2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nenugalimas maisto troškimas yra žinomas daugeliui žmonių. Kartais jis yra toks stiprus, kad nėra jokio kito būdo su tuo susitvarkyti, kaip tik įtikti mūsų kūnui. Dažniausiai stipriai susijęs su panašiais norimų cukrų ir su greitais angliavandeniais.
Priežastis - saldūs dalykai išskiria laimės hormonus, dopaminą ir serotoniną, dėl kurių mes jaučiamės patenkinti. Tačiau kai kuriais atvejais šis atlaidumas gali tapti įpročiu, kuris turi ilgalaikių pasekmių.
Tenkinantis saldumynų ir angliavandenių alkį tai gali sukelti antsvorį, sugadinti mūsų mitybą ir sukelti realią žalą kenčiantiems nuo endokrininių ligų, pavyzdžiui, staigaus šuolio ar cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Laimei, yra daugybė mechanizmų, per kuriuos kovoti su nenugalimu cukraus apetitu.
Dažnai gerkite vandenį
Vienas jų - geriamasis vanduo. Priežastis ta, kad kai kuriais atvejais mūsų kūnas siunčia painiavos signalus smegenims. Taigi dažnai troškulį galima supainioti su alkiu. Jei staiga stipriai trokštate uogienės ar angliavandenių, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Tikėtina, kad po kelių minučių viskas praeis.
Traukinys
15 minučių pėsčiomis yra veiksminga tokiems gabalams ir žalingi mitybos troškimai. Naudą įrodė didelio masto tyrimas 2015 m. Ilgainiui aktyvios treniruotės padeda mūsų kūno hormonų pusiausvyrai.
Vietoj saldainio vaisiaus gabalėlis
Aštriame epizode alkis saldumynams ar angliavandeniams pasiūlykite savo kūnui kitą maistą. Paklauskite savęs, ar valgytumėte, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį. Jei taip, tikriausiai esate tiesiog alkanas. Tokiu atveju tiesiog valgykite kokybišką ir pilną meniu, užuot skubėję prie didelio angliavandenių kiekio.
Nebadaukite
Nuotrauka: Veselina Di
Ir šioje minties kryptyje - tikrai neleiskite sau pasiekti neįveikiamo alkio būsenos ar momento, kai pasijutote blogai dėl maisto trūkumo. Laiko trūkumas nėra pasiteisinimas. Visada stenkitės nešiotis sveikus užkandžius ir užkandžius, kuriuos galite valgyti net pėsčiomis. Galite nešiotis nedidelę dėžutę susmulkintų daržovių, pakelį žalių riešutų, 2 vaisius, namuose pagamintą energijos batonėlį ar sveiką sumuštinį. Tokiu būdu jūsų kūnas neieškos greito energijos, kad gautų tai, ką prarado.
Daugiau baltymų
Stenkitės valgyti daugiau baltymų. Jau seniai įrodyta, kad vartojant daugiau baltymų organizme atsiranda ilgesnis sotumo jausmas. Ilgainiui, laikantis subalansuotos dietos, turinčios daug baltymų, šie epizodai visiškai išnyks. Geri baltymų šaltiniai yra visa mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai.
Įveikti stresą
Kai kuriais atvejais stiprus uogienės ir angliavandenių alkis dėl streso. Kaip jau paaiškinome, kai vartojame greitus angliavandenius, mūsų kūnas išskiria hormonus, dėl kurių smegenys jaučiasi patenkintos. Užuot nevaldomai valgę, išbandykite jogą, meditaciją ar kitą veiklą, kuri jus ramina.
Skaičiai su saldžia guma
Jei niekaip negalite su tuo susidoroti, išbandykite paskutinį variantą: sukramtykite saldžią gumą. Tokios dantenos yra vaikai ir visi kiti, turintys vaisių skonį. Tai tikriausiai apgaus tavo smegeniskad jis valgė, o saldus skonis patenkins jūsų norą gauti cukraus ir angliavandenių, tačiau be papildomų kalorijų.
Rekomenduojamas:
Kaip Nustoti Valgyti šlamštą: 10 Patarimų, Kaip Suvaldyti Alkį
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt.
Kaip Nugalėti Nuolatinį Alkį?
Alkis yra normalus jausmas ir paprastai atsiranda, kai ilgai nevalgote arba po sunkaus fizinio darbo. Tačiau kartais nesvarbu, kaip dažnai valgote dieną ir kiek valgote - senas geras didelis apetitas kurį sunku suvaldyti. Užimtą dieną dažnai praleidžiami pusryčiai, ir tai yra svarbiausias dienos valgis.
Kaip Nugalėti Saldumynų Alkį
Saldūs dalykai yra vienas didžiausių malonumų, ypač dailiosios lyties atstovėms, nors kai kurie ponai taip pat yra linkę gana dažnai valgyti saldumynus. Ir mes jų nekaltiname. Sunku atsispirti mėgstamam desertui, net kai žinai, kad privalai, nes tu tiesiog persistengi
Norėdami Patenkinti Saldumynų Alkį
Saldus maistas yra vieni iš labiausiai pageidaujamų - tiek maži, tiek dideli. Tiek vyrai, tiek moterys. Deja, maisto produktai, apie kuriuos dažniausiai svajojame - šokoladai, pyragaičiai ar ledai - kenkia mūsų sveikatai ir juosmeniui, jei juos dažnai valgome.
Kramtykite žalias Kakavos Pupeles, Kad Būtumėte Patenkinti
Kakavos pupelės arba vertimo dievų maistas yra žaliava, iš kurios gaminamas šokoladas ir visi kakavos produktai. Kakavos pupeles rekomenduojama vartoti žalias, kad būtų išlaikytos visos naudingos savybės. Jų galime dėti į muslius ar ledus arba valgyti tiesiogiai.
