Intuityvus Valgymas Arba Kaip Geriau Maitintis Nesilaikant Dietos

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Intuityvi mityba yra filosofija, neigianti tradicinę dietą ir raginanti įsiklausyti į savo kūno signalus, kurie lemia, ką, kur, kada ir kiek valgyti. Šis metodas nėra skirtas numesti svorį, o pagerinti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą.

Taigi, kas yra intuityvus valgymas?

Intuityvus valgymas prasideda nuo Evelyn Triboley ir Alice Resch - dviejų registruotų mitybos specialistų, kurie nuo 1990-ųjų propaguoja gyvenimo būdą.

Filosofija atmeta tradicines dietas, skatinančias apriboti ir atimti tam tikros rūšies maistą ir skatinti pusiausvyrą su savo kūnu, kad patys nustatytumėte, kiek alkani ar sotūs esate tam tikru metu, ir tada naudokite tą informaciją, kad suprastumėte, kaip, ką ir kada valgyti.

Jame yra 10 pagrindinių principų:

1. Atmeskite mitybos mentalitetą

2. Garbės alkis

3. Pripraskite prie maisto

4. Iškvieskite maisto policiją

5. Gerbkite pilną skrandį

6. Raskite pasitenkinimo faktorių

7. Gerbkite savo jausmus nenaudodami maisto

8. Gerbkite savo kūną

9. Mankšta - pajusk skirtumą

10. Gerbkite sveikatą

Ar intuityvus valgymas padeda numesti svorį?

Į šį klausimą sunku atsakyti, nes intuityvus valgymas Tai nėra dieta, žadanti svorio metimą, taip pat nėra nustatytas dietos planas. Nėra jokių taisyklių, kurių reikia laikytis, o tik strategijos, skirtos padėti jums pagrįstai pasirinkti asmeninę sveikatą.

Kai kuriems pačių kūno signalų laikymasis gali padėti numesti svorį kaip šalutinį poveikį, tačiau pagrindinis jo tikslas yra atitraukti jus nuo tradicinių dietų, kurios dar negalėjo padėti jums numesti svorio prasmingai (be nepriteklių, apribojimų ir pan.) pašalinimas).).

Kuo intuityvus valgymas skiriasi nuo sąmoningo valgymo?

Jie beveik nesiskiria, tačiau pagrindinis skirtumas yra kad intuityvus valgymas savo filosofijoje neigia „dietų kultūrą“, tuo tarpu sąmoningas valgymas orientuojasi į paties valgymo patirtį.

Kada intuityvus valgymas taip pat yra specialių tyrimų netinkamos mitybos gydymo srityje. Abi atsisako valgyti norėdamos sulieknėti.

Kuo naudingas intuityvus valgymas?

Gali padėti intuityvus valgymas atgauti pasitikėjimą savo valgymo įpročiais ir atsikratyti minčių apie dietas.

Intuityvus valgymas siekia padėti jaustis gerai dėl to, ką darote šiuo metu, tačiau tai yra ir gyvenimo būdu pagrįstas požiūris, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono maisto modeliai. Tai gali padėti numesti svorį, jei valgote dėl priežasčių, kurios neturi nieko bendro su alkanu ar sotumu, bet dėl specifinių jausmų ar asmeninių iššūkių.

Kaip pradėti nuo intuityvaus valgymo?

Jei kada nors kilo painiavos dėl asmeninių valgymo įpročių, štai kaip tai pritaikyti intuityvi mitybos filosofija:

1. Nustokite maistą skirstyti į „gerą“ir „blogą“. Pridėjus vertę jūsų valgomam maistui ir savijautai, jis suteikia jums per daug galios.

2. Valgykite nuosekliai. Kas 3–4 valandas valgykite užkandį arba visą valgį, į kurį įeina baltymai, skaidulos ir riebalai.

Daugelis iš mūsų nevalgome pakankamai prieš pietus, todėl pabandykite į pusryčius įpilti papildomą kiaušinį, šaukštą graikinių riešutų aliejaus ar sūrio gabalėlį, kad pasisotintumėte ir pasisotintumėte.

3. Gerkite pakankamai vandens. Visų poreikiai gali skirtis, tačiau moterys paprastai išgeria apie devynias stiklines vandens per dieną.

4. Pamiegok. Miegojimas 7–8 valandas per naktį turi įtakos jūsų energijos lygiui (ir alkiui), todėl įsitikinkite, kad miegate pakankamai.

5. Apribokite apribojimą. Jei svorio metimo dietos turėtų ilgalaikį poveikį, jau būtume pastebėję. Geriau mąstyti reikia „susitaikyti su maistu“principu.

Kartais galite norėti vengti konkretaus maisto, atsižvelgiant į situaciją, pavyzdžiui, valgyti didelį sūrio mėsainį prieš pat lipant į siaubo traukinį, todėl pagalvokite apie valgomus maisto produktus pagal tai, kaip norite jaustis - prieš valgį, valgio metu ir po jo.