2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Metabolizmas - tai metabolizmas, vykstantis mūsų organizme, veikiamas įvairių biocheminių procesų. Yra įvairių būdai pagreitinti medžiagų apykaitą. Šiandien mes apie juos kalbėsime.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas nepalieka daug laiko maisto ruošimui. Tačiau riebalų deginimo sėkmė priklauso ir nuo dietos. Smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizme pradeda kauptis riebalai, kurie rūpinasi jų išlikimu.
Mažiausias suvartojamų kalorijų skaičius turi būti bent 1200 kalorijų. Vartojant mažiau kalorijų, bus pasiekti tik trumpalaikiai rezultatai. Tada greitai padidės svoris ir prasidės sveikatos problemos. Smarkiai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizme pradeda kauptis riebalai, kurie rūpinasi jų išlikimu.
Maitinimas turėtų būti dažnas, bet ne gausus. Didėjant maisto vartojimui, jo tūris mažėja. Tai leidžia išsiugdyti gerą įprotį, o ne persivalgyti. Šiuo atveju skrandis neištempia, kaip su dideliu maisto kiekiu, o tik susitraukia. Skrandžio norma yra maistas, kurio tūris yra 200 gramų.
Skirstant baltymus organizme reikia dvigubai daugiau kalorijų nei skaidant angliavandenius. Labai gerai baltymus vartoti vakare. Baltymų yra mėsoje, žuvyje ir sūryje. Tačiau nebūtina laikytis baltymų dietos, ji yra labai kenksminga.
Gerkite daug vandens, jis padeda pašalinti atliekas iš organizmo, reguliuoja virškinimo procesą ir suteikia naudingų maistinių medžiagų. Išgerkite mažiausiai 2 litrus skysčio, vandens, arbatos, šviežių sulčių ir visko pagreitina medžiagų apykaitą.
Virškindamas šaltą gėrimą, organizmas išleidžia daugiau kalorijų nei virškindamas karštus gėrimus. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą geriausias. Žaliosios arbatos puodelis pagreitina kalorijų deginimą iki 2 valandų. Puodelis kavos be pieno pagreitina medžiagų apykaitą iki 4 valandų.
Dietoje naudokite skirtingai prieskoniai greitam metabolizmui. Prieskoniai, tokie kaip imbieras, cinamonas, karis, aitrioji paprika, ciberžolė, pagerina virškinimo procesą ir taip padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Sumažinkite cukraus kiekį, todėl organizmas patenka į riebalų kaupimo būdą.
Daugiau dėmesio skirkite judėjimui, vaikščiojimui gryname ore. Ypač jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo, paprastai atlikite pratimus kartą per valandą: šokinėkite ir bėkite vietoje, atlikite keletą pritūpimų ir pan. Tai ne apie fizinį pasirengimą, net pilną fizinį krūvį, bet sušilimą. Tai ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir apsaugo nuo sąnarių ir stuburo ligų.
Saugokitės nervų sistemos, streso metu išsiskiria riebalų rūgštys, kurios perskirstomos kraujotakos sistemoje ir nusėda riebaluose. Be to, stresas dažnai padidina apetitą ir pabrėžia maistą.
Normaliai medžiagų apykaita, kūnui reikia sveiko miego mažiausiai 8 valandas.
Išbandykite kontrastinį dušą - šalto ir šilto vandens kaitaliojimas yra terminis masažas, gerinantis kraujo mikrocirkuliaciją. Tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Jei maudotės po šaltu dušu, kūnas praleidžia energiją šildymui (šis procesas ypač efektyvus - ryte, prieš pusryčius) ir dar daugiau, grūdina kūną. Tačiau nepiktnaudžiaukite, užtenka penkių minučių šalto dušo.
Sauna ir vonia sustiprinsite ląstelių aktyvumą ir užtikrinsite laisvą odos kvėpavimą. Karštas garas padidina cirkuliaciją ląstelėse, atveria odos poras, atstato ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Svarbu! Šie metodai taip pat turi kontraindikacijų. Jei turite širdies ar kraujospūdžio problemų, venkite staigių temperatūros pokyčių.
Rekomenduojamas:
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą?
Kai norite atrodyti tobulai, medžiagų apykaita yra svarbi tema diskusijai. Tiesą sakant, jūsų medžiagų apykaita yra rodiklis, rodantis, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Ją sudaro trys rodikliai. Tai yra poilsio medžiagų apykaitos greitis arba sudegintų kalorijų skaičius, leidžiantis jūsų kūnui gyventi.
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Kai sukanka 30 metų, bet koks valgomas skanėstas gali atrodyti kaip šleifas ar bridžai. Iš dalies taip yra dėl medžiagų apykaitos greičio sulėtėjimo, taip pat dėl raumenų masės sumažėjimo. Tačiau yra būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią nepageidaujamam riebalų kaupimuisi.
Ar Kava Gali Padidinti Mūsų Medžiagų Apykaitą?
Kava yra mėgstamiausias skanus ir aromatingas gėrimas, kuris kiekvieną dieną pažadina milijonus žmonių visame pasaulyje. Jame yra kofeino, kuris yra dažniausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga. Kofeinas yra dauguma komercinių riebalų deginimo papildų, kuriuos galima įsigyti šiandien.
Kaip Vyksta Medžiagų Apykaita?
Metabolizmas yra svarbus paveikslėlio galvosūkis arba kertinis akmuo, siekiant sukurti svorio metimo ar raumenų masės didinimo schemą. Supratus pagrindinių biochemijos procesų veikimą, lengviau pasiekti tikslus, neatsižvelgiant į kūno tipą.
Kaip Paspartinti Medžiagų Apykaitą Natūraliomis Priemonėmis
Prarasti keletą papildomų svarų yra naudinga. Tai nėra tai, kad mes atrodysime daug geriau, bet tai taip pat naudinga sveikatai. Nutukimas yra šiuolaikinė visuomenės rykštė, sukelianti daugybę pavojingų ligų. Tačiau kai kuriems žmonėms, kad ir kaip besistengtų, lieknėti nepavyksta.
