2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sekime visavertė mityba reiškia laikytis subalansuotos dietos, suteikiančios įvairių maistinių medžiagų. Tai apima aminorūgštis. Jų yra baltymuose, vitaminuose ir mineraluose.
Maistas yra medžiagų, suteikiančių mums organizmui reikalingą energiją, - baltymų, angliavandenių ir riebalų - šaltinis. Iš augalinės kilmės maisto produktų gaunami biologiškai aktyvūs junginiai, kurie yra labai svarbūs žmogaus sveikatai.
Visavertė mityba reikia vartoti įvairius maisto produktus. Tai galima lengvai gauti įtraukus į mitybą skirtingų maisto produktų grupių maisto produktus. Tikslinga kiekvienai dienai pateikti įvairių maisto produktų ir juos keisti. Kai kurie pagrindinės taisyklingos mitybos taisyklės apima:
1. Reikėtų vengti pusiau paruoštų maisto produktų, taip pat konservuotų maisto produktų. Juose yra daug konservantų ir druskos. Organizmui reikia maisto, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir celiuliozės. Tokie yra švieži vaisiai, daržovės, šviežia mėsa.
2. Už visavertė mityba gerai padidinti ankštinių augalų ir rupios duonos vartojimą. Jie turėtų skirti nuo 50 iki 70% kalorijų per dieną.
3. Gerai per dieną suvalgyti apie pusę kilogramo šviežių salotų - vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės suteiks reikalingų vitaminų, amino rūgščių ir apsaugos organizmą nuo laisvųjų radikalų veikimo.
4. Turite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį sveika dieta. Jie turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% dienos kalorijų. Vyrams tai reiškia 75 gramus per dieną, jiems šis kiekis yra daug kartų didesnis. Virti gerai su alyvuogių aliejumi.
5. Gerai sumažinti raudonos mėsos kiekį, 1-2 porcijas per savaitę. Vegetariški patiekalai gali sėkmingai pakeisti mėsą. Okra ir pupelėse yra daug baltymų.
6. Reikia valgyti daugiau žuvies ir jūros gėrybių. Žuvis, ypač riebi, gerai veikia cholesterolio kiekį, nes jame gausu mineralų ir baltymų.
7. Padidėjęs riešutų ir sėklų vartojimas turės gerą poveikį organizmui ir suteiks jums sveika dieta. Taisyklė yra ta, kad 30 gramų riešutų ir sėklų per dieną yra puikus pasirinkimas, suteikiantis būtinas riebalų rūgštis cholesterolio kiekiui reguliuoti.
8. Cukraus kiekis turėtų būti minimalus. Cukrus absorbuojamas labai greitai ir padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina diabeto ir aterosklerozės riziką.
9. Druska yra kenksminga ir taip pat turėtų būti vartojama ribotais kiekiais. Taip išvengiama aukšto kraujospūdžio ir koronarinės širdies ligos. Maistui gardinti galima naudoti vaistažoles, karštus prieskonius ir citrinos sultis.
10. Jei nėra tam tikrų vitaminų ir mineralų, juos galima papildyti maisto papildais, kurie vis dėlto negali visiškai pakeisti visavertė mityba.
Prisiminkite, kaip svarbu organizmui gerti vandenį. O pasivaikščiojimai gryname ore pagerina virškinimą.
Rekomenduojamas:
Pagrindinės Daržovių šaldymo Taisyklės
Šaldymui tinka visos daržovės, kurios valgomos virtos, keptos ar keptos. Kurios daržovės neturėtų būti užšaldytos? Agurkai, salotos, ridikai ir svogūnai yra vieni iš produktų, kuriems užšaldyti itin netinkama. Neprinokusioms ar pernokusioms daržovėms taip pat nėra vietos šaldikliuose ar šaldytuvuose.
Pagrindinės Daržovių Sterilizavimo Taisyklės
Šviežios daržovės visada yra mėgstamos dėl natūralaus skonio, aromato ir spalvos, taip pat dėl vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Tačiau jiems pasibaigus, mes stengiamės juos laikyti ant stalo konservuodami, užšaldydami ar kitaip konservuodami.
Pagrindinės Mėsos Kepimo Taisyklės
Remiantis visais šiuolaikiniais požiūriais, keptas maistas labai kenkia sveikatai. Kepimas yra pagrindas, kuriuo remiantis maistas gaminamas greito maisto restoranuose. Tai tiesa tik iš dalies. Keptas maistas taip pat gali būti maistingas, skanus ir net sveikas, pavyzdžiui, virtas ar keptas, jei laikomasi kepto maisto ruošimo taisyklių.
Pagrindinės Maisto Pateikimo Taisyklės
Kad būtume pavyzdingi šeimininkai, neužtenka vien tik sugebėti skaniai gaminti maistą, bet turime laikytis pagrindinių maisto pateikimo taisyklių, nes apetitas ateina kartu su maisto rūšimi. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, jei norite juos sukaupti kitą kartą, kai jūsų draugai ateis aplankyti.
Pagrindinės Kremų Ruošimo Taisyklės
Nors kremai priklauso palyginti lengvai paruošiamiems desertams ir nereikalauja daug laiko ir pastangų, net ir jie dažnai daro klaidų. Ir yra kremų, reikalaujančių ne tik kantrybės, bet ir tikro kūrybiškumo. Nesvarbu, ar ruošiate kremą iškart vartoti, ar naudoti pyragaičiuose ar kituose kepiniuose, gerai žinoti keletą pagrindinių taisyklių, kad kremas būtų skanus ir purus.
