijai - šaukite garsiai „NE“savo mintims, kurios kaltina jus suvalgę šokoladinio pyrago gabalėlį.

5. Gerbkite savo sotumą - klausykite savo kūno signalų, kad nebesate alkani.

6. Atraskite pasitenkinimo faktorių - kai valgote tai, ko iš tikrųjų norite, palankioje aplinkoje, jūsų teikiamas malonumas bus galinga jėga, padedanti jaustis patenkintam ir pilnaverčiam.

7. Gerbkite savo jausmus nenaudodami maisto - raskite būdų, kaip paguosti, pamaitinti, atitraukti dėmesį ir išspręsti savo problemas nenaudojant maisto. Nerimas, vienatvė, nuobodulys, pyktis yra emocijos, kurias mes išgyvename visą gyvenimą. Maistas neištaisys nė vieno iš šių jausmų.

8. Gerbk savo kūną - priimk savo genetinį planą - nebūk per daug kritiškas savo kūno formoms.

9. Mankšta - nukreipkite dėmesį į savijautą mankštos metu, o ne į kalorijų deginimą;

10. Gerbkite savo sveikatą - rinkitės maistą, kuris palaiko jūsų sveikatą. Atminkite, kad norint būti sveikam nereikia laikytis tobulos dietos.

Ar tai lieknėja intuityviai valgant?

Jei tikitės rasti skirtumą intuityvus valgymas Nuotraukos „Prieš“ir „po“, kuriose matyti drastiški svorio metimo rezultatai, tikriausiai nusivilsite. Ryšys tarp intuityvaus valgymo ir svorio metimo yra prieštaringas, tačiau daugelis intuityvios mitybos ekspertų teigia, kad svorio metimas nėra pagrindinis šios dietos tikslas.

Dauguma intuityvaus valgymo šalininkai įsitikinę, kad svorio metimo tikslas neturėtų būti pagrindinis, jis turėtų būti antrame plane, kad būtų galima sutelkti dėmesį į bendrą sveikatą ir gerai jaustis. Kai kurie tyrimai taip pat nustatė intuityvus valgymas nepraranda svorio daugeliu atvejų, ypač lyginant su griežta kalorijų kontrole.

Štai geros naujienos: kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės kurie maitinasi intuityviai, yra mažiau linkę į jojo efektą.

Daugybė tyrimų rodo, kad atmetus daugumą „dietų“, organizmas geriau vartoja maistą, sveikai kontroliuoja svorį, pasirenka maistingą mitybą ir dar rečiau pasireiškia valgymo sutrikimo simptomai.