2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mažakraujystė yra būklė, kurią sukelia mažas hemoglobino kiekis kraujyje. Jis beveik visada atsiranda dėl geležies trūkumo ar maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis ar vitaminas B12, trūkumo.
Tai yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų, susijusių su mityba, ir, nors tai pasitaiko visiems žmonėms, labiausiai nukenčia vaikai ir moterys.
Gera žinia ta, kad tai yra problema, kurią galite išspręsti natūraliai. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra taip valgyti tinkamą maistą nuo mažakraujystės ir rūpinkis savo mityba.
Jūsų dėmesiui - 7 naudingi maisto produktai nuo mažakraujystės, kurie gali padėti jums kovoti su mažakraujyste.
1. Špinatai
Mažai kalorijų turintys ir būtinų maistinių medžiagų turintys špinatai nusipelno vienos iš aukščiausių vietų sąraše maisto produktai, naudingi kovojant su anemija. Jame yra vitaminų A ir B kompleksas, būtinas imuninei sistemai stiprinti ir kovoti su nuovargiu.
Geležies, cinko ir kalcio kiekis špinatuose skatina hemoglobino gamybą ir padeda atkurti kraujotaką, taip pagerindamas audinių aprūpinimą deguonimi. Idealiu atveju suvalgykite mažiausiai 75 gramus, kad gautumėte 20% geležies poreikio.
2. Avižos
Išskyrus tai geležies šaltinis, avižose taip pat yra vitaminų ir antioksidantų, kurie yra pagrindiniai gydant šią būklę. Didelis maistinių medžiagų kiekis avižose padeda geriau pernešti deguonį ir maistines medžiagas organizme, užkirsti kelią fiziniam ir psichiniam žlugimui. Kiekvieną dieną valgykite 2 arba 3 šaukštus avižų (nuo 20 iki 30 g) mažakraujystė tobulėti.
3. Kiaušiniai
Reguliariai valgyti kiaušinius yra įprotis, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Juose yra nepakeičiamų amino rūgščių ir mineralų, kurie kartu padeda gaminti hemoglobiną ir antikūnus. Jų mitybos pobūdis padeda sergant lėtine anemijakontroliuojant tokius simptomus kaip trapūs plaukai ir nagai. Į savo įprastą dietą įtraukite kiaušinius, geriausia juos valgyti pusryčiams. Sumaišykite juos su apelsinų sultimis, kad maistinės medžiagos būtų geriau absorbuojamos.
4. Lęšiai
Lęšiai yra vienas geriausių ankštinių augalų tiems, kurie serga mažakraujyste. Geležies kiekis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir spręsti kraujotakos problemas. Juose yra baltymų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo skaidymo, kurį sukelia mitybos trūkumai. Suvartokite iki 3 porcijų lęšių per savaitę.
5. Viso grūdo duona
Sveiki grūdai yra puikus pasirinkimas, jei norite kovoti su nuovargiu ir silpnumu mažakraujystė. Angliavandeniai yra jūsų audinių ir ląstelių kuro šaltinis, kuris padeda išlaikyti jūsų fizinę ir protinę veiklą. Visuose grūduose taip pat yra nedidelis kiekis geležies. Kartu su kitais maisto produktais jis paspartina atsigavimą po šios būklės. Į pusryčius įtraukite rupią duoną su liesa mėsa, avokadu ar vaisiais.
6. Kepenys
Dietos žmonėms, sergantiems mažakraujyste dažnai yra jautienos kepenys. Ši mėsos rūšis yra pagrindinis lengvai virškinamos geležies šaltinis, todėl yra viena iš mėsos geriausias maistas nuo mažakraujystės. Valgykite kepenis bent du kartus per savaitę.
7. Nar
Kol granate nėra didelio geležies kiekio, jo įtraukimas į dietą gali padėti išspręsti anemijos simptomus. Granate yra ląstelienos, kalio ir kitų būtinų mineralų, kurie kartu su trūkumų pašalinimu pagerina cirkuliaciją ir ląstelių oksidacijos procesą. Reguliariai valgydami granatą, padidinate energijos lygį ir padedate išlaikyti hemoglobino gamybos pusiausvyrą. Valgykite ketvirtį granato per dieną arba mėgaukitės jo sultimis.
Rekomenduojamas:
Ką Valgyti Sergant Mažakraujyste
Anemija ar mažakraujystė pažodžiui reiškia raudonųjų kraujo kūnelių kiekio sumažėjimą ir hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimą. Daugeliu atvejų tai pasireiškia kaip atskira liga, tačiau po jos gali pasireikšti kita organizmo patologija. Esant mažakraujystei, dietos pakeitimas ir tam tikro režimo nustatymas yra privalomi.
Dieta Sergant Mažakraujyste
Galvos svaigimas, mieguistumas, apetito praradimas, sumažėjęs darbingumas - visus šiuos simptomus dažnai sukelia anemija. Mažakraujystei būdingas hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimas kraujyje, dėl kurio audiniuose deguonies badas.
Mityba Sergant Mažakraujyste
Vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti mažakraujystę yra vartojant maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir elementų, kurie specialiai įvardyti kaip gydomieji šiai būklei. Kadangi kardinalus anemijos simptomas yra silpnas arba nepakankamas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis organizme (kurie perneša deguonį), gydomoji mityba orientuota į stiprų kraują.
Kokius Vitaminus Gerti Sergant Mažakraujyste
Mažakraujystė tai vadiname liga, kuriai būdingas eritrocitų skaičiaus sumažėjimas arba mažesnis hemoglobino kiekis. Kartais abi sąlygos eina kartu esant mažakraujystei . Atsižvelgiant į priežastis, šios ligos yra įvairių tipų. Lytis laikoma rizikinga - moterims tai dažnesnis atvejis, nėštumas, senėjantis amžius, kitos ligos, ypač autoimuninės, inkstų, opos, lėtinis stresas ir netinkama mityba.
Kaip Valgyti Sergant Mažakraujyste
Anemija yra liga, kurios metu sumažėja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Jų turinys vyrams ir moterims skiriasi. Vyrams vidutiniškai hemoglobinas yra 100%, o kai jis nukrenta žemiau 90%, jis laikomas mažu. Moterims norma yra 90%, o žemiau 80% daroma prielaida, kad jau yra anemija.
