2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nenaudokite daugiau nei 1500 kalorijų per dieną, jei norite ilgiau išlikti jauni, pataria mokslininkai. Jie šią dietą vadina gerontologine - t. besitęsiantis žmogaus jaunimas. Anot jų, nekaloringas maistas yra tikra ilgo gyvenimo garantija.
Jei norite būti ilgai jaunas, turite atsisakyti gyvūninių riebalų - sviesto, riebių kepsnių, saliamio. Žinoma, ne visai, bet jų dalis bendrame dienos raciono kaloringume neturėtų viršyti 20 procentų. Tai yra iki 2 arbatinių šaukštelių augalinio aliejaus arba 60 g graikinių riešutų.
Jei norite būti labai tikslus, pakeiskite aliejų alyvuogių aliejumi. Tai ne tik dietinė, bet ir labai naudinga skrandžiui ir inkstams. Pasirinkite tamsų alyvuogių aliejų - jam nebuvo atliktos skaidrinimo procedūros, kurios atliekamos chemiškai.
Baltymai yra svarbūs, tačiau neturėtume viršyti daugiau kaip 60 g per dieną - tai yra 300 g mėsos arba 2 litrai pieno. Pagrindinis meniu yra pagrįstas produktais, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir celiuliozės. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tiek mažai kalorijų nepakanka.
Tačiau tinkamai pasirinkę galite gauti pakankamai kruopų, vaisių ir daržovių. Jūsų svoris turėtų būti maždaug 10 procentų mažesnis nei natūralus. Tai yra, jei būdamas 25 metų svėrėte apie 60 kg, tai suaugęs turėtumėte numesti iki 55 kg.
Mažas kalorijų maistas užtikrina, kad svorio metimas taps tolygus ir ilgalaikis. Pradėkite nuo to, kad kartą per savaitę nieko nevalgykite, gerkite tik pasirinktus skysčius. Pamiršk soda ir saldumynus! Stenkitės jų nevartoti ir prailginsite savo gyvenimą beveik 3 metais.
Rekomenduojamas:
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Kalorijų žmogus Degina Per Dieną
Kalorijos iš tikrųjų yra matavimo vienetas, tiksliai parodantis, kiek energijos gauname iš įvairių rūšių maisto ir gėrimų. Todėl lentelių, atspausdintų ant įvairių maisto produktų pakuočių, dėka galime gauti vertingos informacijos apie tai, kiek gramų angliavandenių, baltymų ir riebalų juose yra, atitinkamai, kiek energijos jie atiduotų mūsų organizmui.
Kiek Kalorijų Turėtume Suvartoti Per Dieną, Kad Sulieknėtume?
Kiek vidutiniškai turėtume suvalgyti kalorijų? Moterys turi suvartoti apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų, kad numestų vieną svarą per savaitę. Vyrams svoriui palaikyti reikia 2500 kalorijų, o norint atsikratyti vieno kilogramo per savaitę - 2000 kalorijų.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Ne Daugiau Kaip Du Kiaušiniai Per Dieną Sveikatai
Neabejotina, kad kiaušiniai yra naudingi kūno sveikatai. Jie vadina juos supermaistu ir tai nėra atsitiktinumas. Jie yra naujo organizmo gemalas, todėl juose yra visų maistinių medžiagų. Tačiau mitybos specialistai pataria nepersistengti kiaušinių vartojimas .
