2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kalis, kalcis ir magnis yra elementai, palaikantys metabolinius biocheminius procesus. Jie taip pat atlieka svarbias užduotis, susijusias su ląstelių sveikata.
Jie taip pat veikia kaip maistinių medžiagų srauto ląstelių viduje reguliatoriai. Magnis kartu su kaliu ir kalciu yra elektrolitai, dalyvaujantys smegenų procesuose, nervų veikloje, širdyje, akyse, imunitete ir raumenyse.
Trūkumas apskritai sutrikdo gyvenimo procesų pusiausvyrą, nes šie elementai dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų organizme ir tai gali sukelti sveikatos problemų laviną.
Kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp kalio, kalcio ir magnio?. Kaip aprūpinti savo kūną nuolatiniu šių naudingų elementų tiekimu?
Lengviausias būdas yra laikytis maistingos dietos ir rekomenduojama kiekvienam sveikam žmogui. Papildomus kiekius vartoti kaip maisto papildus būtina, jei kiltų bet kokių sveikatos problemų, trukdančių organizmui tiekti ar absorbuoti šiuos elementus.
Vargu ar yra žmogus, kuris nežinotų, kad pienas ir pieno produktai yra saugiausias kalcio šaltinis. Kai problema yra laktozė ir pienas pašalinamas kaip įmanoma kalcio šaltinis, alternatyvų, kurios lieka, nėra taip mažai.
Valgykite daugiausiai kalcio
Brokoliai
Brokoliai yra vieni iš pirmųjų variantų, kuriuose yra didelis kalcio kiekis. Jie taip pat turi vitamino C ir valo virškinimo sistemą.
Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės yra tarp pasiūlymų, kai reikia didesnio elemento kiekio. Kartu su juo organizmas yra apkrautas vitaminu A.
Džiovintos figos
Džiovintose figose yra daug kalcio, jos taip pat suteikia kalio ir magnio bei pakankamai ląstelienos.
Citrusiniai
Iš citrusinių vaisių apelsinas yra tinkamas vaisius, kuris taip pat neduoda daug kalorijų, todėl tai yra geras pasirinkimas dietai, kuria siekiama reguliuoti svorį.
Sardinės
Sardinės yra tarp maisto produktai, turintys daug kalcio, taip pat vitaminas B12, taip pat neįkainojamas vitaminas D
Migdolai
Labai tinka migdolai kalcio šaltiniai tarp riešutų, nes jie taip pat padės kovoti su bloguoju cholesteroliu.
Maistas, kuriame yra daugiausia kalio
Norint išlaikyti skysčių pusiausvyrą, taigi ir kraujospūdį, reikia pakankamas kalio kiekis yra svarbi sąlyga.
Avokadas
Avokadai yra puikus kalio šaltinis ir patenkins šį poreikį, taip pat pridės magnio, skaidulų, nesočiųjų riebalų rūgščių ir skaidulų.
Moliūgas
Moliūgas yra dar vienas geras pasirinkimas, kuris atneš vitaminų K ir E, taip pat kai kuriuos antioksidantus.
Abrikosai
Iš vaisių gerai yra džiovinti abrikosai ir granatas kalio šaltiniai, kurie importuoja kitas naudingas medžiagas.
Valgykite daugiausia magnio
Žalios lapinės daržovės
Svarbus magnis jų galima rasti žaliose lapinėse daržovėse, todėl jie yra išvardyti kaip būtina kasdienio meniu dalis.
Riešutai ir sėklos
Tarp riešutų ir sėklų, kurios yra magnio šaltiniai, yra moliūgų sėklos, sezamas ir migdolai, taip pat žemės riešutai ir graikiniai riešutai.
Žuvis
Žuvis yra dar viena galimybė gauti vertingą elementą, todėl šių jūros gėrybių buvimas meniu yra bent du kartus per savaitę.
Pilno grūdo
Sveiki grūdai taip pat neturi magnio, juose yra skaidulų ir angliavandenių. Taigi nėra blogai grįžti prie kai kurių tradicinių produktų, tokių kaip soros, bulguras, miežiai ir avižos.
Vaisiai su magniu
Tarp vaisių labai gerai yra avokadų, bananų, džiovintų abrikosų, figų ir datulių magnio maistas.
Juodasis šokoladas
Gražus ir mėgstamas galimybių papildymas yra juodasis šokoladas.
Rekomenduojamas:
Kalcio Trūkumas Organizme
Kalcis organizme daugiausia koncentruojasi dantyse ir kauluose, tačiau jo yra ir kraujyje bei minkštuosiuose audiniuose. Be konstruktyvaus vaidmens, ji aktyviai dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose. Žmonėms dažnai trūksta šio elemento.
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
Magnio, Kalcio, Kalio, Seleno Ir Geležies Dienos Norma
Mineralai yra būtini gerai sveikatai. Žmogaus kūnas normaliam funkcionavimui naudoja virš 80 mineralų. Kiekviena gyva ląstelė yra tiesiogiai priklausoma nuo mineralų, esančių organizme, ir jos yra atsakingos už tinkamą jos struktūrą ir funkcionavimą.
Valgykite Liuteiną - Valgykite Juos Reguliariai
Kad būtume sveiki, mums reikia maistinių medžiagų ir mikroelementų. Vienus jų gamina pats organizmas, kitus - su maistu. Vienas iš šių elementų yra liuteinas - karotenoidų pigmentas, teigiamai veikiantis regėjimą. Liuteinas aprūpina akis deguonimi ir mineralais.
Valgykite šiuos 15 Maisto Produktų, Pilnų Magnio, Nuo širdies Ligų
Jūsų kūne yra daugiau nei 3 751 magnio surišimo vieta - tiek daug, nes jūsų organizmui to reikia magnis atlikti daugiau nei 300 biocheminių funkcijų, įskaitant ląstelių sveikatą ir regeneraciją. Pakankamas magnio kiekis jūsų kūne taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti nervų funkciją ir energijos apykaitą, sureguliuoti kraujospūdį, gaminti daugiau antioksidantų ir kontroliuoti baltymų sintezę.
