2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Organinis visų rūšių vitaminų pobūdis daro juos nepakeičiamu ingredientu visaverčiam žmogaus gyvenimui. Vitaminai žmogaus organizme negaminami ir nesintetinami, o tai yra labai svarbu ir turėtų sutelkti dėmesį į jų tiekimą. Vitamino B kompleksas yra visi svarbūs šios grupės vitaminai optimaliu kiekiu. Šiandien rinkoje yra daugybė produktų, kurie suteikia ilgalaikio absorbcijos ingredientų išsiskyrimą, o tai labai svarbu vandenyje tirpiems vitaminams. Tokiu būdu jie taip greitai nepalieka kūno ir prireikus yra nuolat prieinami.
Vitamino B kompleksas yra nepaprastai svarbus žmonėms, kenčiantiems nuo plaukų slinkimo, pleiskanų, retų plaukų, sausos, pleiskanojančios odos, trapių nagų be blizgesio. Priėmimas Vitamino B kompleksas yra šių problemų sprendimas, kaip ir bet kuris kosmetikos produktas - šampūnas, kondicionierius, kaukė ir kt. negali jo pakeisti. Sudėtis vitamino B kompleksas remiasi pažangiausiais tyrimais. Vitamino B kompleksas pasižymi antistresiniu poveikiu ir yra rekomenduojamas visiems žmonėms, ypač svarbus aktyviems sportininkams. Tai geras priedas sergant alerginėmis, nervinėmis ir psichinėmis ligomis. Į Vitamino B kompleksas įveskite labai vertingų vitaminų sveikatai.
Vitamino B kompleksą sudaro:
Vitaminas B1 (tiaminas) - vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių apykaitoje ir yra būtinas raumenų ir nervų sistemai funkcionuoti. Natūralūs šaltiniai yra javų sėklos ir mielės. Šio vitamino trūkumas sukelia avitaminozę. Tai laikoma „intelektualiu“vitaminu, nes jis teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir gerina protinę veiklą. Vitaminas B1 turi žinomą diuretikų poveikį. Šio vitamino poreikis padidėja žmonėms, kurie valgo daug cukraus, fizinio krūvio ir streso metu. Tai užtikrina normalaus lygiųjų raumenų tonuso palaikymą.
Vitaminas B2 (riboflavinas) - vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant geležį (hemoglobino sintezę), baltymus, angliavandenių ir riebalų apykaitoje. Gerina regėjimą (padidindamas tinklainės jautrumą) ir skatina augimą. Šio vitamino trūkumas sukelia augimo sulėtėjimą ir dermatologines ligas. Baltymų apykaita sutrinka, jei organizme nepakanka vitamino B2. Sportininkams labai svarbu vartoti pakankamą vitamino B2 kiekį. Tai būtina treniruotėms ir stresinėms situacijoms. Maiste jis randamas kartu su vitaminu B1.
Vitaminas B3 (niacianamidas, nikotino rūgšties amidas, PP faktorius) - vaidina svarbų vaidmenį biologinėje oksidacijoje, energijos gamyboje, taip pat riebalų ir angliavandenių apykaitoje ir sintezėje. Vitaminas B3 reikalingas normaliam virškinimo organų, nervų sistemos, odos funkcionavimui, taip pat tam tikrų hormonų (tokių kaip testosteronas, estrogenas ir insulinas) sintezei. Padeda išvengti ir sumažinti migrenos priepuolius. Pagerina kraujotaką ir sumažina aukštą kraujospūdį bei cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Padeda sušvelninti skrandžio opų skausmą ir pašalinti nemalonų kvapą.
Vitaminas B4 (cholinas) - sintetinamas organizme, tačiau nepakankamu kiekiu. Kartu su inozitoliu (abu yra lecitino komponentai) palengvinamas riebalų rūgščių metabolizmas, apsaugomos kepenys nuo riebalų degeneracijos, neleidžiama nusodinti cholesterolio ant arterijų sienelių. Jis palaiko organizmo detoksikacijos procesus ir leidžia išgauti kenksmingas medžiagas, kurios kaupiasi organizme vartojant narkotikus. Smegenų funkcija ir atmintis susilpnėja, jei nepakanka šio vitamino kiekio.
Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis, kalcio pantotenatas) - Tai svarbu angliavandenių ir riebalų apykaitai ir virsmui. Pagrindinis elementas yra daugybė fermentinių reakcijų, padeda kauptis epiteliui ir veikia plaukų augimą bei spalvą. Tai ypač svarbu normaliam antinksčių funkcionavimui.
