2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kai kurie žmonės visiškai nekreipia dėmesio į tai, ką ir kiek valgo, ir visiškai nepriauga svorio. Kiti nuolat laikosi dietos, o svoris visiškai nesumažėja. Pagrindinis to kaltininkas yra medžiagų apykaita. Sparčiau medžiagų apykaitą turintys žmonės gali valgyti daugiau ir likti liekni, o žmonės, kurių medžiagų apykaita yra lėtesnė, skundžiasi, kad priauga svorio net pagalvojus apie šokoladą.
Jei nesijaučiate gerai savo odoje, laikas tai padaryti. Štai kaip paspartinti medžiagų apykaitą ir palengvinti lieknėjimą.
Sportuoti! Sportuojant padidėja raumenų masė ir deginami kūno riebalai, nes raumenys sudegina 8 kartus daugiau kalorijų nei bet kuris kitas kūno audinys.
Pasirinkite bet kokį fizinio aktyvumo tipą. Geriausias laikas treniruotėms yra rytas. Nemažai hormonų maksimalų lygį pasiekia tiksliai ryte, ir tai labiausiai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Todėl tai turės daug didesnį poveikį, jei treniruositės ryte, nei treniruodamiesi vėlai popietę ar vakare.
Miegas taip pat yra labai svarbus, nes jis yra jūsų medžiagų apykaitos pusiausvyros pagrindas. Kai nemiegi, medžiagų apykaita sulėtėja, jūs nuolat alkanas ir valgote angliavandenius, sunkų ar riebų maistą, ir tai jus sugrįš tiksliai ten, kur pradėjote. Todėl geriausia įvesti angliavandenių vartojimo grafiką.
Niekada neikite miegoti pilnu skrandžiu, nes tai yra laikas, kai medžiagų apykaita vyksta lėčiausiai. Tuomet angliavandeniai virsta riebalais, todėl geriausia vengti maisto valgyti po 5 valandos popiet. Kiekvieną valgį svarbu į organizmą patekti baltymų.
Baltymai turėtų būti neatsiejama kiekvieno valgio dalis, nes jis kaupia raumenų audinį, kuris skaido riebalus. Be to, baltymai greitai sukuria sotumo jausmą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių mityba susideda iš 55% baltymų ir 45% angliavandenių, prarado daugiau svorio nei žmonės, kurių dietos santykis buvo priešingas.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?
Prieš pradėdami sportuoti, venkite kofeino iki 1 valandos, nes tai padės jums sudeginti daugiau riebalų. Valgykite persikus, nes juose yra natūralių angliavandenių, kurie yra lengvai prieinami jūsų kūnui tuo metu, kai jums reikia šiek tiek padidinti energiją. Taip pat galite pasikliauti musliais, nes juose yra lėtai organizme išsiskiriančių angliavandenių, todėl jis ilgą laiką gali pasiekti reikalingus ingredientus.
Indai, tokie kaip vištiena su ryžiais arba spagečiai su padažu ir malta mėsa, yra naudingi organizmui, nes juose yra nemažai baltymų. Valgykite prinokusius bananus, kurie taip pat suteikia energijos prieš treniruotę ar jos metu.
Po fizinio krūvio valgykite sūdytus lazdyno riešutus ar migdolus, nes jie yra puikus elektrolitų (natrio) šaltinis, kurie yra svarbūs nustatant prakaitavimo metu prarandamų kūno skysčių pusiausvyrą.
Žalioji arbata taip pat naudinga deginant kalorijas. Šveicarijoje atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, vartojantys žaliąją arbatą, sudegina maždaug 5 procentais daugiau kalorijų nei tie, kurie vartoja kavą.
Rekomenduojamas:
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą?
Kai norite atrodyti tobulai, medžiagų apykaita yra svarbi tema diskusijai. Tiesą sakant, jūsų medžiagų apykaita yra rodiklis, rodantis, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Ją sudaro trys rodikliai. Tai yra poilsio medžiagų apykaitos greitis arba sudegintų kalorijų skaičius, leidžiantis jūsų kūnui gyventi.
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Kai sukanka 30 metų, bet koks valgomas skanėstas gali atrodyti kaip šleifas ar bridžai. Iš dalies taip yra dėl medžiagų apykaitos greičio sulėtėjimo, taip pat dėl raumenų masės sumažėjimo. Tačiau yra būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią nepageidaujamam riebalų kaupimuisi.
Savaitės Dieta, Skirta Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Dieta, kurią siūlome jums, turi keletą paprastų taisyklių, kurių privalote laikytis. Per dieną turėtumėte išgerti bent 4 stiklines gazuoto mineralinio vandens ir pusantro litro paprasto. Ar tai tikslas? Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti keletą papildomų kilogramų.
Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Dieta netinka žmonėms, išlaikantiems sporto režimą. Jei praėjus 2 dienoms po dietos nesijaučiate gerai, šis režimas akivaizdžiai jums netinka ir turėtumėte tai nutraukti. Dieta vairuojamas tik 7 dienas. Diena 1 Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos, ruginė duona su augaliniu aliejumi Pietūs:
Dešimt Veiksmingų Būdų Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Medžiagų apykaitos spartinimas yra būdas padidinti medžiagų apykaitą, padidinti riebalų deginimą ir neleisti priaugti svorio. Štai ko reikia laikytis, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme 1. Nebadaukite Norint sumažinti kalorijų kiekį racione, nereikia badauti, o tik riboti maisto pasirinkimą.
