Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Kai norite atrodyti tobulai, medžiagų apykaita yra svarbi tema diskusijai. Tiesą sakant, jūsų medžiagų apykaita yra rodiklis, rodantis, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Ją sudaro trys rodikliai.

Tai yra poilsio medžiagų apykaitos greitis arba sudegintų kalorijų skaičius, leidžiantis jūsų kūnui gyventi. Kiekvienas turi savo individą medžiagų apykaitos greitis.

Antrasis metabolizmo komponentas yra pastovi jūsų kūno ir ypač raumenų masė. Kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo daugiau jūsų medžiagų apykaita yra greitesnė.

Trečioje vietoje yra skydliaukė. Jei esate vyresnis nei 30 metų, atlikite tyrimus, kad įsitikintumėte, jog skydliaukė veikia tinkamai.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Stenkitės laikytis tam tikros metodikos, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą. Padidinkite savo raumenų masę. Su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja maždaug 2 procentais per metus.

Bet jūs galite nugalėti gamtą ir pakelti raumenis, kad kovotumėte su šiuo procesu. Jėgos treniruotės yra privalomos bent du kartus per savaitę, jei planuojate priversti kūną greičiau sudeginti kalorijas.

Pėsčiomis ar dviračiu važiuokite bent 30 minučių per dieną. Į savo meniu įtraukite prieskonius, ypač karštus. Aštrus pagreitina medžiagų apykaitą.

Sumažinkite cukraus vartojimą, nes dėl to organizmas kaupia atsargas. Niekada nepraleisk pusryčių. Patikėkite ar ne, tačiau tai gali būti svarbiausias dienos valgis, kai kalbama apie medžiagų apykaitą (ir svorio metimą). Ekspertų teigimu, pusryčių valgytojai ryte numeta daugiau svorio nei praleidę pirmąjį dienos valgį. Tavo medžiagų apykaita sulėtėjao miegant ir pagreitėja, kai judi ir ką nors valgai.

Gerti žaliosios arbatos vietoj kavos skatinti medžiagų apykaitą.

Nepamirškite gerti daug vandens. Šaltas vanduo yra tinkamas svorio metimui, nes kūnas išeikvoja daug energijos, kad sušiltų.

Visi žinome, kad žmonėms, kurie vietoj saldžiųjų gaiviųjų gėrimų renkasi vandenį, geriau mesti svorį ir išlaikyti dietos rezultatus. Matyt, taip yra dėl to, kad saldūs gėrimai turi daug kalorijų, o juos pakeitus vandeniu, automatiškai sumažėtų kalorijų suvartojimas.

Kitas naudingas geriamojo vandens poveikis yra pagreitinti medžiagų apykaitą. Manoma, kad suvartojus 0, 5 l vandens, veikla apie valandą padidina aktyvumą 10–30%. Kad medžiagų apykaita būtų greitesnė, rekomenduojamas šaltas vanduo, nes tokiu būdu kūnas sunaudos dar daugiau energijos, kad jis pasiektų savo temperatūrą.

Venkite stresinių situacijų, nes jos sukelia pilvo pūtimą. Streso metu organizme išsiskiria didelis kortizolio kiekis, kuris lėtina medžiagų apykaitą.

Tyrimai rodo, kad gauti daug baltymų gali pagerinti medžiagų apykaitądėl to jūs sudeginate papildomai nuo 150 iki 200 kalorijų per dieną.

Tai nereiškia, kad turite gyventi laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos. Bet jūs turite įsitikinti, kad nuo 10 iki 35 procentų visų dienos kalorijų sudaro baltymai. Taigi, jei laikotės 1800 kalorijų dietos, 360–630 šių kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, vištiena, neriebus sūris, jogurtas ir ankštiniai augalai.

Kiekvieno valgio ir užkandžių metu stenkitės gauti baltymų, tokių kaip riešutai, nedidelė tuno skardinė ar gabalėlis neriebaus sūrio.

Norėdami palaikyti greitą medžiagų apykaitą, nepamirškite apie užkandžius. Valgant nuo penkių iki šešių mini patiekalų, o ne tris didesnius patiekalus kiekvieną dieną, medžiagų apykaita veikia greičiau ir ilgiau.

Stenkitės nepalikti daugiau nei keturių valandų tarp valgių ir įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra baltymų papildomas metabolizmo pagreitis.

