2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Maistas, padedantis žmogui išsivaduoti iš depresijos, toli gražu nėra tas, kurio jis pasiekia pirmiausia. Depresija daugelis žmonių perdozuoja kavos, uogienės ir alkoholio. Tačiau tai tik sustiprina esamą problemą. Tinkama mitybos terapija gali būti tinkamiausia priemonė kovojant su depresija.
Amino rūgštys padeda organizmui gaminti neuromediatorius, turinčius įtakos mūsų nuotaikai. Maistas, kuriame gausu aminorūgščių, yra kalakutiena, vištiena, žuvis, pupelės, migdolai, avokadai, sūris, moliūgų sėklos ir bananai.
Organizmui reikia vitamino B6, kad jis galėtų konvertuoti aminorūgštis. B6 šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip tunas, jautiena, avinžirniai, slyvos.
Kitas būtinas vitaminas yra B12. Jis vaidina svarbų vaidmenį aminorūgštis paverčiant neurotransmiteriais. Šio vitamino gaukite per pieną ir kiaušinius, vištieną, krabus, midijas ir austres, lašišas ir kalakutą.
Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, ypač vaisingo amžiaus moterims. Remiantis kai kuriais tyrimais, žmonėms, kurie kenčia nuo depresijos, beveik visada yra mažas folio rūgšties kiekis.
Tai sukelia nerimo simptomus, o sunkesniais atvejais - net šizofreniją. Gausu folio rūgšties yra kalakutas, lęšiai, šparagai, kopūstai, ropės, spalvingos ir juodos pupelės, špinatai ir avinžirniai.
Tyrimas rodo, kad depresija sergantys žmonės, ilgai vartodami magnio, greitai pasveiksta. Tai taip pat padeda nuo nerimo ir nemigos, kurie taip pat yra depresijos priežastys. Gaukite magnio per avižų sėlenas, špinatus, miežius, pupeles, artišokus ir moliūgų sėklas.
Žmogaus smegenims reikalingas cinkas gaminant gama-amino sviesto rūgštį, kuri palengvina nerimą ir dirglumą, dažnai susijusį su depresija. Maistas, kuriame gausu cinko, yra krabai, austrės, kalakutiena, jogurtas, moliūgų sėklos.
Vitaminas E ne tik yra galingas antioksidantas, bet ir padeda pašalinti depresijos simptomus. Šio vitamino gausu migdoluose, špinatuose, pomidorų sultyse, ropėse, saldžiose bulvėse, lazdyno riešutuose.
Omega-3 riebalų rūgštys - jų gaukite iš sėmenų, žuvies, graikinių riešutų, sardinių ir lašišų.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuris Padeda Kovoti Su Uždegimu
Šių atsargų priešuždegiminiai maisto produktai atkurti ir sustiprinti savo kūną. Uždegimas gali sukelti chaosą organizme, paveikti visus organus - nuo odos iki širdies. Norėdami sustabdyti uždegiminių procesų vystymąsi, vartokite daugiau toliau nurodytų šviežių maisto produktų.
Maistas, Padedantis Pasigaminti Kolageną
Kolagenas yra pagrindinis organizmo jungiamojo audinio baltymas žmogaus organizme. Tai yra sausgyslių, kaulų ir kremzlių dalis. Kolagenas yra ir statybinė medžiaga, ir „klijai“, formuojantys visas kūno ląsteles ir užtikrinantys audinių ir organų elastingumą.
Maistas, Padedantis Pilvo Pūtimui
Pilvo patinimas - tai viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, dėl kurių pacientai dažnai kreipiasi į gydytoją. Tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai nemaloni būklė, išreikšta virškinimo problemomis, kuri gali sukelti didelį diskomfortą.
Maistas, Padedantis Deginti Riebalus Pilvo Apačioje
Ar manote, kad darote viską, kas įmanoma norint numesti svorį, tačiau rodyklė ant svarstyklių nejuda? Tiesa ta, kad jūsų dietoje greičiausiai yra maisto produktų, kurie sulaiko vandenį ir yra daugiau kalorijų. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums keletą maistas tai jums greitai padės deginti riebalus pilvo apačioje .
Maistas, Padedantis Gydyti Diabetą
Kai jums diagnozuojamas diabetas, gyvenimas nesibaigia, jūs tiesiog turite būti atsargesnė idėja, ką valgote ir maisto glikemijos indeksas. Teisingas produktų pasirinkimas padės jums apsisaugoti arba bent jau sumažins galimų šios klastingos ligos, kaip vienos iš labiausiai paplitusių, ligų riziką.