2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiek kartų per dieną reikia valgyti ir kaip geriausia paskirstyti patiekalus dienos metu?
Į šį klausimą negalima vienareikšmiškai atsakyti dėl to, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o amžius taip pat yra svarbus.
Manoma, kad žmogus turėtų valgyti 5 kartus per dieną. Yra 3 pagrindiniai valgiai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat papildomi patiekalai prieš pietus ir popietės arbata.
Praktiškai išlaikyti reguliarius valgius yra gana sunku. Tai lemia įvairūs veiksniai - darbas, įsipareigojimai, susitikimai, kurių grafikas dažnai prieštarauja numatytam valgymui.
Tačiau reikėtų dėti visas pastangas, kad būtų išvengta pagrindinių patiekalų praleidimo ir nebūtų leidžiami dideli intervalai tarp valgymų.
Todėl tarp pagrindinių patiekalų turėtumėte valgyti prieš pietus ir gerti popietės arbatą su užkandžiu.
Po ilgos pertraukos nevalgius kūnas jaučiasi alkanas, o persivalgęs gali lengvai kauptis riebalai, o tai nerekomenduojama.
Kūno biologinis laikrodis
Kiekvieno žmogaus kūne yra biologinis laikrodis. Būtent jis nusprendžia, per kiek laiko reikia atlikti gyvybiškai svarbias funkcijas, tokias kaip darbas, poilsis ir miegas.
Galima manyti, kad diena yra padalinta į du etapus:
• darbingumas apie 16 valandų;
• poilsis / miegas / apie 8 val.
Biologinis laikrodis taip pat kontroliuoja maitinimo laiką.
Pusryčiai - pagrindinis maistas
Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalu. Ryte kūnui energijos labiausiai reikia. Gliukozę taip pat reikia pristatyti į smegenis. Pusryčiuose turėtų būti daug angliavandenių, tačiau be paprastų cukrų. Tinkamai subalansuoti pusryčiai turėtų būti pagaminti iš produktų, turinčių daug baltymų, daržovių ir vaisių.
Pavyzdžiui, muslis su vaisiais, minkštas kiaušinis su daržovėmis, varškė, dedant laiškinį česnaką, kiaušinienė su daržovėmis ir arbata.
Pusryčiai turėtų būti kuo greičiau po pabudimo, t. tarp 18–19.30 val.
Antrieji pusryčiai sutrumpina laiką tarp pusryčių ir pietų, todėl kūnas nejaučia alkio. Jį sudaro vaisiai ir daržovės salotų su jogurtu ar kefyru pavidalu. Tai laikas tarp 10–11 val.
Pietūs yra tokie pat svarbūs, nes dienos viduryje kūnui reikia naujo energijos krūvio. Tai suteiks jėgų ir energijos antrajai dienos daliai.
Norėdami suteikti kūnui reikiamos energijos ir vis tiek nepersivalgyti, pietūs turėtų būti ne itin tirštos sriubos, mėsos ar žuvies ir daržovių. Tai laikas nuo 13 iki 14 valandų.
Popietės arbata arba pusryčiai vartojami nuo 16 iki 17 valandų. Vaisius ir pieno produktus čia galima vartoti, tačiau priimtinu kiekiu.
Paskutinis dienos valgis yra vakarienė ir ji yra tokia pat svarbi kaip ir kiti valgiai, nes yra ilga miego pertrauka.
Vakarienės metu galite valgyti lengvą mėsą ar žuvį, pieno produktus, kiaušinius, rupią duoną, taip pat vaisius ir daržoves.
Labai svarbu nepersivalgyti! Tai gali sukelti sunkumų užmigti ir nemigą. Taigi vakarienė neturėtų būti per gausi ir lengvai apdorojama iš skrandžio. Tai turi įvykti ne vėliau kaip per 20 valandų.
Rekomenduojamas:
Suplanuokite Savaitės Meniu Naudodami šį Nuostabų Triuką
Įsivaizduokite, kad galėsite sutrumpinti visos savaitės kepimo laiką iki kelių valandų per vieną dieną. Tokiu būdu galėtumėte turėti daug daugiau laisvo laiko sau ir savo šeimai. Tuo pačiu metu sunaudosite mažiau produktų ir išleisite daug mažiau energijos, o tai turės įtakos jūsų mėnesinėms pridėtinėms išlaidoms.
Suplanuokite Savaitinį Meniu, Jei Esate Protinga Dirbanti Moteris
Dirbdami visą dieną nuo pirmadienio iki penktadienio ir grįždami namo vakare, tikrai norite skirti šiek tiek laisvo laiko, kad pamatytumėte vaikus ir savo mylimąjį. Tačiau jie iš jūsų tikisi skanios ir šiltos vakarienės. Viena iš galimybių - visą savaitgalį užsidaryti namuose ir paruošti kelis skirtingus patiekalus, kuriuos galima pašildyti visą savaitę.
Ar Mokame Tinkamai Valgyti Vynuoges?
Sezonas, kai galime valgyti vynuoges ant pilvo, yra pačiame įkarštyje. Šis vaisius, kad ir koks skanus, slepia klastingus pavojus, susijusius su sunkiu jo virškinimu ir skrandžio funkcijos slopinimu. Kad išvengtume nemalonaus pojūčio suvalgę mėgstamų vaisių ir kuo geriau išnaudotume sultingas vynuoges, turime išmokti jas tinkamai vartoti.
Ant Kiekvieno Puodo Merudija Arba Kaip Tinkamai Derinti Prieskonius
Kiekvienam pradedančiajam kulinarui reikia šiek tiek pagalbos, kad jis galėtų derinti tam tikriems patiekalams tinkamiausius prieskonius. Tinkamas prieskonių derinys gali padaryti mūsų paruoštą maistą labai skanų arba sugadinti jo skonį, todėl neturėtume nuvertinti prieskonių galios.
Užkandžiai Apetitui Kontroliuoti Dienos Metu
Visi žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Deja, įtemptoje kasdienybėje mes dažnai pamiršome valgyti pusryčius ir priversti kentėti skrandį, o patys nesijaučiame pailsėję ir energingi. Štai kodėl taip yra pusryčiauti , bet ne su kuo, o su maistu, tinkamu tam paros metui.
