2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Neabejotina, kad treniruotės yra nepaprastai svarbios norint išlaikyti tonusą ir būti sveikiems. Tačiau jei norime turėti matomą poveikį, dieta taip pat yra labai svarbi. Tai ypač pasakytina apie maistą, kurį valgome prieš treniruotę. Bet ką iš tikrųjų reikia valgyti prieš einant į sporto salę ar prieš vakarinį bėgimą? Žr. Šias eilutes tinkamiausias maistas prieš treniruotę!
Prieš bėgimą
Čia reikia atkreipti dėmesį į maistą, kuris tinka jūsų skrandžiui. Kai kurie sukelia rėmuo, o tai trukdo kokybiškai treniruotis. Svarbu atsižvelgti į tuos kilometrus, kuriuos planuojate nubėgti. Jei planuojate bėgti ilgiau nei 45 minutes, turėtumėte suvalgyti apie 200 kalorijų ir 30 gramų angliavandenių. Tinkami variantai: bananas su šaukštu žemės riešutų sviesto; pusė dubenėlio avižinių dribsnių su pienu ir stikline uogų; švieži su burokėliais ir pasirinktais vaisiais bei 25 gramais žalių riešutų. Tinkamas variantas yra muslis su puse 250 gramų jogurto. Džiovinti vaisiai yra vienas iš tinkamiausias maistas prieš treniruotę, tačiau būkite atsargūs - prieš bėgdami nevalgykite daugiau kaip 50 gramų, nes tai yra kaloringas maistas ir daug angliavandenių.
Prieš jėgos treniruotes
Čia privaloma įtraukti maistą, kuriame gausu baltymų, nes angliavandeniai turėtų svyruoti nuo 15-30 gramų. Tinkami variantai - 250 gramų viso jogurto su šaukštu medaus; aviečių sūris; 2 virti kiaušiniai ir rupi duona; vaisiai su žemės riešutų sviestu ir sūriu.
Prieš jogą
Čia turėtumėte būti ypač atsargūs, nes dėl jogos specifikos per sunkus maistas padarys jus vangus ir sumažins lankstumą, taip pat yra galimybė, kad galite rimtai suerzinti skrandį, sukeldamas pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą. Pabrėžkite lengvą ir lengvai virškinamą maistą - stiklinę kokteilio, pavyzdžiui, chia pudingą. Prieš jogą labai tinka ir grietinėlės sriubos, taip pat viso grūdo užkandžiai su riešutais ir džiovintais vaisiais. Jokiu būdu nevalgykite likus 2 valandoms iki jogos.
Prieš plaukiant
Tai veikla, eikvojanti daug energijos ir apkraunanti visą kūną. Štai kodėl yra 200 kalorijų ir greito angliavandenių tinkamiausias maistas prieš treniruotę. Paimkite juos maždaug 2 valandas prieš treniruotę. Datulės su žemės riešutų sviestu; tahini ir braškių krekeriai; sumuštinis su uogiene ir žemės riešutų sviestu; ryžiai su razinomis ir tahini - visi šie variantai yra tinkami ir naudingi. Įtraukite juos į savo valgyti prieš treniruotę ir jūs nesuklysite.
Rekomenduojamas:
Kodėl žiema Yra Tinkamiausias Laikas Kokteiliui?
Krintanti temperatūra ir besikeičiančios snaigės mus skatina gerti šildančius gėrimus. Arbata su romu, gluvine, karštas vynas yra tik maža dalis gėrimų, kurie suteikia mums jaukumo šaltomis žiemos naktimis. Tačiau kokios yra galimybės atsisakyti alkoholio?
Maistas, Kuris Padeda Prieš Egzaminą
Jei ruošiatės laikyti egzaminą, turite pagalvoti, ką valgote ir ar jūsų meniu yra smegenų stimuliuojančių produktų. Jūsų maistas gali paveikti jūsų egzaminą. Yra produktų, kurie padeda geriau susikaupti, pagerina miegą ir sumažina nerimą.
Koks Yra Tinkamiausias Bet Kokios Rūšies Makaronų Padažas?
Makaronai nėra makaronai be padažo. Labai svarbu, kokį padažą pasirinksite, ir tai priklauso ne tik nuo jūsų skonio. Ekspertų teigimu, makaronų forma lemia, koks jis turėtų būti, ir tinkamas jų padažas. Ilgus ir plonus gaminius, taip pat puikius makaronus, tokius kaip spagečiai, lingvinas, mafala, puikiai papildo reti, lengvi ir vienalyčiai padažai, taip pat produktai su didesnėmis skylutėmis, pavyzdžiui, cannelloni, penne, lukamono padažas su mėsos gabalėliais.
Tinkamiausias Maistas Prieš Besaikį Gėrimą
Mėgstamų alkoholinių gėrimų vartojimas mums teikia didžiulį malonumą. Bet jei mes persistengiame su taure, mes dažnai skundžiamės galvos skausmais, pykinimu ir bendru nuovargiu. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali mus išgelbėti nuo pagirių ir susijusių ligų, jei jų vartojame prieš kitą persivalgymą.
Geriausias Maistas Prieš Treniruotę
Ar prieš eidami į sporto salę ar plaukdami turite ką nors valgyti ir ką? Kaip ir įranga, pasiruošimas mityba prieš treniruotę yra labai svarbu. Ir tikrai skiriasi, ar eini pusvalandį bėgioti parke, ar kilnoji svorius sporto salėje, sako amerikiečių mitybos specialistė Alice Rumi.
