2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dietos laikymasis nestato raumenų. Siekdami numesti svorio, kai kurie žmonės net praranda šiek tiek raumenų masės, jei nesuderina savo dietos su mankšta. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, net kai sėdite ant sofos priešais televizorių, todėl verta į savo mitybą įtraukti šiek tiek mankštos.
Išlaikykite pusiausvyrą
Tiek dietos, tiek pratimas nereikėtų per daug mankštintis. Tyrimai parodė, kad kai kurie profesionalūs sportininkai, kurie dirba labai sunkiai, dažniau serga peršalimo ligomis ir kitomis kvėpavimo takų ligomis, taip pat didesnė raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo rizika. Taip pat svarbu įsitikinti, kad ir koks sunkus pratimas būtų, kad jūs suvartojote jiems pakankamai kalorijų. Labai nekaloringa dieta kartu su nebūdingu fiziniu krūviu daro neigiamą poveikį ir sukelia nuovargis.
Svorio metimo formulė
Nuspręskite, kiek svarų norite numesti. Žinok tai atsisiųsti per pusę kilogramą reikalingas maždaug 3500 kalorijų deficitas. Nuspręskite, kiek kalorijų galėtumėte pašalinti iš savo dienos režimo ir kiek galėtumėte sudeginti sportuodami. Saugiausias ir saugiausias būdas - numesti maždaug ketvirtį kilogramo per savaitę. Jei norite numesti svarą per savaitę, turite pašalinti ir sudeginti 7000 kalorijų.
Yra pratimų, kurie sudegina daug kalorijų, galite net nustebti, kai vien su mankšta deginate 500 kalorijų.
Pratimų tipai
Raskite pratimus, kurie tinka jūsų klimatui, susidomėjimui ir fizinio pasirengimo lygiui. Tada norėsite bent pusvalandį per dieną pratinti pratimus riebalų deginimas. Svarbiausia, kad kuo ilgiau treniruositės, tuo daugiau riebalų degintumėte.
Galite nusistatyti savo treniruočių tvarkaraštį ir jo laikytis kiekvieną dieną, būti griežtas ir nepasiduoti, net jei kartais labai nesinori. Kai tai taps kasdienybe, pajusite, kiek geriau žmogaus kūnas jaučiasi po treniruotės, ir tai yra asmeninis atlygis. Jei esate žmogus, kuriam greitai nuobodu, organizuokite tris savaitės dienas atlikdami vienos rūšies pratimus, o kitas - su kitais. Atliekant pratimus, kurie apkrauna skirtingas raumenų grupes, rezultatas yra geresnis. Bėgimas yra labai geras pasirinkimas riebalų deginimasbet jei esate per pilnas, nepraktikuokite kryžiaus. Jų tiek daug pratimaskad gali nutukti žmonės.
Galiausiai į savo treniruotę būtinai įtraukite raumenų formavimo pratimus. Žinokite, kad raumenys sudegina daug kalorijų, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų deginsite ilsėdamiesi. Puikus jausmas, kai naktį eini miegoti, žinodamas, kad tavo kūnas tapo kalorijų deginimo mašina.
Rekomenduojamas:
Kava Ir Sportas
Šiais laikais kava tapo būtinu elementu šiuolaikiniam žmogui. Yra žinoma, kad kofeino kiekis kavoje svyruoja nuo 0,6 iki 2,4 mg. Paprastos kavos, turinčios didžiausią kofeino kiekį, skonis prastesnis. Kai kurie sporto gydytojai linkę įžvelgti kavos tikras dopingas ir mano, kad tai kenksminga sportininkams.
Deunovo Iškrovos Dieta (grūdų Dieta)
Petro Deunovo iškrovos dieta daugiausia naudojama organizmui valyti, tačiau taip pat padeda kovojant su svorio augimu. Jo trukmė yra kelios dienos, kai vartojami tik kviečiai, obuoliai, graikiniai riešutai, medus ir daug vandens. Peterio Deunovo grūdų dieta, kaip ji yra geriau žinoma, iš tikrųjų yra dešimties dienų dieta, kurios tikslas - išgryninti protą, dvasią ir kūną, padėti mums jaustis gyviems, energingiems, sveikiems ir tik iš mūsų išlieti.
Dieta, Kurios Metu Adele Numetė 15 Svarų Per Mėnesį (Sirtuino Dieta)
Dieta su maistu, kuriame gausu sirtuinų - toks yra svorio metimo režimas 2016 m. Išbandytas daugybe vardų šou verslo pasaulyje, jis padeda numesti iki 3 kg per savaitę. Sirtuino dieta sukūrė mitybos specialistai Aidanas Gogginsas ir Glenas Mattonas.
Dieta Nuo 80 Iki 20 - Nauja Mėgstamiausia Dieta
Dieta 80/20 nėra dieta. Tai lengviausiai apibūdinama kaip būdas pakeisti dietą, palankią svorio metimui. 80/20 metu laikomasi tokio principo. 80% laiko žmogus stengiasi maitintis kuo sveikiau, o likę 20% gali sau leisti mėgautis mėgstamu maistu, nesvarbu, ar tai tortas, pyragas, spagečiai, pyrago gabalėlis ar koks kitas gėrimas.
Jei Norite Išlikti Sveiki Ir Liekni, Pakeiskite Riebią Dietą Su Angliavandenių Dieta
Kodėl pakaitinė dieta yra svarbi mūsų sveikatai? Dietų kaitaliojimas mums tai gali pasirodyti keista. Kodėl reikia keisti dietą su daug angliavandenių ir riebiu? Ar neliksime be norimo rezultato ir tuo pačiu sugaišime savo laiką, pinigus ir pastangas?
