2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvieno iš mūsų tikslas yra valgyti sveikaimokėti ne tik atrodyti, bet ir gerai jaustis. Tačiau tai nėra lengva užduotis, ypač kai mūsų virtuvėje pilna nepageidaujamo maisto.
„Manau, kad vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti šeimos, yra taip jie neturi žalingo maisto virtuvėje tu esi. Jei nepirkite traškučių, neturite traškučių “, - sakė Mary Story, Minesotos universiteto epidemiologijos ir visuomenės sveikatos profesorė.
Jei esate iš tų žmonių, kurie savo virtuvėse laiko kenksmingą maistą, tačiau artėjančio maudymosi kostiumėlių sezono dvasia nusprendėte, kad laikas jo atsikratyti, tuomet siūlome perskaityti mūsų patarimus, kaip pertvarkyti virtuvę. Jie ne tik padės numesti svorį, bet ir išgelbės jus nuo blogų valgymo įpročių.
Pašalinkite kenksmingą maistą iš virtuvės stalviršio
Kuo žymesnis maistas dedamas, tuo labiau jį pastebime ir gundome. Todėl tikimybė pirmiausia suvalgyti maistą, dedamą ant virtuvės stalviršio, yra didžiausia.
Todėl patariame iš stalviršio išimti visus šokoladus, sausainius, traškučius ir panašius kenksmingus maisto produktus ir pakeisti vaisiais. Bet dėkite tokius vaisius, kuriuos galima lengvai vartoti, t. skirkite daug laiko pjaustymui, lupimui ir kt. - kaip bananai, obuoliai, braškės, kad įsitikintumėte, jog nesirenkate valgyti šokolado vien todėl, kad taip lengviau.
Naudokite maisto laikymo dėžutes
Šiose dėžėse galite laikyti ne tik likusį vakarienės maistą, bet ir iš anksto supjaustytus vaisius, kurie bus paruošti vartoti. Tokiu būdu visada turėsite po ranka ką nors skanaus ir naudingo.
Naudokite mažesnes dėžutes
Viso likusio maisto nepatartina dėti į vieną didelę dėžę, nes yra labai didelė tikimybė, kad ištraukę iš šaldytuvo bandysite suvalgyti visą kiekį. Todėl patariame maistą laikyti mažesnėse dėžėse, kurių pakanka vienai porcijai, kad nepersivalgytumėte.
Naudokite šaldiklį
Likučius visada galite įdėti į dėžes ir užšaldyti šaldiklyje. Tačiau nepamirškite, kad ir čia pageidautina naudoti mažesnes dėžutes, kad tada nebūtų. Derinkite dėžutės dydį pagal savo poreikius.
Pertvarkykite šaldytuvą
Pirmiausia laikykitės sveikesnio maisto, nes smegenys yra užprogramuotos norėti valgyti tai, ką mato pirmiausia.
Laikykite savo virtuvę švarią ir tvarkingą
Iš jo pašalinkite visus daiktus, kurių neturėtų būti virtuvėje. Be to, pabandykite jį nuvalyti po kiekvieno virimo, kad jame jaustumėtės patogiai.
Įdėkite paruoštas porcijas ant stalo
Viena didžiausių kiekvienos šeimininkės klaidų yra ta, kad ji puodą ar padėklą padeda ant stalo, kad kiekvienas galėtų įdėti tiek, kiek nori. Bet todėl persivalgymo tikimybė yra daug didesnė. Todėl porcijas turite paruošti iš anksto ir patiekti paruoštas ant stalo.
Pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo meniu
Tai efektyviausias būdas numesti svorį ir rūpintis savo sveikata. Tiesiog nustokite pirkti ir valgyti šlamštą.
Nevalgykite už virtuvės ribų
Valgymas kartu su kita veikla yra labai žalingas ir blogas įprotis, kurio reikia atsikratyti. Veiksmingiausias būdas jį pašalinti yra valgyti tik virtuvėje.
Valgykite mažose lėkštėse
Mes, žmonės, esame prisitaikę valgyti visą porciją, kad ir kokia didelė būtų. Todėl į užkirsti kelią persivalgymui, įdėkite maistą į mažesnes lėkštes.
Rekomenduojamas:
Dietologo Marko Hymano Patarimai Sveikai Maitintis
Daktaras Markas Hymanas yra amerikiečių gydytojas ir dietologas. Jis išleidžia daugybę knygų apie svorio metimą ir gerą sveikatą. Jis sukūrė specialią dietą, vadinamą peganizmu, kuris yra paleo dietos ir veganiško gyvenimo būdo elementų derinys.
Kaip Sveikai Maitintis Be Cholesterolio?
Kiekvienas žmogaus kūno elementas yra svarbus ir naudingas, jei jis tinkamai derinamas su visais kitais, o bet kurios medžiagos trūkumas ar perteklius gali sukelti ligos procesus. Šie teiginiai taip pat taikomi riebalams. Kraujo cholesterolio ir trigliceridų skaičius yra svarbus širdies ligų prevencijai.
Štai Kaip Sveikai Maitintis Per šventes
Tradiciškai kiekvienas Kalėdoms ruošia gausų patiekalą, tačiau norint nepakenkti jūsų organizmui sočia dieta, reikia laikytis keleto vertingų patarimų. Mitybos specialistė profesorė Donka Baikova sako, kad įvairūs patiekalai ir skanumynai turėtų būti patiekiami etapais, kad neapsunkintumėte savo kūno ir nesijaustumėte sunkūs.
Kaip Sveikai Maitintis, Kai Ant Stalo Yra Visko
Labai sunku kovoti su savo apetitu ir noru valgyti nesveiką ir kaloringą maistą. Ir kaip priedanga visada ateina akimirka, kai reikia įtikinti šeimą, kad valgymo būdas turi pasikeisti. Taigi ateina situacija, kai reikia išmokti ir pakeisti savo mitybą, nepaisant daugybės stalo gundymų.
Kaip Sveikai Maitintis įtemptoje Kasdienybėje?
Sveika mityba nebėra priimama kaip šiuolaikinė mada, o daugelio žmonių sąmoningai pasirinktas gyvenimo būdas. Bendras spindesys, geras tonas ir gaivus regėjimas daugiausia priklauso nuo sveikos mitybos. Tačiau jų laikytis nėra lengva. Mūsų darbo diena labai dinamiška, nuo pat ryto skubėjome ir lenktynėse su tuo laiku, kuris mus spaudžia, nepavyksta įvykdyti visų tos dienos užduočių.