Vitaminas B6 (piridoksinas) - platus organizmo spektras. Tai svarbus daugelio fermentų komponentas, dalyvaujantis aminorūgščių, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir geležies apykaitoje. Yra mielėse, mėsoje ir kepenyse. Jis reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir antikūnų statybai. Pagrindinis jo uždavinys yra aminorūgščių transformacija. Vartojant didesnį kiekį baltymų ir sportuojant, šio vitamino poreikis padidėja. Todėl sportininkams reikia didesnio vitamino B6 kiekio. Šio vitamino trūkumas lėtina raumenų skaidulų atsinaujinimą. Tyrimų duomenimis, didesnė vitamino B6 dalis organizme prieš menstruacijas žymiai palengvina priešmenstruacinį sindromą ir skausmą. Jis yra labai svarbus vitamino B12 statybai, vitaminas B6 yra natūralus diuretikas.
Vitaminas B7 (biotinas) yra daugelio fermentų, dalyvaujančių baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitoje, dalis. Saugo odą ir malšina raumenų skausmus. Apsaugo plaukus nuo papilkėjimo ir turi teigiamą poveikį gydant plaukų slinkimą. Šio vitamino poreikis ypač ryškus sportininkams. Medžiaga avidinas, kurio yra žaliuose kiaušiniuose, trukdo jo absorbcijai žarnyne.
Vitaminas B8 (inozitolis) - Labai svarbu plaukų augimui, taip pat siekiant užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi. Kartu su cholinu jis dalyvauja riebalų apykaitoje, palengvina jų deginimą, todėl vadinamas lipotropine medžiaga. Jis vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervų ir raumenų impulsus. Kaip ir cholinas, jis vaidina svarbų vaidmenį maitinant smegenų ląsteles ir turi raminamąjį poveikį.
Folio rūgštis - kartu su kitais vitaminais Vitamino B kompleksas dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių statyboje ir gerina geležies absorbciją. Pagerina kai kurių aminorūgščių apykaitą, taip pat nukleorūgščių sintezę. Naudojamas mažakraujystei gydyti. Tyrimų duomenimis, jo trūkumas ankstyvosiose nėštumo stadijose gali sukelti įgimtus apsigimimus (pavyzdžiui, atvirą stuburo kanalą - spina bifida). Alabamos gydytojai neseniai atrado, kad folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gimdos vėžio prevencijoje.
Vitaminas B10 (paraaminobenzenkarboksirūgštis) - patenka į geležies apykaitą ir eritrocitų susidarymą. Pagerina folio rūgšties sintezę ir pantoteno rūgšties absorbciją. Trūkstant šio vitamino, plaukai per anksti papilkėja, atsiranda odos egzema.
Vitaminas B12 (cianokobalaminas) - Tai paskutiniai atstovai Vitamino B kompleksas. Jis vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezės procese, angliavandenių ir riebalų rūgščių apykaitoje, taip pat eritrocitų statyboje. Jis palaiko augimą, gerina apetitą, didina kūno svorį ir yra naudojamas mažakraujystei gydyti. Jo yra kepenyse ir jų ištraukose. Vitaminas B12 stiprina nervų sistemą, subalansuoja protinį jaudrumą, gerina koncentraciją, atmintį ir palaiko nervų sistemos pusiausvyrą. Jis gali optimaliai atlikti savo veiksmus tik esant vitaminui B6.
Rekomenduojamas:
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Vitamino C
Dėl plačiai naudojamo maisto papildo vitaminas C yra labai gerai žinomas plačiajai visuomenei, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis. Tai taip pat pirmas dalykas, kurio pasiekiame gydydami peršalimą ir gripą. Vitamino C , dar vadinama askorbo rūgštimi, ištirpsta maistinėse medžiagose, kurios lengvai išsiskiria, kai nereikia.
Vitamino B Komplekso Naudojimas
Vitamino B kompleksą sudaro aštuoni pagrindiniai vitaminai: vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinamidas arba niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 (piridoksinas arba piridoksaminas), vitaminas B7), vitaminas B9 (folio rūgštis) ir galiausiai vitaminas B12 (kobalaminas arba cianokobalaminas).
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
Valgykite šviežių šprotų, Kad Gautumėte Vitamino A, Ir Stauridžių - Dėl Vitamino D
Labai dažnai, ruošdami virti žuvį, einame į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir perkame šaldytą žuvį. Taip, tai daug greičiau ir patogiau! Tačiau, kaip ir dauguma šaldytų produktų / vaisių, daržovių /, žuvis yra daug naudingesnė šviežia nei šaldyta.
