2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Gerai žinomas faktas, kad jei norite būti tobulos formos vasarą, turite pradėti žiemą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistė Claire Barnes siūlo keletą pagrindinių žingsnių, kuriuos reikia atlikti norint susidoroti su antsvoriu.
Jei norite sulieknėti, šiandien sveika mityba ir mankšta turėtų būti jūsų palydovai. Atlikdami šiuos paprastus ir paprastus veiksmus, jūs palaipsniui gausite svajonių kūną paplūdimiui, sako Claire Barnes.
1. Nustatykite tikslą
Įrodyta, kad kai žmogus turi tikslą, kurio reikia siekti, jis yra daug atsakingesnis ir pasiekia geresnių rezultatų, - aiškina Barnesas. Įgauti formą turėtų būti visiškai sąmoningas pasirinkimas. Svorio metimo kelyje yra tam tikri žingsniai, todėl svarbu būti labai susikaupusiam ir motyvuotam.
Jei tikslas yra numesti svorį iki vasaros, turite pagalvoti, koks bus jūsų tikslas po to. Norėdami būti dar labiau motyvuoti, turite vizualizuoti savo tikslą. Taigi pasidalykite su šeima ir draugais tuo, ką ketinate daryti. Įsivaizduokite, kaip jūs pasiekiate savo tikslą.
2. Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje
Reguliarus valgymas dienos metu padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Tarp pagrindinių patiekalų (pusryčių, pietų ir vakarienės) galite valgyti sveikus užkandžius - humusą, daržovių lazdeles, džiovintus vaisius, riešutus, sėklų mišinį. Pavyzdžiui, yra sudėtiniai angliavandeniai - vaisiai, daržovės, sveiki grūdai. Jie lėčiau išleidžia energiją ir suteikia skaidulų, kurios prisotinamos ilgiau.
Kiti ingredientai, kuriuos galite įtraukti į savo meniu, yra baltymai ir riebalai. Jie taip pat padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl labai svarbu būti kiekvieno valgio metu. Mitybos specialistė Claire Jarns rekomenduoja į kiekvieną valgį įtraukti daug daržovių.
3. Naudokite natūralius produktus
Norėdami gauti svajonių kūną vasarai reikia riboti perdirbtus maisto produktus ir rafinuotus angliavandenius. Tai yra, pamiršite baltą duoną, pyragus, pyragus, kepinius ir cukrų (tačiau nepakeiskite jo dirbtiniais saldikliais). Mitybos specialistas Barnesas pataria to atsisakyti palaipsniui. Perdirbtus maisto produktus pakeiskite ekologiškais ir natūraliais produktais, pavyzdžiui, salotomis.
4. Paimkite lukštą
Jūs tikriausiai girdėjote apie šį nuostabų produktą. Jis turi daug skaidulų ir pagerina žarnyno veiklą. Lėkštė padeda atskirti atliekas, todėl ji yra labai tinkama lieknėti.
5. Įveikti stresą
Ką bendro turi stresas ir pilvo riebalai? Pasirodo, kad žmonės, kurie dažniau susiduria su įtampa ir stresinėmis situacijomis, yra linkę priaugti svorio pilve. Savo ruožtu padidėjęs riebalų kiekis gali sukelti uždegimines ligas. Taigi reikia rasti būdą, kaip susitvarkyti su įtempta diena. Praleiskite daugiau laiko vaikščiodami, medituodami ar užsiimdami joga.
6. Judėjimas, judėjimas ir vėl judėjimas
Svorio metimas bus kartu su fizine veikla. Norėdami deginti riebalus, pasikliaukite jėgos ir kardio pratimais. Mitybos specialistė Claire Barnes pataria pasirinkti, kas suteiks jums didžiausią malonumą - važinėti dviračiu, vaikščioti, plaukioti.
Rekomenduojamas:
Tobulo Suši Paslaptis
Tik prieš kelis dešimtmečius Bulgarijoje dar nebuvome girdėję apie suši, o laimingieji, išbandę šią unikalią japonų specialybę, vartojo jį tik užsienyje arba nekantriai laukė pažįstamų, kurie jiems nusiųs lėktuvu. Taip, šiandien tai skamba gana juokingai, tačiau tiesa ta, kad net atidarius pirmuosius sušių barus ar restoranus mūsų šalyje, jų kainos buvo tokios aukštos, kad nedaugelis žmonių turi prabangą vartoti sušius.
Gordono Ramsey Tobulo Blyno Paslaptys
Ar yra kažkas geresnio už nuostabų šeštadienio blyno aromatą? Nesvarbu, ar jums labiau patinka saldus ar sūrus įdaras, tai tikrai bus pirmas dalykas, kuris atsidurs ant stalo - ypač jei namuose turite vaikų. Jei taip manote - šis straipsnis skirtas tik jums.
Kokios Yra Auksinės Tobulo Blanšiavimo Technikos
Blanšavimas yra trumpalaikis daržovių, vaisių, mėsos ir kitų produktų perdirbimo garais ar verdančiu vandeniu procesas. Blanširavimas prasideda Prancūzijoje, o pats žodis blanchir reiškia verdančio vandens pilimą. Jis gaminamas, pavyzdžiui, norint nulupti šviežių pomidorų odelę.
Žingsniai Iki Tobulos Kiaulienos Kepsnio
Kiaulienos kepsnys - patiekalas, tinkamas priimti artimuosius ir svečius. Tai lengva ir greitai paruošti. Puikus kiaulienos kepsnys gundo traškia plutele ir patiekiamas su grybų padažu ir vynu. Viena iš svarbiausių kiaulienos kepsnio sąlygų yra ta, kad mėsa turi būti patiekiama gerai kepta.
Penki Paprasti žingsniai Atsisakant Cukraus
Cukrus yra skanus būdas į pragarą sunkių sveikatos problemų. Pastaraisiais metais tai buvo laikoma didžiausiu žmonių, nusprendusių gyventi sveikai, priešu kartu su cigaretėmis. Cukrus laikomas pagrindine nutukimo spirale priežastimi. Pernelyg didelis baltųjų kristalų naudojimas daro mus vangius, atimtus energijos, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia alkį kenksmingiems produktams.
