2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daktaras Markas Hymanas yra amerikiečių gydytojas ir dietologas. Jis išleidžia daugybę knygų apie svorio metimą ir gerą sveikatą. Jis sukūrė specialią dietą, vadinamą peganizmu, kuris yra paleo dietos ir veganiško gyvenimo būdo elementų derinys. Jo neįkainojamais patarimais pasitiki daugybė visame pasaulyje žinomų asmenybių, įskaitant sportininkus Novaką Džokovičių ir LeBroną Jamesą.
Čia yra pagrindiniai patarimai apie sveiką mitybą ir graži daktaro Marko Hymano figūra:
Pasirinkite tinkamus riebalus
Žmonės klaidingai mano, kad riebalai yra kenksmingi ir yra svorio augimo pagrindas. Pasak daktaro Marko Hymano, tinkamai parinkę jie yra naudingi sveikatai ir neturi įtakos svoriui. Iki daktaro Hymano rekomendacija virdami pradėkite naudoti kokosų aliejų, o ypač gryną alyvuogių aliejų - salotoms pagardinti. Išmeskite visus kitus riebalus, tokius kaip rafinuotas saulėgrąžų aliejus, sviestas, margarinas ir kt.
Padidinkite skaidulų kiekį
Pluoštas teikia daug naudos organizmui, nes jų pagrindinis veiksmas yra palaikyti žarnyno peristaltiką ir išvalyti storojoje žarnoje susikaupusius toksinus. Žmogaus organizmui per dieną reikia apie 150 g skaidulų. Daktaras Hymanas pataria, kad maždaug 3/4 kasdienio meniu turėtų sudaryti daržovės, nes jose yra labai daug reikalingų skaidulų.
Nustokite vartoti cukrų
Cukrus daro netikėtą žalą žmogaus sveikatai ir organizmui. Jo yra ne tik konditerijos gaminiuose, bet jis lieka paslėptas perdirbtuose maisto produktuose, ir manoma, kad jų vartojimas sudaro 10% mūsų dienos suvartojamo kiekio. Cukrus padidina insulino gamybą, o tai neleidžia mūsų organizmui išskirti riebalų pertekliaus. Tai ne tik padidina svorį, bet ir gali padaryti rimtesnę žalą - padidina tokių ligų kaip diabetas, vėžys ir Alzheimerio liga riziką.
Atsisveikink su gazuotais gėrimais
Daktaras Markas Hymanas gazuotus gėrimus vadina „skysta mirtimi“ir griežtai priešinasi jų vartojimui. Pasak jo, jei norime sulieknėti, vienas iš dalykų, kuriuos turime padaryti, yra nustoti juos gerti. Jie yra labai kenksmingi sveikatai ir organizmui bei yra pagrindinė nutukimo ir diabeto priežastis.
Gaukite savo organizmui reikalingų vitaminų ir papildų
Kai kurių dietinių vitaminų ir papildų negalima vartoti vien tik su maistu, todėl juos reikia vartoti papildomai. Kiekvienas kūnas yra skirtingas ir turi individualius poreikius, tačiau, pasak daktaro Hymano, yra vitaminų ir papildų, kurie yra būtini visiems. Pavyzdžiai yra žuvų taukai ir vitaminas D.
Reguliariai imkitės detoksikacijos
Detoksikacijos režimai atliekami siekiant išvalyti kūną nuo kenksmingų toksinų. Pasak daktaro Hymano, norint gauti realius rezultatus, juos turi paruošti specialistai ir pritaikyti jūsų poreikiams. Daugumai žmonių detoksikacija yra nepakeliamas badas, sukeliantis galvos skausmą ir energijos trūkumą, tačiau iš tikrųjų naudingas ir reikalingas.
Rekomenduojamas:
Prieskoniai Sveikai Maitintis
Daugelis kasdienių prieskonių ne tik suteikia patiekalui pikantiškumo ir pagerina jo skonį, bet ir yra itin naudingi jūsų sveikatai. Štai keletas populiariausių bulgarų virtuvės prieskonių. Kmynai Kmynai gerina kraujotaką, padeda nuo kosulio, malšina skrandžio ir žarnyno skausmus.
Patarimai, Kaip Sveikai Maitintis
Kiekvieno iš mūsų tikslas yra valgyti sveikai mokėti ne tik atrodyti, bet ir gerai jaustis. Tačiau tai nėra lengva užduotis, ypač kai mūsų virtuvėje pilna nepageidaujamo maisto. „Manau, kad vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti šeimos, yra taip jie neturi žalingo maisto virtuvėje tu esi.
Vaisių Aromatai Verčia Mus Sveikai Maitintis
Labai dažnai turime pasirinkti, ar valgyti ką nors sveiko, ar ką nors nesveiko, bet labai skanu. Visi, kurie susiduria su tokiu pasirinkimu, sukompromitavo ir pajuto vilionę dėl nesveiko didelio kaloringumo maisto. Prancūzijos mokslininkai teigia, kad yra kaloringų maisto produktų antras planas.
Kaip Sveikai Maitintis Be Cholesterolio?
Kiekvienas žmogaus kūno elementas yra svarbus ir naudingas, jei jis tinkamai derinamas su visais kitais, o bet kurios medžiagos trūkumas ar perteklius gali sukelti ligos procesus. Šie teiginiai taip pat taikomi riebalams. Kraujo cholesterolio ir trigliceridų skaičius yra svarbus širdies ligų prevencijai.
Mokykite Savo Vaikus Maitintis Sveikai
Šiandien visas pasaulis yra pamišęs dėl sveikos mitybos. Mes, bulgarai, taip pat esame ant šios bangos. Kai žmogus suserga ar suserga vaiku, tik tada jis prisimena, kad kažkas negerai, ir atkreipia dėmesį į savo maistą. Geras maistas suteikia mums sveikatos ir daro mus laimingus.
