2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Melatoninas yra hormonas, geriausiai žinomas kaip miego priemonė.
Melatoninas reguliuoja miegą, veikiantis kūno biologinį laikrodį (miego ir pabudimo ciklus).
Natūraliai mūsų organizme melatoniną gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Jis taip pat yra maisto papildo pavidalu. Tyrimai rodo, kad tokie melatonino papildai gali turėti teigiamą poveikį miego ir budrumo ciklams.
Natūralus melatoninas gaminamas veikiamas šviesos. Mūsų smegenys per akies tinklainę gauna šviesos signalus, kurie per regos nervą perduodami į pagrindinį smegenų biologinį laikrodį - suprachiasmatinį branduolį, kuris siunčia signalą į kankorėžinę liauką, atsakingą už hormonų gamybą.
Kaip ir dauguma hormonų, gaminamas melatoninas pagal paros paros ritmą. Melatonino gamyba padidėja tamsoje ir yra slopinama veikiant šviesai. Melatonino kiekis pradeda žymiai kilti apie 21 valandą vakaro ir, pasiekęs piką naktį, ryte nukrinta iki žemiausio lygio.
Melatonino susiejimas su šviesos ir tamsos ciklais yra pagrindinė priežastis, kodėl naktinis apšvietimas kenkia mūsų miegui ir sveikatai.
Melatoninas yra geriausiai žinomas kaip miego reguliatorius, tačiau jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų imuninę sistemą. Melatoninas taip pat yra stiprus antioksidantas ir priešuždegiminis.
Melatoninas slopina imuninį aktyvumą, paveikdamas citokinų - baltymų, kurie veikia kaip imuninės sistemos signalai į kūno ląsteles, gamybą. Citokinai gali sukelti (uždegimą skatinančius citokinus) arba apriboti (priešuždegiminius citokinus) uždegimą.
Žinoma, kad melatoninas mažina uždegimą sukeliančių citokinų gamybą. Taip pat žinoma, kad melatoninas yra antioksidantas, neutralizuojantis laisvuosius radikalus ląstelėse ir mažinantis oksidacinį stresą bei žalą, prisidedančią prie uždegimo.
Uždegimą skatinantys citokinai dalyvauja kuriant organizmo uždegiminį atsaką, kuris kovoja su virusais, bakterijomis ir kitais patogenais. Taip gaunasi mūsų kūnas apsaugo nuo peršalimo.
Bet kad šis citokinų atsakas būtų naudingas, jis turi būti proporcingas grėsmei. Per didelis atsakas į uždegiminius citokinus kelia grėsmę organizmui ir gali užkirsti kelią virusinei infekcijai, o ne ją susilpninti.
Būtent šis melatonino gebėjimas paveikti pernelyg didelį uždegimą kartu su aukštu saugumo ir miego naudos lygiu atkreipė mokslininkų dėmesį į melatoninas kaip vaistas, kuris gali paveikti organizmo imuninį atsaką virusų poveikis ir bakterijos, gali sumažinti jų sunkumą.
Taigi, ar tai reiškia, kad mums visiems reikia skubiai pradėti vartoti melatoniną?
Žinoma ne. Šiuo metu už galimybę naudotis melatoninas apsaugo nuo infekcijų nėra pakankamai mokslinių įrodymų ir nors jie yra daug žadantys, tačiau tai vis dar yra hipotezės sritis.
Jeigu nori vartoti melatonino papildus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei priklausote vienai iš šių grupių: nėščioms ir maitinančioms moterims, žmonėms, turintiems kraujavimo sutrikimų, žmonėms, kuriems buvo atlikta transplantacija, žmonėms, sergantiems depresija, diabetu ir padidėjusiu kraujospūdžiu.
