Geriausias Maistas, Kuris Padeda Sergant Peršalimo Ligomis Ir Gripu

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Imunitetas yra labai sudėtinga sistema, susidedanti iš daugelio komponentų. Tarp pirmųjų sumažėjusios imuninės apsaugos požymių yra silpnumas, greitas nuovargis, miego sutrikimai, dažnos kvėpavimo takų infekcijos, lėtinių ligų paūmėjimas, alerginės reakcijos. Šiuo atveju svarbu pagalvoti, kaip galite padidinti kūno apsaugą ir ką valgyti sergant gripu ir peršalimo ligomis.

Peršalimo ir gripo priežastys

- Ilgai trunkantis stresas sumažina imuninę sistemą, todėl jūsų kūnas tampa jautresnis įvairioms ligoms. Be to, stresas pablogina leukocitų, kurie yra pagrindinės gynybinės ląstelės, funkciją;

- Vienas rimčiausių imuniteto priešų yra miego trūkumas. To priežastis yra ta, kad miegant visos ląstelės, įskaitant imunitetą, atkuriamos;

- nutukimas, antsvoris ir sėslus gyvenimo būdas;

- alkoholio vartojimas, nes čia kalbama apie reguliarų alkoholinių gėrimų vartojimą ir per didelį gėrimą;

- Rūkymas taip pat turi neigiamą poveikį. Tabakas tiesiogine prasme užteršia plaučius, kurie nustoja valomi nuo žalingų aplinkos veiksnių. Taip jis veikia imuninės sistemos susilpnėjimas, todėl kūnas yra daug jautresnis peršalimui ir gripui;

- per didelis saldžių ir riebių maisto produktų vartojimas. Apskritai netinkama ir nesveika mityba yra vienas iš veiksnių, lemiančių dažną ligą.

Geriausias maistas nuo peršalimo ir gripo

Kai kalbame apie sveikatą, čia, kaip ir futbole, geriausia gynyba yra ataka. Štai kodėl svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą.

1. Mineralinis vanduo

Kai nesijaučiate labai gerai, vanduo gali būti idealus problemos sprendimas, nes tai yra labiausiai prieinamas „vaistas“. Normaliam medžiagų apykaitos procesų eigai svarbus pakankamas skysčių kiekis, nes jie padeda ne tik ištirpti, bet ir pašalinti kenksmingus toksinus iš organizmo. Dehidratacija padidina peršalimo ir gripo tikimybę vanduo yra pagrindinė priemonė nuo peršalimo ir labai svarbu gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną.

2. Arbatos

Jau seniai žinoma, kad vaistažolių arbatos padeda organizmui kovoti su įvairiomis kvėpavimo takų ligomis, taip pat padidina imuninę sistemą. Be to, jie pasižymi labai stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, todėl vaistiniai žolelių gėrimai nuo senų senovės buvo naudojami kovai su virusais.

3. Natūralus medus

Tai ne tik labai skanu, bet ir padeda palengvinti daugelį peršalimo ir gripo simptomų. Medus taip pat labai naudingas gerklės skausmui, malšina simptomus. Tyrimai rodo, kad šaukštas medaus veikia kaip antibakterinis agentas, naikinantis kenksmingas bakterijas.

4. Pieno produktai

Jie taip pat yra jūsų ištikimas pagalbininkas peršalus ir sergant gripu. Juose yra probiotikų, kurie yra naudingos bakterijos, apsaugančios organizmo virškinamąjį traktą nuo patogeninių bakterijų. Net jei ir pagausi gripas ar peršalimas, jogurtas padės išvengti virškinamojo trakto komplikacijų.

5. Viso grūdo košė

Jie yra puikus vitaminų ir mikroelementų, ypač cinko ir seleno, šaltinis. Ekspertai pataria valgyti daug skaidulų turinčių grūdų padidinti kūno apsaugą.

6. Vaisiai ir daržovės

Nėra kelio efektyviai kovoja su peršalimo ligomis ir gripujei racione nevartojate pakankamai vaisių ir daržovių. Jie yra tikras vitaminų, mineralų, skaidulų ir maistinių medžiagų sandėlis. Be to, vaisiai ir daržovės turi stiprių baktericidinių savybių, padeda slopinti infekcijas ir sunaikinti virusus. Neabejotinai šiuo atžvilgiu lyderiai yra citrusiniai vaisiai ir daugiausia citrinos, mandarinai ir apelsinai. Juose gausu vitamino C, kuris labai padeda peršalimo ir gripo prevencija žiemos mėnesiais.

7. Česnakai

Sudėtyje yra žinomas natūralus antibiotikas alicinas. Dėl to jis turi labai stiprią antibakterinę savybę, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, veiksmingai kovoja su celiulitu ir padeda gydyti šlapimo takus. Tik vienos česnako skiltelės naudojimas per dieną turi prevencinį ir antiseptinį poveikį kovojant su peršalimu ir gripu.

8. Jautiena

Gripo sezono, virusinių infekcijų ir peršalimo ligų metu gydytojai rekomenduoja sutelkti dėmesį į cinko maisto vartojimą. Šis mineralas sutrumpina ligos trukmę. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią kvėpavimo takų ligoms, nes skatina baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra pagrindiniai imuninės sistemos elementai, susidarymą.

9. Rauginti kopūstai

Tai yra vienas iš prieinamiausių ir nebrangiausių askorbo rūgšties šaltinių maistas nuo gripo ir peršalimo. Kartu su žaliais ar prinokusiais svogūnais ir saulėgrąžų aliejumi - jis virsta tikra vitaminų bomba!

10. Vištienos sultinys

Vištienos sriuba yra tradicinis patiekalas rekomenduojama nuo peršalimo ar gripo ir tai nėra atsitiktinumas. Priežastis ta, kad joje yra daug amino rūgščių, kurios padeda blokuoti uždegimines ląsteles ir slopina infekcijos vystymąsi.

Rūpinkitės savo sveikata vartodami pakankamai šių maisto produktų, kurie jums padės tiek peršalimo, tiek gripo profilaktikai ir gydymui. Nepamirškite gyventi aktyviai, reguliariai mankštintis, nes tik tada galėsite džiaugtis gera sveikata.