2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ar prieš eidami į sporto salę ar plaukdami turite ką nors valgyti ir ką? Kaip ir įranga, pasiruošimas mityba prieš treniruotę yra labai svarbu. Ir tikrai skiriasi, ar eini pusvalandį bėgioti parke, ar kilnoji svorius sporto salėje, sako amerikiečių mitybos specialistė Alice Rumi.
Ir taip - ką valgytiprieš eidamas į sporto salę? Norėdami visam laikui išsiaiškinti šią problemą, siūlome kelių geriausių rekomenduojančių fitneso instruktorių nuomonę maistas prieš treniruotę.
Ėjimas
Kadangi tai yra nuosaikesnė treniruotė, prieš einant nereikia visada kauptis, sako Rachaelis Hartley iš Kolumbijos.
- 1 kriaušė su čederio gabalėliu
- ½ obuolio plius 2 šaukštai žalių anakardžių
- 2½ puodelio spragėsių
Bėgimas
Anot diatralogės Taros Martine, tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, pieno produktai ar citrusiniai vaisiai, gali būti kenksmingi bėgant ir sukeldami rėmuo. Todėl prieš bėgdami suvalgykite užkandį, kuriame yra 150–250 kalorijų, su maždaug 30 gramų angliavandenių ir mažai baltymų ar riebalų.
- 1 bananas ir 1 šaukštas riešutų
- ½ puodelio avižinių dribsnių su ½ puodelio neriebaus pieno ir ½ puodelio mėlynių
- ⅛ puodelis graikinių riešutų ir ¼ puodelis džiovintų abrikosų
Jėgos treniruotės
Nuotrauka: 1
Pusryčiai, kuriuose yra 100–250 kalorijų, kuriuose yra 15–30 g angliavandenių ir 10–20 g baltymų vieną valandą prieš einant į salę kilnoti svorio - taip pataria sporto ekspertai.
- Jogurtas su medumi
- naminis sūris ir ½ stiklinės aviečių
- 2 kietai virti kiaušiniai ant vienos skiltelės arba su vaisių porcija
Joga
Nuotrauka: Rositsa
Sunku atsipalaiduoti, sulenkti ir sulenkti, jei jautiesi patinęs ir persivalgęs, tiesa? Taigi nevalgykite pupelių, pieno produktų ar maisto produktų, dėl kurių prieš jogą jausitės išsipūtę. treniruotės tu.
- 1 puodelis šaldyto mango, 1 puodelis migdolų pieno ir ½ šaukštelio. ciberžolė
- Chia pudingas, paruoštas su ½ puodelio nesaldinto migdolų pieno, 2 šaukštais chia sėklų, vanilės ekstraktu, cinamonu ir medaus ar klevų sirupo gabalėliu; sumaišykite ir atvėsinkite stiklainyje per naktį.
Rekomenduojamas:
Geriausias šarminis Maistas
Šarminis maistas yra malonus ir lengvas būdas atgauti pusiausvyrą savo kūne, jei jo netekome, padidinti energiją, pagerinti medžiagų apykaitą ir virškinimą, sustiprinti imunitetą. Tai yra maistas, kuriame yra medžiagų, palaikančių visų organizmo procesų veikimą, maisto produktai, kurie turi būti mūsų meniu dalis, kad būtų gera sveikata.
Geriausias Prebiotinis Maistas
Daugelis žmonių mano, kad nėra skirtumo tarp probiotikų ir prebiotikų. Tačiau tai yra du atskiri dalykai, vienodai svarbūs virškinimo sistemos sveikatai. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai arba dar žinomi kaip naudingos žarnyno bakterijos, palaikančios tinkamą virškinimą, skatindamos virškinimo sulčių ir natūralių fermentų gamybą.
Geriausias Maistas Nuo Gripo
Prasidėjus žiemai, o ypač drėgnesniam ir šaltesniam orui, mes pradedame jaustis vis labiau fiziškai ir dar blogiau, jei peršalome ar net sergame gripu. Kartais pavyksta skiepais apsisaugoti nuo tokių negalavimų ir ligų, tačiau tiesa ta, kad turint omenyje daugybę įvairių virusų, sklandančių ore, nėra jokios garantijos, kad jis praeis pro mus.
Geriausias Pagirių Maistas
Net ir didžiausi abstinentai tam tikra proga turėjo pasukti bent po vieną taurę. Alkoholinių gėrimų gerbėjai žino nemalonų ryto jausmą išgėrus - vadinamąjį pagirios . Tačiau svaiginančio galvos skausmo ir skrandžio sutrikimo jausmą galima lengvai įveikti tinkamu maistu.
Tinkamiausias Maistas Prieš Treniruotę
Neabejotina, kad treniruotės yra nepaprastai svarbios norint išlaikyti tonusą ir būti sveikiems. Tačiau jei norime turėti matomą poveikį, dieta taip pat yra labai svarbi. Tai ypač pasakytina apie maistą, kurį valgome prieš treniruotę. Bet ką iš tikrųjų reikia valgyti prieš einant į sporto salę ar prieš vakarinį bėgimą?
