2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Medžiagų apykaitos spartinimas yra būdas padidinti medžiagų apykaitą, padidinti riebalų deginimą ir neleisti priaugti svorio.
Štai ko reikia laikytis, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme
1. Nebadaukite
Norint sumažinti kalorijų kiekį racione, nereikia badauti, o tik riboti maisto pasirinkimą. Dienos metu 3 pagrindiniai valgiai ir 1-2 užkandžiai. Energiją paskirstykite taip: 25% per pusryčius, 35% per pietus, 15% per vakarienę ir 25% už abu užkandžius. Šis režimas padės išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį.
2. Gerkite kavą ar arbatą
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Du puodeliai kavos ar žaliosios arbatos paspartins mainus 8%, o tai padidins jūsų energijos sąnaudas.
3. Nepraleiskite pusryčių
Tai įkraus energiją visai dienai ir suaktyvins medžiagų apykaita tu. Pusryčių praleidžiančios moterys kenčia 4 kartus daugiau nei turi antsvorio. Tai gali būti tik taurė jogurto, tačiau ji yra svarbi medžiagų apykaitai.
4. Gyvenkite aktyviai
Kad medžiagų apykaita būtų gera, reikia ne tik sportuoti, bet ir daugiau judėti. Nusileiskite laiptais be lifto, kalbėkite telefonu tiesiai, o ne sėdėkite - tai padidina energijos sąnaudas 350 kalorijų per dieną.
5. Vartokite vitaminą D
Jis reikalingas raumenų audiniui laikyti, kuris daugiausia degina kalorijas. Jo yra žuvyje, jūros gėrybėse, tofu, avižų dribsniuose ir kiaušiniuose.
6. Pirkite ekologiškų produktų
Jei riebalų ląstelėse yra daug organinių chloridų, metabolizmas sulėtėja. Pesticidai vaisiuose ir daržovėse išprovokuoja riebalų kaupimąsi, todėl pirkite ekologiškų produktų. Geriausi yra obuoliai, vynuogės, braškės, nektarinai ir kriaušės.
7. Valgykite daugiau baltymų
Baltymų turėtų būti kiekvieno valgio metu. Jis palaiko raumenų masę. Optimali dozė yra 100 g liesos jautienos, 2 šaukštai. riešutų arba 200 g jogurto. Tai padidins energijos suvartojimą net 35%
8. Pasirinkite produktus, kuriuose gausu geležies
Ši medžiaga reikalinga deguoniui, kuris dalyvauja deginant kalorijas, transportuoti. Jei trūksta, atsiranda nuovargis, a medžiagų apykaita lėtėja. Į savo racioną įtraukite jūros gėrybes, liesą mėsą, pupeles, špinatus ir sveikus grūdus. Kalcio trūkumas lėtina medžiagų apykaitą. Dietoje esant daugiau kalcio, organizmas pasisavins mažiau riebalų.
9. Ribokite alkoholio vartojimą
Tai sulėtina riebalų deginimą, nes kūnas semiasi energijos iš alkoholio. Pakanka dviejų kokteilių. sumažinti riebalų deginimą 73%.
10. Gerkite šaltą vandenį
Jei per dieną išgersite 6 stiklines vandens, galite papildomai sudeginti 50 kalorijų, o metus - 2 kilogramai. Taip yra todėl, kad mūsų kūnas praranda energiją vandeniui pašildyti. Laikykitės šių taisyklių ir būsite sveiki ir laimingi!
Rekomenduojamas:
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą?
Kai norite atrodyti tobulai, medžiagų apykaita yra svarbi tema diskusijai. Tiesą sakant, jūsų medžiagų apykaita yra rodiklis, rodantis, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Ją sudaro trys rodikliai. Tai yra poilsio medžiagų apykaitos greitis arba sudegintų kalorijų skaičius, leidžiantis jūsų kūnui gyventi.
Kaip Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Kai sukanka 30 metų, bet koks valgomas skanėstas gali atrodyti kaip šleifas ar bridžai. Iš dalies taip yra dėl medžiagų apykaitos greičio sulėtėjimo, taip pat dėl raumenų masės sumažėjimo. Tačiau yra būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią nepageidaujamam riebalų kaupimuisi.
Savaitės Dieta, Skirta Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Dieta, kurią siūlome jums, turi keletą paprastų taisyklių, kurių privalote laikytis. Per dieną turėtumėte išgerti bent 4 stiklines gazuoto mineralinio vandens ir pusantro litro paprasto. Ar tai tikslas? Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti keletą papildomų kilogramų.
Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Dieta netinka žmonėms, išlaikantiems sporto režimą. Jei praėjus 2 dienoms po dietos nesijaučiate gerai, šis režimas akivaizdžiai jums netinka ir turėtumėte tai nutraukti. Dieta vairuojamas tik 7 dienas. Diena 1 Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos, ruginė duona su augaliniu aliejumi Pietūs:
Nepriekaištingi Metodai Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Kai kurie žmonės visiškai nekreipia dėmesio į tai, ką ir kiek valgo, ir visiškai nepriauga svorio. Kiti nuolat laikosi dietos, o svoris visiškai nesumažėja. Pagrindinis to kaltininkas yra medžiagų apykaita. Sparčiau medžiagų apykaitą turintys žmonės gali valgyti daugiau ir likti liekni, o žmonės, kurių medžiagų apykaita yra lėtesnė, skundžiasi, kad priauga svorio net pagalvojus apie šokoladą.
