2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Lašiša yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių pasaulyje. Visi žinome, kad šios riebalų rūgštys gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir įvairioms širdies problemoms.
Vis dėlto lašišos gaudomos ir pasaulyje žuvininkystės ūkiaikurie veisia šią naudingą žuvį, visai nėra naudinga vandenynų sveikatai, bet ir ekologinei pusiausvyrai, nes yra per didelė žvejyba, ir tai sukelia labai rimtų pasekmių visiems.
Tai yra svarbi priežastis apsvarstyti, ar:
- Tau reikia taip dažnai iš lašišos ant stalo;
- ar taip svarbu svečius pasveikinti rūkytų lašišų kąsneliais;
- Ar ši žuvis tikrai yra jums tinkamas fitneso maistas?
Tai ir tuo atveju, jei jums nepatinka būtent šios jūros gėrybės - mes jums siūlome lašišos alternatyva. Štai keletas sveikų maisto produktų, kurie gali būti puikus lašišos pakaitalas.
Kaip gauti omega-3, jei nemėgstame žuvies?
100 g lašišų yra apie 2000 mg omega-3 riebalų rūgščių, todėl jums bus sunku rasti kitą tokio didelio kiekio variantą. Tačiau tai nereiškia, kad jų negalite gauti, tiesiog turite gauti pakankamai.
Skaitykite čia ir sužinokite, kokie yra kiti geri sveikų riebalų šaltiniai. Nors dar nėra aišku, kiek tiksliai turime vartoti omega-3, kad kuo geriau išnaudotume. Mitybos specialistai pataria siekti 500 mg per parą. Žiūrėkite šiose eilutėse geriausios lašišos alternatyvos:
Linų ir chia sėklos
Šiose mažose sėklose yra labai daug omega-3. Patartina jas sumalti prieš dedant į konkretų maistą. Sėmenų aliejų taip pat galite naudoti salotoms ir kitiems patiekalams gaminti. Pakanka tik dviejų šaukštų linų sėmenų, kad gautumėte beveik 60% rekomenduojamos paros omega-3 normos.
Mung pupelės, raudonos pupelės ir Pinto pupelės
Jei stiprus žuvies aromatas jus atstumia, turėtumėte žinoti, kad įvairių rūšių pupelėse taip pat gausu sveikų riebalų. Apie 75 g mungų pupelių yra 603 mg riebalų rūgščių omega-3.
Omega-3 praturtinti kiaušiniai
Greitas ir paprastas būdas įsitikinti, kad gausite dienos reikiamą kiekį, yra valgyti kiaušinius, praturtintus omega-3, kurie yra labai skanūs. Tačiau šiuose kiaušiniuose yra cholesterolio. Todėl, jei jums reikia kontroliuoti cholesterolio kiekį, sumažinkite suvartojimą iki minimumo ir sutelkite dėmesį į kitus maisto šaltinius.
Moliūgas
Moliūgas negali būti lyginamas su lašiša pagal jame esančio omega-3 kiekį. Tačiau 150 g virinto moliūgo yra apie 340 mg. Be to, moliūgai turi mažai kalorijų ir turi daug skysčių bei skaidulų, todėl tai yra idealus pasirinkimas, jei norite išlaikyti sveiką kūno svorį.
Kitos jūros gėrybės
Lašiša tikrai nėra vienintelė žuvis, kurioje gausu omega-3. Silkės, skumbrės, sardinės ir upėtakiai yra žuvys, turinčios panašų kiekį sveikų riebalų. Pavyzdžiui, austrės ir midijos yra dar vienas galimas variantas.
Jei lašiša orkaitėje ar švelni ką tik iškepta lašišos filė keptuvėje nėra svarbiausias maistas ir suprantate, kad protingas maisto pasirinkimas yra svarbesnis, tada mes sveikiname jus su jūsų sprendimu ir linkime sveikatos.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuris Yra Natūralus Afrodiziakas
Kai kurie maisto produktai gali padidinti vyrų potenciją. Tačiau reikia nepamiršti, kad visi žmonės yra skirtingi, skirtingos sveikatos ir gyvena skirtingomis sąlygomis. Be to, yra ir kitų veiksnių: kiekvieno žmogaus psichologinis komfortas, amžius, seksualinio susilaikymo laikotarpiai ir daugelis kitų.
Maistas, Kuris Yra Natūralus Detoksikatorius
Apie tai daug kalbama detoksikacija ir tai yra būtina, nes aplinka, kurioje gyvename, yra labai užteršta, o kūnas visus kenksmingus aplinkos elementus absorbuoja maistu, vandeniu ir oru. Būtina valyti kūną, kuris turėtų būti atliekamas periodiškai ištisus metus.
Kodėl Pienas Yra Rekomenduojamas Maistas Vaikams Ir Kuris Yra Geriausias?
Pienas vaidina svarbų vaidmenį maitinant vaiką, nesvarbu, ar tai kūdikis, geriantis pieną, ar mažas vaikas, valgantis javus su pienu, ar net paauglys, dedantis pieną į kokteilį. Ypač iš karvės pieno gaunami įvairūs vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, kurių reikia vaikams, norint išlaikyti jų augimą ir vystymąsi.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
Kuris šokoladas Yra Sveikas, O Kuris Ne?
Šokoladas, nors ir prieštaringai vertinamas dėl naudos sveikatai, yra mėgstamiausias iš mūsų visų. Be to, kad šokoladas turi didelį kiekį cukraus, jis netinka diabetu sergantiems žmonėms. Jie negali sau leisti jų vartoti dėl didelės riebalų koncentracijos produkte ir dėl kitų priežasčių.