Nepamiršk to melatoninas yra galingas hormonas, veikiantis paros ritmą ir kitas fiziologines kūno funkcijas. Vartojant per daug melatonino gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., paros ritmą ir miego bei budrumo ciklus, mieguistumą, žemą kraujospūdį, galvos svaigimą, galvos skausmą, pykinimą, skrandžio skausmą, sąnarių skausmą, depresiją, nerimą, dirglumą.
Geriausias laikas vartoti melatonino priedą - nuo 30 minučių iki 1 valandos prieš miegą taip pat priklauso nuo chronotipo. Larksai melatoniną turėtų vartoti anksčiau vakare, o pelėdos vėliau.
Į padidinti melatonino gamybą organizme be priedų, laikykitės šių rekomendacijų:
- palaikykite miego tvarkaraštį reguliariai, kad užmigtumėte ir pabustumėte, kad sustiprintumėte paros ritmą;
- Venkite dirbtinės šviesos poveikio naktį. Mažas apšvietimo lygis leidžia kūnui gaminti daugiau melatonino. Mėlyną šviesą blokuojantys akiniai gali padėti išvengti slopinimo melatonino gamyboje, kurį sukelia naktinė šviesa - nereikia sėdėti tamsoje ar praleisti gerą filmą ilgos dienos pabaigoje;
- Sukurkite patogią aplinką savo miegui, jūsų miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir kuo tylesnis;
- nesportuokite ir nevalgykite prieš pat miegą, venkite situacijų ir pokalbių, kurie gali išmušti pusiausvyrą;
- Skirkite laiko sau: išsimaudykite, medituokite, klausykitės atpalaiduojančios muzikos, naudokite raminančią ir atpalaiduojančią kvėpavimo techniką.
Rekomenduojamas:
Jogurtas, česnakas Ir Morkos Kovoja Su Virusais
Jie egzistuoja produktai, palaikantys imuninę sistemą . Trys iš jų yra česnakai, morkos ir jogurtas. Sužinokite, koks yra jų teigiamas poveikis. Morkos Juose yra be galo daug beta-karotino, kuris gali stimuliuoti virusus naikinančių ląstelių - N-ląstelių ir T-limfocitų - susidarymą.
Kovokite Su Virusais šiais Super Gėrimais
Prieš prasidedant žiemai, imuniteto priežiūra visada išryškėja. Padidinti organizmui būtina kovojant su žiemos virusais. Imuninės sistemos stiprinimo receptų yra daug ir tarp jų kaip vertingas pagalbininkas išsiskiria rytinis prieskonis - ciberžolė.
Geriausias Maistas, Kuris Padeda Sergant Peršalimo Ligomis Ir Gripu
Imunitetas yra labai sudėtinga sistema, susidedanti iš daugelio komponentų. Tarp pirmųjų sumažėjusios imuninės apsaugos požymių yra silpnumas, greitas nuovargis, miego sutrikimai, dažnos kvėpavimo takų infekcijos, lėtinių ligų paūmėjimas, alerginės reakcijos.
Kodėl Vištienos Sriuba Naudinga Sergant Gripu Ir Peršalimo Ligomis?
Vištienos sriuba yra viena populiariausių vaistų nuo gripo ir peršalimo. Istorinės kronikos rodo, kad įvairios tautos prieš daugelį amžių pasinaudojo stebuklinga jos įtaka. Tik XII amžiuje gydytojas jį skyrė pacientui kaip vaistą. Bet jau tada gydytojai negalėjo tiksliai pasakyti, kokia yra jo magiško poveikio paslaptis.
Naudingi Patarimai Kovojant Su Peršalimo Ir Gripo Simptomais
Ilgai lauktas atostogų ir linksmybių sezonas atėjo, tačiau, deja, su juo atėjo metų laikas, kai siautėjo peršalimas ir virusinės infekcijos. Jei pasiseks, galite išsisukti, bet netgi nuo to susirgti peršalimas ar gripas , yra keletas naudingų patarimai kad tu gali tai padaryti susidoroti su nemaloniais simptomais ir pagreitinti gijimo procesą.
