2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Svarbu ne tik tai, ką valgai, kad būtų sotus. Taip pat svarbu, kaip valgote. Išbandykite šiuos triukus ir ilgiau išlikite liekni, sveiki ir sotūs.
Prieš valgydami, išgerkite 240 ml vandens. Tai užpildys jūsų skrandį, o tai atims iš jūsų bent 60 kalorijų per valgį.
Piemenų salotoms, graikiškoms salotoms, vitaminų salotoms ir visur, kur įmanoma, naudokite acto arba vinigretės padažą. Šie du ingredientai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Be to, taip ir bus pasotinkite alkį ilgam. Šį metodą rekomenduoja mitybos specialistai iš Šveicarijos.
Pabrėžkite oranžines ir žalias daržoves. Jose yra 90% vandens, kuris užpildo skrandį ir padeda smegenims pranešti apie sotumą. Dėkite juos į ryžių salotas, cukinijų salotas, baklažanų salotas, daržovių mėsos kukulius, sodo sriubas, lęšių plakijas, šaltus sumuštinius, daržovių pakelius.
Baltosiose ir saldžiose bulvėse yra krakmolo, kuris turi savybę kad būtum sotus valandas. Jų dėka jūs sumažinsite dienos kalorijų kiekį 320. Net britų mokslininkų teigimu, bulvės 24 valandas gali jus atitraukti nuo bet kokio kito maisto. Galite paruošti kroketus, įdarytas bulves, patatnik, bulvių pyragą, bulvių kremo sriubą.
Žuvyje yra omega3 riebalų, kurie taip pat padeda pilvui nebevykti valandų valandas. Žmonės, valgantys žuvį, paprastai badauja daug lėčiau nei tie, kurie valgo kiaulieną ar jautieną. Valgykite orkaitėje baltą žuvį, žuvies troškinį, žuvies sriubą, žuvų tvenkinius, žuvies plakiją.
Riešutuose esanti skaidulų, baltymų ir riebalų trijulė suaktyvina sotumą, o tai taip pat sutaupys kitų kalorijų dienos metu. Be to, jie padidina medžiagų apykaitą iki 11 proc.
Įpilkite avižinių dribsnių. Juose yra sočiųjų skaidulų, taip pat ingrediento, vadinamo beta-gliukanu, kuris organizmą skatina gaminti tokį hormoną numalšina alkį.
Nepamirškite apie ankštinių augalų gausą. Jie taip pat nepaprastai sėkmingai patenkina alkį. Jie yra gerai subalansuoti skaidulų ir baltymų atžvilgiu. Remiantis Ispanijoje atliktais tyrimais, jie taip pat pagerina medžiagų apykaitą. Jūs pasieksite sotumo jausmą su tokiais patiekalais kaip pupelių sriuba, pupelės puode, žirnių troškinys, lęšių troškinys, lęšių mėsos kukuliai, avinžirnių salotos, avinžirnių troškinys.
Kiaušiniuose gausu baltymų. Remiantis Amerikos žiniasklaidoje paskelbtais tyrimais, kiaušinių valgymas gali reguliuoti apetitą iki 36 valandų. Norėdami valgyti daugiau, galite paruošti „Panagyurishte“kiaušinius, frittata, kiaušinių sriubą, grybų omletą, įdarytus kiaušinius.
Štai keletas gudrybės alkiui numalšinti, sveiku būdu ir nepriaugdami papildomų kilogramų!
Į maistą įtraukite skaidulų - skaidulos sumažina apetitą ir yra nepaprastai svarbus sveikos mitybos komponentas. Taigi įsitikinkite, kad jūsų maiste yra daug skaidulų, įskaitant daržoves, vaisius, grūdus (avinžirnius, žirnius, pupeles) ir sveikus grūdus. Šiuose maisto produktuose yra didelis vandens kiekis, todėl jie užtikrins, kad ilgiau jausitės sotūs.
Užgesinkite apetitą … sriuba alkaniems! - Sriuba yra viena geriausių idėjų, kai reikia mažai kalorijų ir greitas bado sotumas. Neatsitiktinai yra tiek daug dietų su sriubomis. Be to, kad sriuba yra nepaprastai sveika, sriuba padeda nepersivalgyti. Tačiau nepamirškite, kad mes kalbame ne apie tradicines sriubas su miltų ir grietinėlės pertekliais, bet apie įprastus patiekalus, tokius kaip ekonomiška sriuba, gazpacho, pomidorų sriuba, grybų sriuba, barščiai be mėsos, skaidri sriuba, sriuba be pastato, angelų sriuba.
Kovokite su alkiu su salotomis! - Prieš pagrindinį valgį patiekite didelį dubenį salotų. Tai padės jums sumažinti alkio jausmą ir be to, gausite daug vitaminų ir maistinių medžiagų, naudingų jūsų sveikatai.
Apelsinai ir greipfrutai leidžia jaustis sočiai - šiuose dviejuose vaisiuose yra labai daug skaidulų. Valgydami apelsinus ir greipfrutus padarysite jaustis soti daug greičiau ir jūs palaikysite normalų cukraus kiekį kraujyje.
Tavo riešutai suteikti sotumo jausmą - Pilni skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų, graikiniai riešutai yra puikus pasirinkimas, kai norite gauti sotumo jausmą be per daug kalorijų. Graikinius riešutus taip pat galima valgyti tarp valgių kaip užkandžius.
