2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cukrus yra skanus būdas į pragarą sunkių sveikatos problemų. Pastaraisiais metais tai buvo laikoma didžiausiu žmonių, nusprendusių gyventi sveikai, priešu kartu su cigaretėmis. Cukrus laikomas pagrindine nutukimo spirale priežastimi. Pernelyg didelis baltųjų kristalų naudojimas daro mus vangius, atimtus energijos, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia alkį kenksmingiems produktams.
Nepaisant šių baisių išvadų, daugeliui iš mūsų atsisakyti cukraus yra beveik neįmanoma. Pastaraisiais metais daugelis įžymybių, įskaitant Kate Hudson, Eva Longoria ir Jennifer Aniston, atsisakė cukraus ir jų rezultatai matomi. Tačiau tol, kol jų žinioje yra dietologų armijos, paprastiems žmonėms tai yra daug sunkiau. Štai kodėl mes pristatome jums penkis paprastus žingsnius, kaip atsisakyti cukraus.
Rinkis išmintingai
Pirmas žingsnis siekiant sumažinti cukraus kiekį - būti atsargiems apsiperkant ir daugiau dėmesio skirti maisto produktų etiketėms. Daugelyje maisto produktų, apie kuriuos net nežinote, yra didelis cukraus kiekis. Yra daugybė šių maisto produktų pakaitalų, kuriuose nėra kenksmingo produkto.
Pabandykite atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra gliukozės, sacharozės, fruktozės, laktozės, maltozės, taip pat medaus, agavos, melasos ir kukurūzų, ryžių ir gliukozės-fruktozės sirupo. Pamirškite apie aštrų maistą, kuriame yra cukraus. Kitas žingsnis - sumažinti karštų gėrimų, į kuriuos dedate cukrų, kiekį.
Mažais žingsneliais į sėkmę
Organizmo detoksikacija nuo cukraus yra sunki. Nepasiduok. Net jei kartais kyla pagunda suvalgyti dar šiek tiek saldžių nuodų, tai dar ne pabaiga.
Kai kuriems žmonėms sunkiau nei kitiems atsisakyti cukraus. Darykite tai palaipsniui ir etapais. Pavyzdžiui, sudarykite planą, atsižvelgdami į įprastą suvartojamo cukraus kiekį. Kasdien valgykite vis rečiau, kol amžinai pamiršite nepageidaujamą maistą.
Subalansuokite virškinimą
Vis daugiau tyrimų apibūdina mikroskopinių bakterijų, gyvenančių mūsų žarnyne, svarbą. Jie turi įtakos mūsų sveikatai ir svoriui. Kalbant apie cukrų, vidinė žmogaus ekologija yra tokia pat svarbi.
Žmonės, kurių mikroflora yra sutrikusi dėl cukraus pertekliaus, jaučia nuolatinį alkį. Daugeliu atvejų staigus cukraus vartojimo nutraukimas gali sukelti per didelį organizmo šoką. Pravartu pradėti vartoti probiotikus likus kelioms dienoms iki sustojimo. Tai atstatys jūsų vidinę pusiausvyrą ir sutaupys kūno šoką.
Apribokite apetitą
Kai pradėsite mažinti cukraus kiekį, jūsų energijos lygis neišvengiamai sumažės, kai kūnas pradeda derintis. Tai padidins jūsų norą valgyti ką nors saldaus. Norėdami to išvengti, valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C, magnio ir kalio.
Būkite sotesni ilgiau
Kai pagunda tampa nepakeliama, žinokite, kad to priežastis gali būti organizmo baltymų poreikis. Maistui, kuriame gausu baltymų, reikia daugiau laiko suskaidyti skrandyje ir nutirpti cukraus poreikį.
Rekomenduojamas:
Šeši žingsniai į Sveiką Gyvenimą
Sveikata yra pats vertingiausias dalykas, kurį turime, bet, deja, apie ją pradedame galvoti tik tada, kai ją prarandame. Priežastis gali būti nekenksmingas peršalimas, tačiau tai gali būti daug rimtesnė. Kad nepasiektumėte šio taško, geriausia imtis priemonių ir bandyti gyventi sveikai.
6 Paprasti žingsniai Iki Tobulo Kūno
Gerai žinomas faktas, kad jei norite būti tobulos formos vasarą, turite pradėti žiemą. Didžiosios Britanijos mitybos specialistė Claire Barnes siūlo keletą pagrindinių žingsnių, kuriuos reikia atlikti norint susidoroti su antsvoriu. Jei norite sulieknėti, šiandien sveika mityba ir mankšta turėtų būti jūsų palydovai.
Svarbūs žingsniai Ruošiant Troškintus Patiekalus
Troškinti patiekalai, tokie kaip troškiniai, yra vieni iš dažniausiai paruošiamų, nes juos galima tiekti tiek pietums, tiek vakarienei. Ar jie bus patiekiami karšti, ar šalti, ar juose bus mėsos, ar jie bus liesi, yra pirmenybė, tačiau jie dažniausiai ruošiami su padažu, kuris tampa skanus tik tuo atveju, jei juos ruošdami laikomės tam tikrų taisyklių.
Penki Paprasti Būdai Sumažinti Kraujospūdį
Ar šiandien gavote likopeno? Jei valgėte salotas su šviežiai supjaustytais pomidorais, tai ne tik išgėrėte sveiką stiprių antioksidantų dozę, bet ir ėmėtės rimtų veiksmų, kad sumažintumėte kraujospūdį. 2006 m. Izraelyje atliktas tyrimas patvirtino tai, ką šimtmečius žinojo širdžiai sveiki italai:
Penki žingsniai, Kaip Pasigaminti Tobulą Naminį Sviestą
Aliejus gaminamas iš vertingų gyvūnų maistinių medžiagų. Fizinę aliejaus struktūrą sudaro riebalų rūgštys. Parduotuvėse siūlomas aliejus nėra toks sveikas, nes jame yra konservantų ir priemaišų. Dauguma jų gaminami iš pasterizuoto pieno. Naminiame aliejuje yra linolo riebalų rūgšties, kuri, kovodama su laisvaisiais radikalais, sumažina riziką užsikrėsti tokiomis sunkiomis ligomis kaip vėžys.
