2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas B10 arba paraaminobenzenkarboksirūgštis yra nepopuliarus, bet labai svarbus vitaminas. Vitaminas B10 dažnai vadinamas „vitaminu vitaminuose“, nes jis skatina folio rūgšties susidarymą. Šis vitaminas yra vienas iš jauniausių B komplekso šeimos narių ir kartais vis dar klasifikuojamas kaip į vitaminus panaši medžiaga.
B10 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris skyla veikiamas aukštos temperatūros. Paraaminobenzenkarboksirūgštis žinoma nuo 1863 m., Tačiau šio vitamino savybės buvo atrastos XX a. Pirmojoje pusėje.
Viena iš svarbiausių B10 funkcijų yra ta, kad ji palaiko kitų vitaminų darbą, tiek folio rūgšties susidarymą, tiek vitamino B5 absorbciją, didina vitamino C ir kitų B grupės vitaminų efektyvumą.
Be to vitaminas B10 yra galingas antioksidantas, turintis daug svarbių funkcijų, kurios palaiko sveiką odą, apsaugo ją nuo saulės nudegimo ir sumažina raukšlių atsiradimą. Vitaminas B10 veikia plaukų augimą ir apsaugo juos nuo ankstyvo žilimo.
Dėl minėtų privalumų šis vandenyje tirpus vitaminas yra pagrindinis komponentas gaminant daugelį kosmetikos gaminių - kremų nuo saulės, šampūnų ir kondicionierių, losjonų. Paraaminobenzenkarboksirūgšties losjonai, skirti deginti, turi apsauginį poveikį nuo kenksmingų UV spindulių.
Vitaminas B10 aktyviai dalyvauja baltymų absorbcijoje, geležies apykaitoje ir eritrocitų susidaryme. Jis turi galimybę pagerinti folio rūgšties sintezę ir pantoteno rūgšties absorbciją.
Vitamino B10 šaltiniai
Vitaminas B10 yra sintetinamas mūsų kūne, tačiau gerai jį gauti per maistą. Geriausi natūralūs B10 šaltiniai yra kepenys, alaus mielės, inkstai, grūdai, ryžiai, sėlenos, kviečių gemalai, melasa, bulvės, pieno produktai, žuvis ir riešutai. Paraaminobenzenkarboksirūgštį organizme ir produktus gali sunaikinti sulfamidiniai vaistai, kulinarinis maisto, alkoholio, estrogenų perdirbimas.
Vitamino B10 dozavimas
Kiekiai vitaminas B10 matuojami miligramais (mg). Nėra konkrečios ir tikslios reikalingos B10 dienos dozės, tačiau manoma, kad ji yra tarp 2-4 mg. B kompleksiniuose preparatuose ir aukštos kokybės multivitaminuose yra nuo 30 iki 100 mg. Jie taip pat yra prieinami kaip papildai, gaunami B komplekso kapsulėse, kurių dozė yra nuo 30 iki 1000 mg, paprasto ir ilgalaikio atpalaidavimo. Paprastai B10 suvartojama 30-100 mg tris kartus per dieną.
Vitamino B10 nauda
Vitaminas B10 veikia kaip kofermentas skaidant ir naudojant baltymus. Dėl to pagerėja virškinimo sistemos darbas. Paraaminobenzenkarboksirūgšties darbas, susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams (eritrocitams), taip pat yra svarbus.
Vitaminas B10 yra žinomas dėl savo gebėjimo ilgiau išlaikyti natūralią plaukų spalvą. Jo veikimas užkerta kelią ankstyvam baltų ir žilų plaukų atsiradimui. Be to, tai sugeba pagerinti jūsų plaukų augimą.
Teigiama, kad folio rūgšties ir paraaminobenzenkarboksirūgšties derinys gali padėti atkurti natūralią žilų plaukų spalvą. Šiuo metu įrodymų yra tik gyvūnams, tačiau vargu ar jums bus padaryta žala, jei išbandysite derinį, o ne plaukų dažus. Šiuo tikslu galite vartoti 1000 mg per parą, šešias dienas per savaitę.
Kita naudinga vitamino B10 savybė yra jo gebėjimas malšinti deginimo skausmą. Tai papildomai išlaiko odą sveiką ir lygią bei sulėtina raukšlių atsiradimą. Žmonėms, vartojantiems peniciliną, rekomenduojama padidinti paraminobenzenkarboksirūgšties suvartojimą iš natūralaus maisto ir papildų.
B10 trūkumas
Dažniausias trūkumo pasireiškimas vitaminas B10 yra egzema. Esant paraaminobenzenkarboksirūgšties trūkumui, gali atsirasti ankstyvas plaukų papilkėjimas ir odos egzema. Šios medžiagos trūkumo simptomai yra nuovargis, depresija ir kai kurie virškinimo sutrikimai. Svarbu pažymėti, kad tokios indikacijos gali būti kai kurių kitų B komplekso vitaminų, ypač folio rūgšties, trūkumo signalas.
Vitamino B10 perdozavimas
Duomenų apie toksinį vitamino B10 perdozavimo poveikį nėra, tačiau nerekomenduojama ilgą laiką vartoti didelių vitamino dozių. Per didelio paraaminobenzenkarboksirūgšties vartojimo simptomai yra pykinimas ir vėmimas, viduriavimas ir kitos virškinimo trakto problemos.
Rekomenduojamas:
Vitaminas B1 - Tiaminas
Vitaminas B1 , dar vadinamas tiaminu, yra vitamino B šeimos narys ir geriausiai žinomas dėl savo vaidmens užkertant kelią maistinių medžiagų trūkumui. Beri-beri liga pažodžiui reiškia „silpnumas“ir buvo plačiai paplitusi (ypač kai kuriose Azijos vietose) XIX amžiaus pabaigoje ir 20 amžiaus pradžioje.
Vitaminas B2
Vitaminas B2 yra vitamino B komplekso dalis ir taip pat žinomas kaip riboflavinas. Visai grupei priklauso mikroelementai, kurie yra svarbūs žmogaus organizme vykstančiai medžiagų apykaitai skatinti ir yra būtini pagrindinei mitybai. Vitaminas B2 vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį sintezuojant hemoglobiną, taip pat riebalų ir angliavandenių apykaitoje.
Vitaminas B3 - Niacinas
Vitaminas B3 , taip pat dažnai vadinamas niacinu, yra vitamino B kompleksų šeimos narys. Kukurūzuose yra didelis vitamino B3 kiekis, tačiau kukurūzai negali jų tiesiogiai absorbuoti, bet tik kukurūzų produktai, paruošti taip, kad šis vitaminas išsiskirtų.
Vitaminas B4
Cholinas yra panašus į vitaminus ir priklauso jų grupei pagal pavadinimą Vitaminas B4 . Nurodo vandenyje tirpius vitaminus. Organizmas vaidina platų spektrą organizme, tačiau, kaip riebalų emulsiklis, cholinas padeda naudoti riebalus, reguliuodamas riebalų kaupimąsi kepenyse.
Vitaminas B5
Vitaminas B5 , dažnai vadinama pantoteno rūgštimi, yra B komplekso vitaminų šeimos narys, būtinas daugelio organizmų rūšių augimo veiksnys. Jis, kaip ir visi B grupės vitaminai, atlieka esminį vaidmenį paskirstant riebalus ir baltymus. Šie vitaminai taip pat svarbūs norint išlaikyti raumenis tonusą;