Valgykite lėčiau ir daug kramtykite! Greitas maistas yra labai neteisingas, nes jūsų smegenys negauna informacijos apie tai sotumas ir jūs tikriausiai suvalgysite daug daugiau nei jums reikia. Tai ne tik sukelia papildomų kalorijų kaupimąsi, bet ir gali sukelti didelį diskomfortą virškinime.
Valgyti yra sveika. Tačiau persivalgyti niekada nėra gera mintis. Stenkitės laikytis griežtos dienotvarkės tvarkaraščio, valgykite tris kartus per dieną ir nepersistenkite su gardžiais užkandžiais tarp jų. Nepamirškite, kad alkį turite patenkinti sveikais, neriebiais maisto produktais, kurie neturi įtakos jūsų figūrai ar sveikatai!
Kartais jaučiame norą valgyti daugiau dėl konkrečių priežasčių.
Štai kaip sukurti sotumo jausmas pagal įvairius pirminius alkio šaltinius:
Alkis nuo nuobodulio
Mums nuobodu ir dėl įdomios veiklos trūkumo įsivaizduojame, kad esame alkani. Mes galime išspręsti šią problemą ir sukurti sotumo jausmą, paskambinę mylimam žmogui ir kalbėdami, eidami pasivaikščioti, sudarydami vietų, į kurias keliaujame, sąrašą ar užsiimdami veikla, priverčiančia mus palikti teritoriją. Iššūkį sau užmiršite įsivaizduojamą alkį.
Nervinis alkis
Tai atsitinka, kai dėl mažo cukraus kiekio kraujyje jūs susierzinate ir nustojate blaiviai mąstyti. Kai kurie žmonės turi tokių apraiškų, jie tampa labai nervingi, kai būna alkani. Tai problema, kurią reikia kontroliuoti, nes ji gali turėti įtakos santykiams, šeimos gyvenimui: naujausi tyrimai (Ohajo universitete) rodo, kad vedę žmonės, kurių gliukozės kiekis kraujyje mažesnis, yra labiau linkę į agresiją savo gyvenimo partnerio atžvilgiu.
Popietės alkis
Darbe, apie 15 val., Sumažėjus energijos lygiui, daugelis jaučia poreikį eiti nusipirkti ką nors valgyti (ir dažnai gauna ką nors saldaus - grietinėlės pyragų, graikinių riešutų pyragų, gabalėlį sūrio pyrago be kepimo). Mitybos specialistė daktarė Michelle May rekomenduoja iš anksto numatyti šias situacijas ir joms pasiruošti laikant po ranka baltymingus pusryčius: riešutus ir lazdyno riešutus, mažas sūrio porcijas, paprastą jogurtą. Baltymai palaiko mus sotus iki vakarienės laiko ir padeda mums mažiau valgyti vakarienės metu.
Alkis, susijęs su PMS
Speciali moterų problema: likus kelioms dienoms iki menstruacijų įvykę hormoniniai pokyčiai gali sukelti daugiau alkio ir apetito, kurie paprastai nėra nukreipti į sveiką maistą.
Ekspertai sako, kad dabar nereikia atimti maisto iš savęs. Galite valgyti šiek tiek daugiau; po menstruacijų, atstatę hormonų pusiausvyrą, atstatysite ir mitybos balansą.
Rekomenduojamas:
Pankreatitas - Paprasti Kasos Valymo Būdai
Kasa yra mišrios sekrecijos organas, esantis pilvo ertmėje kairėje žemiau skrandžio. Dažniausiai kasoje išsivysto uždegiminis procesas, kuris gali būti ūmus ir lėtinis. Naudojant liaudies gynimo būdai kasai gydyti būtina nepamiršti, kad būklė pagerėja laikantis visų gydymo principų.
6 Paprasti žingsniai Iki Tobulo Kūno
Gerai žinomas faktas, kad jei norite būti tobulos formos vasarą, turite pradėti žiemą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistė Claire Barnes siūlo keletą pagrindinių žingsnių, kuriuos reikia atlikti norint susidoroti su antsvoriu. Jei norite sulieknėti, šiandien sveika mityba ir mankšta turėtų būti jūsų palydovai.
Paprasti Triukai, Siekiant Padidinti Dienos Vandens Suvartojimą
Gerti pakankamai vandens yra ne tik naudinga, bet ir būtina norint turėti sveiką kūną ir greitą protą. Nors kūno drėkinimo nauda yra daug - gera žarnyno flora, minkšta oda be raukšlių, svorio kritimas ir kt., Tai taip pat padeda geriau kontroliuoti diabetą.
Paprasti Triukai, Kaip Sutaupyti Virtuvėje
Daugiausia buitinių prietaisų yra virtuvėje. Ten kiekviena šeimininkė išlaisvina maisto gaminimo įgūdžius, tačiau retai susimąsto, kaip keliomis gudrybėmis galima sumažinti elektros naudojimą. Laivai matais - jums reikia nusipirkti indų, tinkančių jūsų pačių kaitlentėms.
Vegetariškas Sotumo Ir Apsivalymo Receptas
Jei mėgstate skrudintus žiedinius kopūstus ir svogūnus, tai receptas, kuriame jie karamelizuojami iš jų pačių cukrų, kaip tik jums. Derinys su špinatais daro jį ne tik skanų, bet ir sveiką. Kepti žiediniai kopūstai su askaloniniais česnakais ir špinatais vartojami tiek kaip atskiras patiekalas, tiek kaip garnyras prie vietinių patiekalų.
