2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kas blogai dėl daugybės švenčių? Žinoma, persivalgymas. Turtingas maistas būtinai susijęs su sočiu maistu, kuris baigiasi persivalgymu.
Norint suvalgyti mažiau kalorijų, reikia valgyti lėtai, nustatė Rodo salos universiteto mokslininkai. Jie eksperimentavo su 30 savanorių. Jiems buvo pasiūlyta suvalgyti didelę porciją spagečių su pomidorų padažu ir parmezano sūriu bei išgerti stiklinę mineralinio vandens.
Pirmojo eksperimento metu savanoriams buvo nurodyta kuo greičiau suvalgyti maistą. Tačiau antruoju jie jį vartojo lėtai, kartkartėmis palikdami šakutę.
Trumpas valgymas užtrukdavo vidutiniškai 9 minutes, o ilgasis - 30 minučių. Pirmojo eksperimento metu dalyviai suvartojo 646 kalorijas, o antrojo - tik 579 kalorijas, t. su 67 kalorijomis mažiau.
„Jei atsižvelgsite į tai, kad žmogus valgo 3 kartus per dieną, yra didelis skirtumas“, - teigė tyrimo vadovė Kathleen Melanson. Daugelis dalyvių prisipažino, kad jiems labiau patinka lėtas valgymas, o tai leidžia kalbėtis.
Greitas maistas turi dar vieną trūkumą - tą valandą po valgio vėl pasijunti alkanas. O lėtas vartojimas padidina sotumo jausmą.
Lėtas valgymas neleidžia persivalgyti. Lėtas valgymas suteikia daugiau malonumo. Tai lemia geresnį virškinimą.
Mitybos specialistai teigia, kad lėtas maisto vartojimas padeda numesti svorį ar išlaikyti normalų svorį. Jie rekomenduoja valgyti lėtai 3 kartus per dieną. Tai tikrai užtikrins, kad suvalgysite 210 kalorijų mažiau nei tas, kuris valgo greitai.
Kitas tyrimas iš Švedijos taip pat palaiko lėto valgymo teoriją. Tiriant paauglių grupę, Stokholmo Karolinos instituto mokslininkai padarė išvadą, kad jaunimas turi įprotį valgyti labai greitai.
Paaugliams buvo suteikta mandoma užrašyti, kaip greitai jie vartoja maistą. Praėjus vieneriems metams po šio prietaiso naudojimo, tyrimo dalyviai sumažino valgymo greitį 11%, kūno masės indeksą - 2,1% ir pagerino gerojo cholesterolio kiekį. Šie rezultatai išliko net po šešių mėnesių, kai prietaisas nebebuvo naudojamas.
Rekomenduojamas:
Laikydamiesi šios Kanadietiškos Dietos, Per 3 Savaites Numeskite Iki 10 Kg
Kanados dieta yra maitinimo sistema, leidžianti numesti iki 10 kg per tris savaites. Jo pranašumas yra tas, kad svoris sumažėja nejaučiant alkio. Pasibaigus režimui, jūs gerai jausitės savo naujame kūne ir būsite kupini energijos. Čia yra pati Kanados dieta.
Sumaniai Sulieknėkite Laikydamiesi Didelės Medžiagų Apykaitos Dietos
Privaloma didelė medžiagų apykaitos dieta yra tai, kad jums reikia valgyti dažnai - 5 kartus per dieną, norint numesti svorio, nors daugumai žmonių tai neskamba realiai. Tačiau daug mitybos specialistų rekomenduoja laikytis dietos, kurioje yra daug medžiagų apykaitos, užtikrinant, kad numesite nuo 4–5 svarų badaujant.
Laikydamiesi Duonos Dietos, Per 2 Savaites Numetate Iki 10 Kilogramų
Beveik nėra žmogaus, kuris nemėgtų ką tik iškeptos duonos. Jo užburiantis aromatas kartu su traškia plutele ir sodriu bei sodriu burnoje tirpstančio makaronų skonio skoniu yra nepalyginamas. Palauk, tuoj pagalvos - duona draudžiama! Dabar yra dietų sezonas.
Laikydamiesi Psichologinės Dietos Mes Numetame 5 Kilogramus
Stresas yra vienas pagrindinių svorio augimo kaltininkų. Nesvarbu, dėl ko tai sukelia, jį galima nuraminti tik vienu dalyku - nesirenkant ir nuolat valgant. Laikui bėgant tai pablogina virškinimą ir sveikatą, taip pat nutukimą. Kasdienio streso fone žmogus pradeda kimštis nesveiku maistu - kepiniais, traškučiais, riebiomis mėsomis.
Laikydamiesi Greipfrutų Dietos Numetate 5 Kilogramus
Tie, kurie domisi dietomis, žino, kad greipfrutas yra puikus vaisius šiam tikslui. Medžiaga naringeninas, kuris suteikia greipfrutui kartaus skonio, naudojama svorio metimo vaistams. Prieš kurį laiką Kanados mokslininkai nustatė revoliucinį medžiagos poveikį kepenų ląstelėms, skatindami jas deginti riebalus po valgio, o ne laikyti juos atsargoje.
