2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vištiena yra ypač mėgstama fitneso entuziastų, nes tai puikus baltymų šaltinis.
Jis yra įvairių dalių, įskaitant vištienos krūtines, vištų krūtinėles, vištienos sparnelius ir kojas. Kiekviename iš jų yra skirtingas baltymų, riebalų ir kalorijų kiekis.
Vištienos krūtinėlė: 54 g baltymų
172 g vištienos krūtinėse yra 54 g baltymų. Tai lygi 31 g baltymų 100 g.
Vištienos krūtinėlės turi 284 kalorijas arba 165 kalorijas 100 g. 80% kalorijų gaunama iš baltymų, o likusius 20% - iš riebalų.
Vištienos krūtinėlę ypač mėgsta kultūristai ir tie, kurie nori sulieknėti. Didelis baltymų kiekis ir mažas kalorijų kiekis, o tai reiškia, kad galite nesunkiai sunaudoti daugiau kalorijų kiekio vištienoje.
Vištienos krūtinėlė: 13,5 g baltymų
52 g vištienos krūtinėse yra 13,5 g baltymų. Tai lygi 26 g baltymų 100 g.
Vištienos branduoliuose yra 109 kalorijos vienai porcijai arba 209 kalorijos 100 g. 53% kalorijų gaunama iš baltymų, o likusius 47% - iš riebalų.
Vištienos kojos: 12,4 g baltymų
44 g vištienos kojos yra 12,4 g baltymų. Tai lygi 28,3 g baltymų 100 g.
Vištienos kojelėse yra 76 kalorijos vienoje kojoje arba 172 kalorijos 100 g. 70% kalorijų gaunama iš baltymų, o likusius 30% - iš riebalų.
Daugelis žmonių valgo kojas su oda. Vištienos kojelėse su oda yra 112 kalorijų, 53% kalorijų gaunama iš baltymų ir 47% riebalų.
Vištienos sparneliai: 6,4 g baltymų
21 g vištienos sparno be odos yra 6,4 g baltymų. Tai lygi 30,5 g baltymų 100 g.
Vištienos sparneliuose yra 42 kalorijos viename sparnelyje arba 203 kalorijos 100 g. 64% kalorijų gaunama iš baltymų, o likusius 36% - iš riebalų.
Daugelis žmonių valgo ir vištienos sparnelius su oda. Vištienos sparneliuose su oda yra 99 kalorijos, iš kurių 39% gaunama iš baltymų, o 61% - iš riebalų.
Kurią vištienos dalį valgyti, kad būtų maksimali nauda?
Vištienos dalis, kurią reikia suvalgyti, priklauso nuo jūsų tikslų. Vištienos krūtinėlės yra pati trapiausia vištienos dalis. Tai reiškia, kad jie turi mažiausiai kalorijų, bet daugiausia baltymų. Jie yra idealus pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti, išlaikyti raumenų masę ir pagerinti atsigavimą.
Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę arba priaugti svorio, turėsite suvalgyti daugiau kalorijų, nei kasdien degina jūsų kūnas. Žmonės, patekę į šią grupę, gali turėti naudos iš riebesnių vištienos dalių, tokių kaip vištiena, koja ar sparneliai, vartojimo, nes jose yra daugiau kalorijų.
Žmonės, norintys išlaikyti raumenų masę ar pagerinti sveikimą, gali būti naudingi maitinant krūtimi. Juose yra daugiausia baltymų, o tai yra svarbiausias faktorius renkantis vištieną.
Rekomenduojamas:
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Kiek Baltymų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Baltymai yra karalius - daktaras Spenceris Nadolskis. Nedaug maistinių medžiagų reikia tiek, kiek baltymų. Jei per mažai suvartosite kasdienį meniu, jūsų sveikata ir kūno būklė pablogės. Nuomonės apie tai kiek baltymų turėtume suvalgyti per dieną , yra prieštaringi.
Kiek Baltymų Yra Kiaušinyje
Kiaušiniai kartais garsėja mažu cholesterolio kiekiu ir tuo, kad yra tarp maisto produktų, kurie dažnai sukelia maisto alergiją. Tai taip pat gali sukelti žemės riešutai, žuvis, riešutai, midijos, pienas ir soja. Tačiau kiaušinis pasižymi didele maistine verte, nes jame yra 13 vitaminų ir mineralų, aukštos kokybės lengvai virškinamų baltymų, sveikų nesočiųjų riebalų ir antioksidantų - mažiau nei 100 kalorijų.
Kiek Baltymų Yra Kiaušinyje?
Daugelis žmonių tai žino kiaušiniai yra labai sveiki ir yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Gaunant pakankamai baltymų, labai svarbu auginti kaulus ir raumenis, taip pat palaikyti gerą bendrą sveikatą. Kiek baltymų yra kiaušinyje?
„The Four Cs“: Maistas, Kuriame Daugiau Baltymų Nei Vištienoje
Kalbant apie mitybą ir sveiką mitybą, dauguma iš mūsų prie pagrindinių patiekalų visada kreipiasi dėl vištienos su daržovėmis. Tačiau turėtumėte žinoti, kad šiandien parduotuvėse parduodama vištienos mėsa buvo apdorota įvairiais preparatais, o patys viščiukai buvo auginami antibiotikais ir kitomis cheminėmis medžiagomis, kad greičiau augtų ir augtų.
