2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kalorijos suteikti energijos, kurios mūsų kūnas turi tinkamai veikti.
Yra daug skanių mažai kalorijų turintys maisto produktai. Dauguma jų yra vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu įvairių maistinių medžiagų. Šių vartojimas beveik 0 kalorijų turintis maistas teikia daug naudos mūsų sveikatai.
Peržiūrėkite 30 maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra beveik 0 kalorijų, sąrašą:
1. Obuoliai
125 g supjaustyto obuolio yra 57 kalorijos.
2. Rukola
Rukoloje yra daug vitamino K, vitamino B9, kalcio ir kalio. 10 g rukolos yra tik 3 kalorijos.
3. Smidrai
Šparaguose yra 70% rekomenduojamos dienos vitamino K ir 17% rekomenduojamos vitamino B9 dienos normos. 134 g šparagų yra tik 27 kalorijos.
4. Burokėliai
Burokėliuose yra tik 59 kalorijos 136 g ir 13% rekomenduojamos paros kalio normos.
5. Brokoliai
91 g brokolių turi tik 31 kaloriją ir viršija 100% rekomenduojamos vitamino C dienos normos.
6. Sultinys
Yra keletas sultinio atmainų - vištienos, jautienos ar daržovių. Paprastai 240 ml sultinio yra 7–12 kalorijų.
7. Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstuose yra daug vitamino C. 88 g Briuselio kopūstuose yra tik 38 kalorijos.
8. Kopūstai
89 g kopūstų yra tik 22 kalorijos.
9. Morkos
128 g morkų yra tik 53 kalorijos ir daugiau nei 400% rekomenduojamos vitamino A dienos normos.
10. Žiediniai kopūstai
100 g žiedinių kopūstų yra 25 kalorijos, iš kurių tik 5 g yra angliavandeniai.
11. Salierai
110 g kapotų salierų yra tik 18 kalorijų.
12. Agurkai
52 g agurkų yra tik 8 kalorijos.
13. Česnakai
Vienoje česnako skiltelėje (3 g) yra tik 5 kalorijos.
14. Greipfrutas
Greipfrutuose yra tik 52 kalorijos 123 g greipfrutų.
15. Aisbergo salotos
Aisbergo salotose yra daug vitamino K, vitamino A ir vitamino B9. 72 g yra tik 10 kalorijų.
16. Garbanotas kopūstas
Kopūstai yra vienas iš turtingiausių vitamino K šaltinių pasaulyje. 67 g lapinių kopūstų yra tik 34 kalorijos.
17. Citrina ir kalkės
30 g citrinos arba žaliosios citrinos sulčių yra tik 8 kalorijos.
18. Grybai
70 g grybų yra tik 15 kalorijų.
19. Svogūnai
110 g svogūno yra maždaug 44 kalorijos.
20. Paprikos
Paprikos yra skirtingos spalvos, formos ir dydžio. 149 g smulkintų raudonųjų pipirų yra tik 46 kalorijos.
21. Papaja
Papajoje yra labai daug vitamino A ir kalio. 140 g papajos yra tik 55 kalorijos.
22. Ridikėliai
116 g ridikėlių yra tik 19 kalorijų.
23. Uogos
152 g braškių yra mažiau nei 50 kalorijų.
24. Špinatai
Špinatuose yra daug vitamino K, vitamino A ir vitamino B9. 30 g špinatų yra tik 7 kalorijos.
25. Pomidorai
149 g vyšninių pomidorų yra tik 27 kalorijos.
27. Melionas
Arbūze yra didelis kiekis vitamino C. 152 g arbūzo turi 46 kalorijas.
28. Cukinijos
124 g cukinijose yra tik 18 kalorijų.
29. Gėrimai: kava, žolelių arbata, vanduo, gazuotas vanduo
Paprastas vanduo neturi kalorijų. Daugumoje žolelių arbatų ir gazuotų vandenų yra nuo 0 iki labai nedaug kalorijų, o 237 g kavos turi tik 2 kalorijas.
30. Žolelės ir prieskoniai
Daugumoje žolelių ir prieskonių yra mažiau nei 5 kalorijos šaukštelyje.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
13 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daugiau Kalio Nei Bananuose
Perženk geltonus vaisius ir išeik pakraukite kalio su šiais maisto produktais . Kai galvojate apie visas organizmui reikalingas maistines medžiagas, jūsų mintys gali pagalvoti apie baltymus, skaidulas, kalcį, vitaminą D ar net omega-3.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