Jei ryte valgote daug skaidulų turinčius užkandžius, galite statyti nedidelius užkandžius su vaisių pienu. Pietums tinka vištiena su salotomis, kepta lašiša, tuno salotos. Baltymų batonėliai yra popietės užkandžių idėja.

Tyrimai rodo, kad kai kurios skaidulos gali padidinti riebalų deginimą iki 30%. Tokiu būdu moterys, kurios valgo daugiausiai ląstelienos, džiaugiasi stipresne medžiagų apykaita ir mažesne rizika priaugti svorio. Geri skaidulų šaltiniai yra vaisių salotos, kopūstų salotos, ryžių salotos.

Organizmui reikia papildomų pastangų, kad suskaidytų sveikus grūdus, nei rafinuotesni ir perdirbti produktai, pavyzdžiui, miltai, paprastai naudojami duonai ir makaronams gaminti. Tu gali kad jūsų medžiagų apykaita būtų greitavartojant maisto produktus, kurių organizmas turi sunkiau virškinti. Todėl valgykite pilno grūdo makaronus, avižinius dribsnius, kvinoja patiekalus.

Valgykite ankštinius, pagerinti medžiagų apykaitą. Pupelės yra naudingos ir skanios. O patiekalų su pupelėmis yra begalė. Išbandykite pupelių troškinį, keptas pupeles, pupelių sriubą. Jei atsibodo šios galimybės, visada galite būti kūrybiškesni, paruošti mėsos kukulius iš pupelių ir lęšių.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D. Tai būtina svarba greitam metabolizmui.

Kaip sakėme, neturėtumėte badauti ilgas valandas. Jei norite būti sotus ir greitai palaikyti medžiagų apykaitą, visada nešiokite savo krepšyje mažus užkandžius. Tai baltymų batonėliai, bananų traškučiai, riešutų batonėliai, žaliaviniai veganiški saldainiai.

Jeigu nori padidinti medžiagų apykaitą tavo, apribok alkoholio vartojimą. Galvojate prieš vakarienę išgerti kokteilį ar du? Pagalvok dar kartą. Keli tyrimai rodo, kad išgėrus prieš valgį žmonės suvalgo apie 200 kalorijų daugiau. Alkoholio vartojimas kartu su vakariene taip pat nėra tokia gera mintis: Kiti tyrimai parodė, kad organizmas pirmiausia degina alkoholį, o tai reiškia, kad likusios dietos metu esančios kalorijos yra labiau linkusios kauptis kaip riebalai.

Kad jūsų medžiagų apykaita veiktų greičiau, pagardinkite sriubą aštriais prieskoniais. Pietums ar vakarienei į sriubą pabarstykite keletą aitriųjų paprikų. Jie laikinai padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį. Kapsaicinas, junginys, randamas aitriosiose paprikose, laikinai stimuliuoja jūsų kūną išskirti daugiau streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir taip padidina jūsų galimybes deginti kalorijas.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitąnorint sulieknėti greičiau, tikriausiai kilo mintis sumažinti dienos kalorijų kiekį. Tačiau tai gali būti didelė klaida numesti svorį ir stresą visam kūnui. Pavyzdžiui, jei prarandate, pavyzdžiui, 1000 kalorijų iš įprasto suvartojimo, jūsų medžiagų apykaita automatiškai jis sulėtės, nes jūsų kūnas dabar pripažįsta, kad esate alkanas ir jam reikia atsargų.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, statyti už ekologiškus vaisius ir daržoves. Jei ketinate pradėti ekologišką gyvenimo būdą su tikslu greitesnė medžiagų apykaita, šios naujienos jus nudžiugins: be pesticidų užauginti vaisiai, daržovės ir grūdai palaiko jūsų riebalų deginimo sistemą.

Kita vertus, neorganiniai produktai blokuoti medžiagų apykaitą daugiausia trukdant skydliaukei, kuri yra jūsų kūno termostatas ir nustato, kaip greitai jūs išleidžiate energiją.

Taigi pirkdami persikus, nektarinus, obuolius, pomidorus, agurkus, paprikas, salierus, braškes, vyšnias, salotas, vynuoges ir kriaušes visada rinkitės ekologišką variantą. Su jais galite paruošti skanias graikiškas salotas, sodo sriubą, salotas ar ką nors kito, kas jums patinka. Variantų yra begalė.