2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mineralai yra būtini gerai sveikatai. Žmogaus kūnas normaliam funkcionavimui naudoja virš 80 mineralų.
Kiekviena gyva ląstelė yra tiesiogiai priklausoma nuo mineralų, esančių organizme, ir jos yra atsakingos už tinkamą jos struktūrą ir funkcionavimą. Jie reikalingi kraujui ir kaulams susidaryti, kūno skysčiams sudaryti, sveikai nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemai funkcionuoti.
Magnis. Rekomenduojama dienos dozė: vyrams - 350 mg, moterims - 280 mg, nėščioms - 320 mg. Magnis yra pagrindinė tinkamo nervų ir raumenų funkcionavimo medžiaga. Tai padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį, todėl yra atsakinga už sveiką kaulų priežiūrą.
Kalcis. Rekomenduojama dienos dozė: suaugusiesiems - 800 mg, nėščioms ir mažiems vaikams - 1200 mg. Kalcis reikalingas kaulų sistemai kurti ir palaikyti. Tai prisideda prie ląstelių membranų susidarymo, taip pat prie nervų jaudrumo ir raumenų susitraukimų reguliavimo. Kalcis sukuria stiprius kaulus ir sveikus dantis. Padeda reguliariai plakti širdžiai.
Padeda nervų sistemai, ypač perduodant impulsus, padeda normalizuoti kraujo krešėjimą. Tai gali padėti išvengti kaulų nykimo, susijusio su osteoporoze. Jis veiksmingesnis derinant su: vitaminais A, C, D, geležimi, magniu, manganu, fosforu, kaliu, variu, siliciu, cinku, boru, selenu, chromu ir daugeliu kitų mikroelementų.
Kalis. Rekomenduojama paros dozė suaugusiems yra 2000 mg. Kalis yra trečias pagal gausumą mineralų organizme. Jis reikalingas baltymų, angliavandenių ir insulino sekrecijos iš kasos sintezei, norint reguliuoti vandens balansą organizme.
Selenas. Rekomenduojama dienos dozė: vyrams - 70 mikrogramų, moterims - 55 mikrogramai, nėščioms moterims - 65 mikrogramai. Selenas stimuliuoja medžiagų apykaitą, jis yra natūralus antioksidantas, apsaugo ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų. Selenas taip pat palaiko imuninės sistemos funkciją ir neutralizuoja kai kurias toksiškas medžiagas, tokias kaip kadmis, gyvsidabris ir arsenas, kurias galima nuryti arba įkvėpti.
Geležis. Rekomenduojama dienos dozė: suaugusiems - 10 mg, moterims menopauzėje - 15 mg, nėščioms moterims - 30 mg. Dėl geležies trūkumo organizmo audiniai netenka deguonies ir gali sukelti mažakraujystę. Simptomai yra nuovargis, blyškumas, galvos svaigimas, jautrumas šalčiui, dirglumas, nuovargis, prasta koncentracija ir širdies plakimas.
Nustatyta, kad šie maisto produktai slopina geležies absorbciją: kava, arbata, sojos maistas, antacidiniai vaistai ir tetraciklinas. Be to, per didelis kalcio, cinko ir mangano kiekis taip pat gali slopinti jo absorbciją.
(Išversta iš anglų kalbos)
Rekomenduojamas:
Kurie Maisto Produktai Yra Turtingiausi Seleno šaltiniai
Selenas yra ypač vertingas mineralas žmogaus sveikatai, kuris turi nepaprastai galingą poveikį, todėl mums reikia tik nedidelio kiekio. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai organizmui veikiant ir normaliai organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams.
Valgykite Daugiausiai Kalio, Kalcio Ir Magnio
Kalis, kalcis ir magnis yra elementai, palaikantys metabolinius biocheminius procesus. Jie taip pat atlieka svarbias užduotis, susijusias su ląstelių sveikata. Jie taip pat veikia kaip maistinių medžiagų srauto ląstelių viduje reguliatoriai.
Valgykite Manų Kruopas, Kad Gautumėte Daugiau Seleno
Vienas labai svarbus, bet dažnai nepastebimas mūsų dietos ingredientas yra selenas. Jo trūkumas organizme sukelia daugybę nemalonių simptomų, įskaitant raumenų silpnumą, skydliaukės funkcijos problemas, padidėjusį cholesterolio kiekį, širdies ritmo sutrikimus, nuovargį, greitą senėjimą ir kt.
Seleno Maistas Apsaugo Mus Nuo Koronaviruso
Nepriekaištingos higienos laikymasis ir medicininės kaukės dėvėjimas yra vieni iš pagrindinių receptų apsauga nuo šiuo metu paplitusio koronaviruso . Be šių priemonių, turėtume ypatingą dėmesį skirti savo mitybai, rekomenduoja ekspertai. Yra ryšys tarp seleno trūkumo ir RNR virusų, tarp kurių yra klastingas koronavirusas , prisimink prof.
Seleno Trūkumas Organizme
Periodinėje lentelėje selenas yra sunumeruotas 34. Jis priskiriamas nemetaliniams elementams. Gamtoje jis retai randamas gryna forma, dažniausiai pateikiamas kartu su kitais elementais. Dažniausiai jį lydi siera ir varis. Kitose klasifikacijose selenas yra įtrauktas į maistinių mikroelementų, o tai reiškia, kad jo reikia žmogaus organizmui, tačiau mažesnėmis dozėmis nei žinomos kaip makro turinčios medžiagos.
