2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šių atsargų priešuždegiminiai maisto produktaiatkurti ir sustiprinti savo kūną.
Uždegimas gali sukelti chaosą organizme, paveikti visus organus - nuo odos iki širdies. Norėdami sustabdyti uždegiminių procesų vystymąsi, vartokite daugiau toliau nurodytų šviežių maisto produktų.
Privalomas maistas priešuždegiminėje dietoje - žalios daržovės, salierai, kininiai kopūstai, brokoliai, raudonieji burokėliai, o iš vaisių dažnai renkasi mėlynes ir ananasus. Nors tai nėra tradicinis bulgarų maistas, kokosų aliejus ir imbieras yra vieni galingiausių ginklų. apsisaugoti valgant nuo uždegimo.
Svarbu žinoti, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios, kai nenorime sirgti. Šie priešuždegiminiai junginiai tačiau jie turi būti puikiai subalansuoti organizme, kad gautų naudos.
Laikantis sveikos mitybos, jų santykis meniu turėtų būti 1: 3 omega-3 ir omega-6. Šiuolaikinė kenksminga dieta, į kurią įeina daug rafinuotų maisto produktų, perdirbtų produktų, cukrų ir trans-riebalų, sutrikdo pusiausvyrą tarp riebalų rūgščių - 1: 14-25.
Čia dar iš geriausias priešuždegiminis maistaskurį turėtumėte reguliariai įtraukti į savo dietą.
Lašiša
Šioje žuvyje yra mažiausiai gyvsidabrio ir joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios veiksmingos nuo uždegimo. Kepkite, kepkite grilyje ar garuose, patiekite su šviežiomis salotomis.
Ciberžolė
Šis senovinis prieskonis yra žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti uždegimą. Į sausus marinatus, sriubas, gėrimus įberkite maltos ciberžolės. Norėdami geriau įsisavinti, būtinai į jį įberkite žiupsnį juodųjų pipirų.
Linų sėmenys
Linų sėmenų aliejus padeda neutralizuoti uždegimą. Sveikas arba maltas sėklas galima naudoti salotose, kokteiliuose ir kepiniuose.
Vanduo
Jūs kovojate su uždegimugerdamas pakankamai vandens. Jame nėra kalorijų ir jis išlieka geriausias būdas išlaikyti vandens balansą ir detoksikuoti. Nemėgstate švaraus vandens? Naudokite šviežius vaisius, kurių sultys pilamos į subtilaus skonio vandenį.
Graikiniai riešutai
Šie traškūs riešutai suteikia skonio ir tekstūros salotoms, užkandžiams, karštai košei ir kepiniams. Jie gali būti naudojami net pesto padaže, pakeičiant pušies riešutus. Priešuždegiminės graikinių riešutų savybės yra susijusios su sumažėjusia lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, rizika.
Miško vaisiai
Mėlynėse, braškėse ir avietėse esantys antioksidantai yra puikūs pagalbininkai kovoje su uždegimu ir jie puikiai dera su kreminiu jogurtu parfete. Sezono metu rinkitės šviežius vaisius, o likusį laiką naudokite šaldytus vaisius.
Chia sėklos
Nuotrauka: TanyaGyurova
Šiose mažose sėklose gausu omega-3 rūgščių ir įspūdingų vitaminų bei mineralų. Sumaišykite juos su sojos pienu pudingui arba įdėkite į šviežius vaisius, kad greitas ir lengvas desertas be cukraus. Mirkykite juos per naktį arba kelias valandas tiesiai piene, sultyse, kad suminkštėtų.
Avokadas
Sveiki nesotieji riebalai, esantys avokaduose, gali padėti kovoti su uždegimu. 2012 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad avokadų valgymas padėjo apriboti uždegimą sukeliančių ir kraujotaką sutrikdančių junginių gamybą. Guacamole porcija yra geriausias būdas mėgautis šiuo vaisiu.
vyšnia
Vyšnios yra dar vienas antioksidantų lobynas! Buvo nustatyta, kad vyšnių sultys mažina uždegimą ir skatina raumenų atsistatymą po treniruotės. Pagal skonį į salotas įdėkite vyšnių.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kovojantis Su Uždegimu Organizme
Kūno uždegimas padėti organizmui kovoti su infekcija ar žaizda. Kita vertus, lėtinis uždegimas yra kenksmingas - nes gali sukelti įvairias ligas. Rizika padidėja, kai mūsų gyvenime yra stresas, mes valgome nesveikai arba turime mažai fizinio aktyvumo.
Maistas, Kuris Padeda Kraujui Krešėti
Kraujo krešėjimas, dar vadinamas koaguliacija, yra svarbus žmogaus kūno procesas, apsaugantis mūsų kūną nuo kraujo netekimo tam tikrose situacijose. Kraujas turėtų krešėti tam tikrą laiką - 8-10 minučių, o bet koks nukrypimas nuo šių indikacijų laikomas patologiniu.
Maistas, Kuris Padeda Prieš Egzaminą
Jei ruošiatės laikyti egzaminą, turite pagalvoti, ką valgote ir ar jūsų meniu yra smegenų stimuliuojančių produktų. Jūsų maistas gali paveikti jūsų egzaminą. Yra produktų, kurie padeda geriau susikaupti, pagerina miegą ir sumažina nerimą.
Geriausias Maistas, Kuris Padeda Sergant Peršalimo Ligomis Ir Gripu
Imunitetas yra labai sudėtinga sistema, susidedanti iš daugelio komponentų. Tarp pirmųjų sumažėjusios imuninės apsaugos požymių yra silpnumas, greitas nuovargis, miego sutrikimai, dažnos kvėpavimo takų infekcijos, lėtinių ligų paūmėjimas, alerginės reakcijos.
Maistas, Kuris Padeda Skystinti Kraują
Tirštas kraujas reiškia, kad jo klampa padidėja. Klampą įtakoja daugybė veiksnių. Tai kraujagyslių pažeidimai, sutrikusi kepenų veikla. Kraujo skiedimas, t. sumažinti kraujo krešėjimą galima pakeitus mitybą. Svarbiausias faktorius kraują skystinanti terapija yra mityba.
