2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ką turime omenyje turėdami tinkamą mitybą? Tai reiškia ne tik atsižvelgti į natūralius savo kūno poreikius renkantis vieną ar kitą maistą, bet ir suvartoti tiksliai tiek maisto, kiek iš tikrųjų reikia kūnui - ne daugiau, ne mažiau.
Mažos porcijos lėkštėje
Turėtumėte stengtis nepersivalgyti. Įpraskite ruošti mažas porcijas. Maistai kalnuose lėkštėse eina ligų keliu. Dėl to jūs net negausite malonumo, nieko, išskyrus sunkumą skrandyje. Kita vertus, net ir nedidelė dalis, suvalgoma neskubant, kruopščiai sukramtyta, gali prisotinti ir suteikti visus būtinus skonio pojūčius, kuriuos užgožia didelis maisto kiekis.
Atsisakykite įpročio iš anksto paruošti maistą atsargose. Maistas yra naudingas tik šviežiai paruošto pavidalo. Vakarykščio patiekalo skonis gerokai suprastėja. Be to, kai maistas pašildomas, jis praranda naudingumą, ypač jei šiam tikslui dar kartą pridedama riebalų.
Prieš kepdami mėsą, žuvį, paukštieną
Nupjaukite riebalų perteklių ir pašalinkite paukščio odą - tai yra cholesterolio šaltinis. Geriausia viską kepti orkaitėje ant grotelių, taip ištirpinant vidinius riebalus, arba virti ant garų / vandens vonios /. Taip pat virkite mėsą, žuvį ir paukštieną, įdėdami juos į verdantį vandenį arba daržovių sultinį. Mėsos patiekalai turi būti vartojami su daržovėmis - virtomis ar šviežiomis, bet jokiu būdu ne su garnyrais, pavyzdžiui, bulvėmis ar makaronais.
Bulguro paruošimas
Būtinai mirkykite: grikius 3-4 valandas šaltame vandenyje, avižų dribsniuose ar kviečių riešutuose - tuo pačiu metu, bet karštame vandenyje. Nuluptą sorą taip pat galima pašildyti karštoje keptuvėje. Pamirkius košės negalima virti ilgiau kaip penkias minutes tame pačiame vandenyje, tada suvynioti ir palikti pravėsti šiltoje vietoje. Naudojant šį paruošimo būdą, bulgurai išlaiko naudingiausias savybes, todėl pirmenybė turėtų būti teikiama viso grūdo košėms ir rupiai duonai.
Geriausia daržoves kepti orkaitėje
Kepkite arba orkaitėje, arba garuose. Keptų bulvių vartojimas su odele yra labai naudingas, nes bulvių odoje yra daug naudingų medžiagų - mineralų, vitaminų ir fermentų. Nepageidautina virti daržovių dideliu kiekiu vandens, nes tai sumažina kalio kiekį 60-70 proc. Daržoves reikia paruošti ne ilgiau kaip valandą prieš valgį - tiek virtas, tiek šviežias.
Vaisius rekomenduojama valgyti žalius, nevirti, o ruošiant kompotus, tiek šviežius, tiek džiovintus vaisius reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti jame pastovėti. Arba galite mirkyti vaisius šaltame vandenyje, tada įpilti citrinos sulčių ir medaus - gausite nuostabų gaivųjį gėrimą.
Turėtumėte stengtis išvengti tokio produkto, kaip actas, naudojimo arba sumažinti jo naudojimą (vienintelė išimtis yra natūralus actas, gaunamas fermentuojant vaisių sultis).
Ribokite cukrų
Rafinuoto cukraus naudojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo. Be kalorijų, jis nieko daugiau neduoda, jis nėra naudingas, todėl žala yra ne maža. Kenkia ir balti miltai, konservai, rūkyti produktai, pieno milteliai ir karamelės.
Tačiau nemanykite, kad pašalinę iš savo meniu tiek daug skanėstų, jūs badausite. Net jei visiškai atsisakote šios žalos, vėl yra didžiulis produktų pasirinkimas, su kuriuo galite sukurti sveiką mitybą. Yra daugybė skirtingų individualių variantų, kurie priklauso nuo kūno ir kraujo grupės.
Būtent kraujas reguliuoja mums reikalingų produktų rinkinį. Tai yra kraujas, kuris turi absorbuoti ir paskirstyti iš maisto gaunamas maistines medžiagas visame kūne. Kūno imuninė sistema yra įdėta į kraują, atsakinga už tai, kad pašalinės medžiagos nepatektų į jį.
Tinkama mityba padeda organizmui.
Rekomenduojamas:
Venkite šių Svorio Metimo Patarimų
Visi dalykai, kuriuos bando numesti svoris ir pasiekti tobulą kūną, yra nepriteklius ir sunkus darbas. Nemeluosime jums - tai sunkus procesas, reikalaujantis maksimalaus atsidavimo, daug darbo ir tvirtos valios. Vieninteliai dalykai, kurie padės numesti svorį, yra sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis.
Laikykitės šių Geros Formos Ir Gyvybingumo Patarimų
Genai daro įtaką gyvenimo trukmei, o gyvenimo būdas ir išoriniai veiksniai yra labai svarbūs mūsų amžiui. Tai reiškia, kad daugiau sportuojant ir sveikai maitinantis, išvengiant streso, reguliarus miegas gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.
20 Patarimų, Kaip Tinkamai Tvarkyti Tešlą
Kiekviena šeimininkė mėgsta gaminti skanias pagundas savo šeimai ir pradžiuginti savo svečius savo kulinarijos kūriniais. Tačiau tai gali būti gana sunki užduotis, jei nežinote kelių gudrybių, kurios jums galėtų padėti tešlos paruošimas ir pakėlimas nes tik tokiu būdu jūsų kulinarinių pagundų galutinis rezultatas bus stebuklingo skonio.
16 Geriausių Patarimų, Kaip Tinkamai Maitintis Be Dietos
1. Valgykite tikrą maistą (ir apribokite arba uždrauskite dirbtinį). Tikras maistas yra viskas, ką galima nuplėšti, surinkti, melžti ar pagauti - maistas, artimas natūraliai jo kilmei; 2. Valgykite daug vištienos. Tai yra trapus triptofano, būtinos amino rūgšties, skatinančios smegenis gaminti serotoniną - laimės hormoną, šaltinis;
Valgykite Tiek, Kiek Jūsų Siela Nori šio Maisto, Ir Sulieknėkite Laikydamiesi Daktaro Hay Dietos
Pasaulyje vis labiau populiarėja ne dietos, kurios leidžia greitai numesti svorį, o sveikos mitybos sistemos. Subalansuotas meniu padeda ne tik mesti svorį, bet ir išvengti daugelio ligų ir net įveikti jau įgytas. Viena iš šių patikrintų sistemų yra kombinuota dieta arba amerikiečių daktaro Williamo Hay dieta.
