2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kad būtume sveiki, mums reikia maistinių medžiagų ir mikroelementų. Vienus jų gamina pats organizmas, kitus - su maistu. Vienas iš šių elementų yra liuteinas - karotenoidų pigmentas, teigiamai veikiantis regėjimą.
Liuteinas aprūpina akis deguonimi ir mineralais. Tai natūralus filtras, o tai reiškia, kad jis sumažina ultravioletinių ir mėlynų spindulių poveikį akies tinklainei. Tai medžiaga - antioksidantas, kovojantis su uždegimu.
Liuteino yra tinklainėje ir kuo daugiau, regėjimas ryškesnis. Pigmentas padeda išlaikyti sveiką regėjimą daugelį metų ir yra akių ligų, tokių kaip katarakta ir tinklainės degeneracija, prevencija.
Jums tapo aišku, kad šis yra ypač svarbus antioksidantas būti pakankamu kiekiu. Taigi pažiūrėkime, kaip lengvai ir lengvai jį gauti kuriuose maisto produktuose yra liuteino?
Kale garbanoti kopūstai
Neapdorotas Cale Cale yra lyderis liuteino kiekis, todėl tikrai turėtumėte jį pridėti prie savo patiekalų. Su juo galite paruošti salotas, kurios bus puikus garnyras prie mėsos ir žuvies.
Špinatai
Ši lapinė daržovė, išskyrus didelis kiekis liuteino yra karotino, vitamino A ir C. Špinatų dedama į salotas ir maistingus kokteilius, patiekiamus prie mėsos ir žuvies patiekalų. Iš jo taip pat gaminamos sriubos, makaronai ir net kepiniai.
Kiaulpienė
Neįprastas, bet puikus salotų ingredientas, pridedantis riešutų ir pipirų skonio. Kiaulpienė tinka prie ožkos sūrio, riešutų, sūdytos žuvies ar mėsos.
Paprika
Galite nustebti, bet įprastas virtuvės prieskonis yra sandėlis liuteinas. Prieskonis gaminamas iš bulgarų raudonųjų pipirų, kuriuose yra daug karotinoidų. Daržovės perdirbamos į miltelių pavidalo prieskonius, o galutiniame produkte yra didelė liuteino koncentracija. Prieskonio dedama į mėsos ir liesus patiekalus, sriubas ir įvairius padažus.
Ropės lapai
Jie yra daug liuteino tiek žaliavoje, tiek po terminio apdorojimo. Lapai turi neįprastą skonį - šiek tiek kartaus, aštraus ir aštraus skonio. Kinijoje ir Pietryčių Azijoje jie naudojami egzotiškuose receptuose, tačiau juos galite drąsiai naudoti kaip garnyrą prie pagrindinio patiekalo.
Liuteino molekulių yra ir kituose maisto produktuose: žaliuosiuose žirniuose, rėžiukuose, kukurūzuose, Briuselio kopūstuose ir brokoliuose. Taip pat geriausias liuteinas akims parduodamas įvairių maisto papildų ir vitaminų kompleksų pavidalu.
Rekomenduojamas:
Jūs Reguliariai Valgote žuvį - Nesergate
Reguliarus žuvies valgymas sumažins ligų ir fizinių sužalojimų riziką 40%, rodo japonų tyrimas. Tyrimą šiuo klausimu atliko Japonijos nacionalinis sveikatos ir mitybos institutas, savo puslapiuose rašo „Daily Mail“. Jame dalyvavo 1000 žmonių, kurie užpildė formas, kad vėliau iš mokslininkų sužinotų, kokia yra jų fizinė ir psichinė būklė.
Kodėl Reguliariai Valgyti Sezamų Tahini
Pagrindinė sezamo tahini gamybos žaliava yra sezamo sėklos. Jis gaunamas iš iki 2 metrų ilgio krūmo, kurio plaukuoti lapai skleidžia stiprų kerintį aromatą. Priklausomai nuo veislės, iš jo gaunamos mažos skirtingų spalvų sėklos. Sezamas yra labai vertinamas už indėlį į pilnavertę ir sveiką virtuvę.
Štai Keletas Svarbių Priežasčių Reguliariai Valgyti Sezamų Tahini
Pamirštas sezamų tahini vėl buvo reabilituotas, tačiau šį kartą jo atgimimą pirmiausia lemia madinga ir sveika mitybos tendencija, o susidomėjimas visų rūšių natūralių sėklų naudojimu išaugo. Tai ne tik modernus maistas, bet ir labai naudingas organizmui.
Kodėl Turėtume Reguliariai Valgyti Duoną
Kai žmogus nusprendžia mesti svorį, pirmas dalykas, kurį jis pašalina iš savo meniu, yra duona. Tačiau yra didelė klaida nevalgyti duonos visai, nes ji labai naudinga organizmui. Duona yra svarbus vertingų augalinių baltymų šaltinis, kuriame yra nemažai būtinų amino rūgščių.
Braškių Sezonas! Kodėl Svarbu Juos Valgyti Reguliariai
Braškės pasirodo gegužės pabaigoje ir birželio pradžioje ir yra viliojančiai mieli ir gundantys. Šie kvapnūs ir sultingi vaisiai garantuoja sveiką ir naudingą poveikį mūsų organizmui. Sultingos ir raudonos braškės palaiko kovą su daugeliu ligų.
