2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelis žmonių tai žino kiaušiniai yra labai sveiki ir yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis.
Gaunant pakankamai baltymų, labai svarbu auginti kaulus ir raumenis, taip pat palaikyti gerą bendrą sveikatą.
Kiek baltymų yra kiaušinyje?
Vidutinio dydžio kiaušinyje yra apie 6-7 g baltymų.
Baltymų kiekis kiaušinyje tačiau tai priklauso nuo jo dydžio:
- Mažas kiaušinis (38 g): 4,9 g baltymų
- Vidutinis kiaušinis (44 g): 5,7 g baltymų
- Didelis kiaušinis (50 g): 6,5 g baltymų
- Labai didelis kiaušinis (56 g): 7,3 g baltymų
- Didžiulis kiaušinis (63 g): 8,2 g baltymų
Sėdėdamas gyvenimo būdą vyrams per dieną reikia apie 56 g baltymų, o moterims - apie 46 g.
Baltymų kiekis trynyje ir baltymuose
Žmonės dažnai taip galvoja baltymų yra tik baltymuose. Trynyje yra apie pusė baltymų kiekis visame kiaušinyje.
Viename dideliame kiaušinyje yra apie 7 g baltymų - 3 g gaunama iš trynio ir 4 g iš kiaušinio baltymo.
Todėl suvalgę visą kiaušinį gausite daugiausia baltymų ir maistinių medžiagų.
Ar valgio gaminimas turi įtakos baltymų kokybei?
Kiaušiniuose esančiame aukštos kokybės baltyme yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys.
Tačiau tai, kiek šio baltymo organizmas iš tikrųjų gali panaudoti, priklauso nuo kiaušinių virimo.
Vartojant žalius kiaušinius gaunama mažiausiai baltymų.
Kiaušinių perdirbimas padeda baltymams tapti virškinamiems ir lengviau prieinamiems organizmui.
Be to, valgant žalius kiaušinius gresia bakterijų užteršimas ir apsinuodijimas maistu.
Kita kiaušinių nauda sveikatai
Kiaušiniai yra vieni sveikiausių ir maistingiausių maisto produktų. Jie turi palyginti nedaug kalorijų - vienas didelis kietai virtas kiaušinis turi tik apie 77 kalorijas.
Nors jie turi mažai kalorijų, jie yra subalansuotas beveik visų reikalingų maistinių medžiagų šaltinis.
Vienas iš jų yra cholinas, kurio paprastai trūksta daugeliui žmonių. Cholinas yra svarbus daugeliui organizmo procesų. Iš tikrųjų jo trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų ir širdies sveikatą.
Be maistinių medžiagų kiekio, kiaušiniai jie taip pat turi daug privalumų mesti svorį ir išlaikyti svorį.
Kiaušinių valgymas pusryčiams gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių per kitas 24 valandas.
Rekomenduojamas:
Augalinis Maistas, Kuriame Yra Daug Baltymų
Jei esate iš tų žmonių, kurie atsakingai elgiasi su savo sveikata, tuomet jūs bent šiek tiek esate susipažinę su sveikos mitybos tema ir subalansuotos mitybos svarba sveikatai. Maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, vaidmuo yra didžiulis mūsų savigarbai, taip pat organizmo prisotinimui svarbiais vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
Kiek Baltymų Yra Vištienoje?
Vištiena yra ypač mėgstama fitneso entuziastų, nes tai puikus baltymų šaltinis. Jis yra įvairių dalių, įskaitant vištienos krūtines, vištų krūtinėles, vištienos sparnelius ir kojas. Kiekviename iš jų yra skirtingas baltymų, riebalų ir kalorijų kiekis.
Kiek Baltymų Yra Kiaušinyje
Kiaušiniai kartais garsėja mažu cholesterolio kiekiu ir tuo, kad yra tarp maisto produktų, kurie dažnai sukelia maisto alergiją. Tai taip pat gali sukelti žemės riešutai, žuvis, riešutai, midijos, pienas ir soja. Tačiau kiaušinis pasižymi didele maistine verte, nes jame yra 13 vitaminų ir mineralų, aukštos kokybės lengvai virškinamų baltymų, sveikų nesočiųjų riebalų ir antioksidantų - mažiau nei 100 kalorijų.
