2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Čia pateikiamos kelios stebėtinos rekomendacijos, kas turėtų būti mūsų lėkštėje. Čia yra 10 iš jų, kurių tikriausiai neįtarėte susiję su jūsų sveikata.
1. Ne ant transriebalų, o TAIP apie „geruosius“riebalus. Dar neseniai nugriebimas reiškė „sveikas“. Šie įsitikinimai, pasirodo, yra visiškai neteisingi. Žalinga atsisakyti visų dietos riebalų. Daugelis tyrimų rodo, kad žuvyje ir žuvų taukuose esantys riebalai yra ypač naudingi širdžiai ir smegenims. Omega 3 taip pat yra daugelyje grūdų, sėklų ir riešutų.
2. Vienas kiaušinio trynys per dieną stiprina sveikatą. Pamirškite apie baltus omletus, pagamintus tik iš kiaušinių baltymų. Sveikiausia kiaušinio dalis yra trynys. Tai yra vertingas ingrediento cholino, kurio taip pat yra svieste, žemės riešutuose, sojos pupelėse ir avižose, šaltinis. Tyrimai rodo, kad cholinas yra svarbus ląstelių sienelėms, ypač smegenims.
3. Išbandykite įvairias nacionalines virtuves. Vartojant įvairias kulinarines pagundas, tokias kaip kefyras (turkiškas pieno gėrimas), tamari (tamsus japoniškas sojos padažas), kimchi (korėjietiškas daržovių patiekalas) ar miso (japoniški prieskoniai), pasirodo sveika. Naudingiausi yra fermentuoti indai.
4. Alkanas ar ištroškęs? Tai klausimas … Daugelis žmonių painioja alkį su troškuliu ir nusprendžia valgyti, o ne išgerti stiklinę vandens. Mitybos specialistai pataria, jei kyla klausimas, ar esate alkanas - išgerti stiklinę vandens, palaukti 20 minučių ir jei vis dar turite apetito valgyti - ką nors suvalgyti.
5. Bulvės vėl meniu. Kai kurie šį maistą smerkia kaip nemaistinį. Tačiau pastaruoju metu skanios bulvės vis labiau atgauna savo senąją šlovę, nes yra nepaprastai naudingos sveikatos požiūriu.
Pavyzdžiui, jie mažina kraujospūdį. Didžiąją pasaulio gyventojų dalį kamuoja aukštas kraujospūdis, dėl kurio kyla daugybė infarktų. Taigi nedvejokite ir valgykite daugiau bulvių, ankštinių augalų, apelsinų ir gryno jogurto.
6. Į saldžius gėrimus ir produktus pridėkite cinamono. Saldus prieskonis gali sumažinti cukraus, cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje po 40 dienų vartojimo.
7. Svorio metimas susijęs su gyvenimo būdo pokyčiais, o ne su dietomis. Daugelis antsvorio turinčių žmonių gali būti daug sveikesni, jei nesilaikys dietos. Sveika mityba turėtų būti priimtina priežastis, gyvenimo būdas, o ne priverstinis kankinimas.
8. Kiekvieną rytą sveikai papusryčiaukite. Daugelis tyrimų rodo, kad sėkmingi nevykėliai niekada nepraleidžia pusryčių. Pusryčiai padeda kasdien pradėti medžiagų apykaitą. Valgio praleidimas sustiprina alkį, o tai savo ruožtu sukelia persivalgymą ir antsvorį.
9. Taurė vyno iškepia klubus. Ponios, vartojančios vieną ar dvi taures vyno, turi seksualesnius kontūrus. Greičiausiai taip yra dėl to, kad vyno vartojimas laikinai skatina medžiagų apykaitą.
10. Kai kurie papildai yra naudingi. Pasirinkite kokybiškus papildus, kuriuose yra vitamino D ir Omega-3 riebalų rūgščių.
Rekomenduojamas:
Prieskoniai Sveikai Maitintis
Daugelis kasdienių prieskonių ne tik suteikia patiekalui pikantiškumo ir pagerina jo skonį, bet ir yra itin naudingi jūsų sveikatai. Štai keletas populiariausių bulgarų virtuvės prieskonių. Kmynai Kmynai gerina kraujotaką, padeda nuo kosulio, malšina skrandžio ir žarnyno skausmus.
Patarimai, Kaip Sveikai Maitintis
Kiekvieno iš mūsų tikslas yra valgyti sveikai mokėti ne tik atrodyti, bet ir gerai jaustis. Tačiau tai nėra lengva užduotis, ypač kai mūsų virtuvėje pilna nepageidaujamo maisto. „Manau, kad vienas geriausių dalykų, kurį gali padaryti šeimos, yra taip jie neturi žalingo maisto virtuvėje tu esi.
Vaisių Aromatai Verčia Mus Sveikai Maitintis
Labai dažnai turime pasirinkti, ar valgyti ką nors sveiko, ar ką nors nesveiko, bet labai skanu. Visi, kurie susiduria su tokiu pasirinkimu, sukompromitavo ir pajuto vilionę dėl nesveiko didelio kaloringumo maisto. Prancūzijos mokslininkai teigia, kad yra kaloringų maisto produktų antras planas.
10 Būdų Sveikai Maitintis Indų Restoranuose
Kada valgote indų restorane , kartais gali būti sunku rasti sveiką patiekalą. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, daugelis išskirtinių Indijos virtuvės skonių yra dėl tokių dalykų kaip skaidrintas sviestas, kuris naudojamas kepant daugelį įvairių patiekalų ingredientų.
Vėlyvasis Espresso Romano Arba Kaip Pabusti Nauju Būdu
Iš kavos galite paruošti įvairiausius gėrimus. Užuot gėrę banalų pabudimo gėrimą ryte, atskleiskite savo virtuoziškus įgūdžius ir vaizduotę, prie kavos gėrimų receptų pridėdami ką nors savo. Amerikietiška kava yra standartinė espresso kavos porcija, skiedžiama karštu vandeniu, kol ji taps 95 mililitrų gėrimu.
