2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kada valgote indų restorane, kartais gali būti sunku rasti sveiką patiekalą. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, daugelis išskirtinių Indijos virtuvės skonių yra dėl tokių dalykų kaip skaidrintas sviestas, kuris naudojamas kepant daugelį įvairių patiekalų ingredientų. Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra tokių ingredientų kaip kokosų aliejus ir pienas, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
Laimei, yra būdų, kaip maitintis sveikai, vis tiek mėgaujantis visais jūsų skoniais Indijos restoranai gali pasiūlyti.
Užkandžiui rinkitės salotas
Salotos yra vienas sveikiausių dalykų, kuriuos galite valgyti lauke. Daug Indijos restoranai paprastai siūlo salotos jūsų meniu. Kaip jūs stengiatės valgyti sveikai, geriausia vengti daug riebalų turinčių padažų. Jei negalite užsisakyti be padažo, paprašykite jo atskiroje lėkštėje ar dubenyje, kad galėtumėte kontroliuoti, kiek jo reikia jūsų salotoms.
Laikykitės vištienos ar jūros gėrybių
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja rinktis vištienos ar jūros gėrybių patiekalus, o ne jautienos ar ėrienos patiekalus, kuriuose yra daugiau riebalų. Patiekalai su vištiena ar krevetėmis yra labai paplitę Indijos restoranai ir yra pilna baltymų.
Venkite kepto maisto
Keptuose maisto produktuose yra daug riebalų, kalorijų ir cholesterolio, todėl jų reikėtų vengti, jei bandote numesti svorį ar išlaikyti savo svorį. Kepti patiekalai indų restoranuose yra samosa, pakora ir kai kurios indiškos duonos rūšys. Vietoj to galite rinktis ant grotelių keptus arba garuose ruošiamus patiekalus, kurie bus žymiai sveikesni ir vis tiek jus pasotins.
Pasirinkite mėsą, virtą pagal „Tandoori“stilių
Tandoori stiliui būdinga tai, kad mėsa kepama orkaitėje, o ne kepama. Heather Bauer, registruota mitybos specialistė, paaiškina, kad kepta mėsa visada yra gera idėja, ir pataria išbandyti tikmedžio patiekalą, jei norite kažko aštresnio skonio. Tiko patiekalai dažniausiai pagardinami prieskoniais ir pomidorais.
Praleiskite sriubą
Jei stebite natrio suvartojimą, geriausia neužsakyti sriubos. Daug sriubos indų restoranuose yra daug natrio. Jei vis tiek norite sriubos, galite užsisakyti troškinį, kuris greičiau pasipildys ir tada nebenorite valgyti tiek daug.
Užsisakykite „Roti“duonos vietoj „Naan“
Roti duona yra sveikiausias variantas iš tų duonos rūšių siūloma Indijos restoranuose. Anot Heather, tai yra geresnis pasirinkimas, nes jis gaminamas iš neskaldytų kviečių.
Nevalgykite daug ryžių
Daugybė indiškų patiekalų patiekiami su ryžiais. Įdėdami į savo lėkštę, galite labai lengvai nusinešti. Tai yra papildomos kalorijos, todėl laikykitės mažų porcijų.
Nesijaudinkite užsisakę ką nors iš meniu
Valgydami ne visada, turite tokią galimybę. Jei yra kažkas, ką tikrai norėtumėte išbandyti, bet nenorite turėti kai kurių ingredientų, galite paprašyti jų apsieiti be jų. Be to, paprastai galite paprašyti, kad ant grotelių keptas maistas būtų keptas ant grotelių arba kad jūsų maistas būtų gaminamas iš augalinio kario, o ne iš kokosų pieno.
Praleiskite desertą
Desertai beveik visada yra saldūs, todėl bandant valgyti sveikai, jų geriausia vengti. Užuot užsisakę sunkų desertą, pabandykite vakarienę baigti kava ar arbata. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite ką nors saldaus, bet be tiek kalorijų.
Rekomenduojamas:
Prieskoniai Sveikai Maitintis
Daugelis kasdienių prieskonių ne tik suteikia patiekalui pikantiškumo ir pagerina jo skonį, bet ir yra itin naudingi jūsų sveikatai. Štai keletas populiariausių bulgarų virtuvės prieskonių. Kmynai Kmynai gerina kraujotaką, padeda nuo kosulio, malšina skrandžio ir žarnyno skausmus.
Patarimai, Kaip Sveikai Maitintis
Kiekvieno iš mūsų tikslas yra valgyti sveikai mokėti ne tik atrodyti, bet ir gerai jaustis. Tačiau tai nėra lengva užduotis, ypač kai mūsų virtuvėje pilna nepageidaujamo maisto. „Manau, kad vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti šeimos, yra taip jie neturi žalingo maisto virtuvėje tu esi.
Vaisių Aromatai Verčia Mus Sveikai Maitintis
Labai dažnai turime pasirinkti, ar valgyti ką nors sveiko, ar ką nors nesveiko, bet labai skanu. Visi, kurie susiduria su tokiu pasirinkimu, sukompromitavo ir pajuto vilionę dėl nesveiko didelio kaloringumo maisto. Prancūzijos mokslininkai teigia, kad yra kaloringų maisto produktų antras planas.
Dietologo Marko Hymano Patarimai Sveikai Maitintis
Daktaras Markas Hymanas yra amerikiečių gydytojas ir dietologas. Jis išleidžia daugybę knygų apie svorio metimą ir gerą sveikatą. Jis sukūrė specialią dietą, vadinamą peganizmu, kuris yra paleo dietos ir veganiško gyvenimo būdo elementų derinys.
Dešimt Naujų Būdų Sveikai Maitintis
Čia pateikiamos kelios stebėtinos rekomendacijos, kas turėtų būti mūsų lėkštėje. Čia yra 10 iš jų, kurių tikriausiai neįtarėte susiję su jūsų sveikata. 1 . Ne ant transriebalų, o TAIP apie „geruosius“riebalus. Dar neseniai nugriebimas reiškė „sveikas“.
