2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Įtemptoje kasdienybėje mes dažnai pamiršome sveikai maitintis. Jei tikrai norime pasigailėti savo kūno ir suteikti jam tai, ko jam reikia, turime vadovautis šiais paprastais septyniais patarimais.
Pirmas ir, mano nuomone, svarbiausias dalykas yra nepraleisti valgymo ryte, net jei neturime daug laiko. Niekada neatidėkite pusryčių pietums. Valgydami ryte dieną pradėsite tinkamai, nes gausite reikiamos energijos visai dienai, o naktį kompensuosite pamestas medžiagas.
Antras, bet ne mažiau svarbus patarimas, kurį pateikia ekspertai - valgyti daugiau daržovių. Mažiausiai 400 gramų per dieną. Pageidautina, kad daržovės būtų kiekviename patiekale. Kaip žinia, daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, todėl jos idealiai tinka valgyti bet kuriuo metu. Kitas svarbus dalykas, susijęs su daržovėmis, yra tai, kad per juos galite gauti reikalingų maistinių medžiagų, netaikydami tablečių.
Trečias patarimas - vengti kuo daugiau vartoti cukraus. Žinau, kad jūs, kaip ir aš, mėgstate valgyti saldumynus, pyragus, saldainius ir visokias kitas saldžias pagundas, tačiau jie kenkia mūsų organizmui ir ekspertai pataria juos sumažinti iki minimumo. Gydytojų teigimu, kartą ar du per savaitę galite valgyti saldžių pagundų, bet ne daugiau, nes tai jums nėra gerai. Kiekvienam organizmui reikia cukraus, bet gaukite jo per vaisius, jis jums naudingesnis.
Ketvirtas patarimas - lėtai ir atsargiai kramtyti valgomą maistą. Jei vartojate didelius kąsnius ir gerai jų nekramtote, sutrinka skrandis, kuris negali gerai suvirškinti maisto ir kartais gali sukelti skausmą. Blogai sukramtytas maistas sumažina jame esančių maistinių medžiagų absorbciją, todėl gali padidėti svoris. Mitybos specialistai pataria kramtyti maistą bent 20 kartų prieš praryjant.
Kitas, penktas patarimas, kurį ekspertai mums duoda, yra „greito maisto“praleidimas. Turėtumėte vengti visų maisto produktų, kuriuos galite rasti gatvėse, kaimyninėse valgyklose ar didelėse greito maisto grandinėse. Bent kartą per savaitę galite valgyti mėgstamą riebų pyragą, bet tik tiek. Greito maisto grandinėse parduodamas maistas yra pilnas daug riebalų ir druskos, kurios yra pagrindinės šiuolaikinių ligų priežastys. Be to, mielos ponios, šie maisto produktai kenkia jūsų liemeniui.
Šeštas patarimas - išgerti pakankamai skysčių per dieną. Skysčiai reikalingi mūsų organizmui, kad jis tinkamai veiktų. Jei vasarą sunkiai treniruojatės, per dieną turėtumėte išgerti bent 2–3 l skysčių. Gerdami skysčius, jūs galite prakaituoti kūnui, o tai savo ruožtu padeda iš organizmo pašalinti toksinus.
Ir paskutinis, septintas, bet ne pats svarbiausias patarimas - nepraleisti valgio. Ne tik pusryčių praleidimas gali būti žalingas. Tai taikoma visiems trims patiekalams dienos metu. Geriau, jei žinote, kad per pietus nebūsite namuose, kad paruoštumėte ką nors sveiko valgyti ryte ar užvakar. Ir nemanykite, kad vakare valgyti nėra naudinga - priešingai. Kiekvienas valgis yra svarbus, kad mūsų kūnas galėtų normaliai funkcionuoti.
Rekomenduojamas:
Mitybos Terapija - Ką Turime žinoti?
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime kas yra mitybos terapija . Mitybos terapija yra daugybė būdų, sukauptų vienoje vietoje, siekiant netinkamos vaikų, paauglių ir suaugusiųjų mitybos ar valgymo elgesio. Tačiau nesusidarykite klaidingo įspūdžio, kad tai yra dieta ar maisto gaminimo knyga.
Septyni Sveikos Mitybos Principai
Geriausių mitybos specialistų ir mitybos specialistų patarimus ir rekomendacijas galima suskirstyti į septynias paprastas geresnio gyvenimo taisykles. 1. Pakeiskite „blogus“į „geruosius“riebalus. Stenkitės kiek įmanoma apriboti sočiųjų riebalų (riebios mėsos ir nenugriebto pieno produktų) kiekį.
Geriausi Sveikos Mitybos Patarimai
1 . Valgykite bent 3 kartus per dieną. Valgykite šiek tiek kas 3-4 valandas. 2 . Niekada nepraleisk pusryčių. Kad ir kukliai, bet sėkmingai pradėkite dieną suvalgykite virtą kiaušinį, daigų duonos riekelę ir truputį sūrio. 3 . Valgykite baltymų šaltinius su kiekvienu maistu.
Jamie Oliverio Sveikos Mitybos Patarimai
Jamie Oliveris yra vienas geriausių virėjų pasaulyje ir kiekvienas iš jūsų žiūrėjote bent vieną jo pasirodymą. Jis taip pat žinomas dėl savo patarimų sveikai maitintis tiek vaikams, tiek suaugusiems. Jis sako, kad pusiausvyra yra tinkamos mitybos raktas.
Mūsų Neįkainojami Patarimai Sveikos Mitybos Dienos Proga
Lapkričio 8 dieną švenčiame Europos sveiko maisto ruošimo ir valgymo diena . Sveiko maisto vartojimas tampa vis svarbesne vieta šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Tai ne tik dar viena mados tendencija, bet ir būdas išlaikyti savo svorį normalų ir apsisaugoti nuo daugybės ligų, kurios mus kamuoja būtent dėl neteisingo meniu pasirinkimo.
